1.維生素B1——情緒沮喪、易怒。維生素B1被稱為精神性維生素爽撒，可以改善人們的精神狀態(tài)入蛆，更能維持神經(jīng)組織的正常活動(dòng)硕勿。如果人體缺乏維生素B1哨毁，就可能會(huì)讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常源武，嚴(yán)重缺乏時(shí)則可能引起周圍神經(jīng)炎扼褪。
對(duì)策：調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥粱栖、小米话浇、苦蕎、全麥面包等等闹究，此外幔崖，盡量少喝酒，最好不喝酒渣淤，也能減少維生素B1的流失赏寇。
2.維生素B6——感到抑郁、急躁价认。與人體多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成有關(guān)嗅定，而人的情緒正是受到神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)。其中刻伊，它對(duì)女性的作用尤為明顯露戒。如果攝入不足，就容易情緒激動(dòng)捶箱、導(dǎo)致情緒悲觀、暴躁等动漾。
對(duì)策：多吃點(diǎn)谷物和蔬菜丁屎，譬如大豆、花生旱眯、甘藍(lán)菜等晨川。肉類也是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。
3.維生素B12——反應(yīng)遲鈍删豺。維持神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝與功能共虑，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康完整，同時(shí)負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝呀页。維生素B12缺乏可能會(huì)讓你覺得腦子木妈拌，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。
對(duì)策：多吃點(diǎn)動(dòng)物的肝臟蓬蝶、紅色的肉尘分、蛋猜惋、奶等。這都會(huì)給大腦提供充足的能量培愁。
4.維生素C——困倦疲乏著摔、不安。維生素C具有能提高機(jī)體免疫能力定续，緩解緊張情緒的作用谍咆。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，容易受到抑郁私股、灰心喪氣卧波、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾。
對(duì)策：多吃新鮮蔬菜如青菜庇茫、韭菜港粱、菠菜、辣椒等旦签，新鮮水果如橙子查坪、紅棗、山楂宁炫、獼猴桃等偿曙。
5.維生素D——精神疲勞、低落羔巢。維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松望忆、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示竿秆，它還能減輕季節(jié)性抑郁启摄，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮幽钢、緊張歉备、心情低落等狀況。
對(duì)策：魚肝油匪燕、含油脂的魚類如三文魚蕾羊、沙丁魚等，以及全脂牛奶帽驯、人造奶油龟再、蛋等。
「除了影響情緒之外尼变，缺乏不同的維生素利凑，身體表現(xiàn)的癥狀也各不相同。」
6.皮膚粗糙截碴、長(zhǎng)粉刺——維生素A
對(duì)策：多吃沙丁魚梳侨、金槍魚、核桃日丹、杏仁走哺、雞蛋、乳制品哲虾、胡蘿卜丙躏、紅薯
7.身體發(fā)麻、刺痛——葉酸束凑、維生素B6晒旅、B12
對(duì)策：多吃糙米、小米汪诉、小麥胚芽废恋、全谷物、雞蛋扒寄、雞肉鱼鼓、羊肉、魚類该编、香蕉迄本、花椰菜、紅腰豆课竣、卷心菜
8.嘴唇開裂——鐵嘉赎、鋅，維生素B3于樟、維生素B2公条、維生素B12
對(duì)策：多吃禽類、魚類隔披、雞蛋赃份、番茄、花生奢米、扁豆、西蘭花纠永、菜花
9.肌肉抽筋——缺乏鉀鬓长、鈣、鎂等礦物質(zhì)
對(duì)策：多吃柑橘尝江、香蕉涉波、堅(jiān)果、大豆、無花果啤覆、胡蘿卜苍日、葡萄干、糙米窗声、腰果相恃、杏仁、乳制品
10.長(zhǎng)皮疹笨觅，掉頭發(fā)——長(zhǎng)皮疹拦耐，掉頭發(fā)
對(duì)策：多吃熟雞、蛋鮭魚见剩、牛油果杀糯、蘑菇、菜花苍苞、大豆固翰、堅(jiān)果、香蕉
11.肌肉萎縮羹呵、頭皮發(fā)干骂际、頭發(fā)分叉——維生素E
對(duì)策：多吃植物油、核桃担巩、花生方援、瓜子、瘦肉涛癌、牛奶犯戏、蛋類、麥芽
12.易患感冒拳话，眼膜先匪、皮膚易出血，傷口不易愈——維生素C
對(duì)策：多吃鮮棗弃衍、山楂呀非、西紅柿、橙子镜盯、草莓岸裙、花椰菜
13.多吃蔬菜水果~補(bǔ)充維生素！過敏的朋友學(xué)習(xí)一下速缆！
