你是否還在苦于明明已經安排好了的計劃录淡，總是執(zhí)行失敗，減肥這件事情越來越遠油坝，2個月后還是原來的那個胖胖的自己嫉戚！那趕緊看看這篇吧刨裆，拯救你！
文章沒有圖片彬檀，都是文字帆啃，所以請你耐心看下去，真的是對你很有幫助窍帝！
1.別把意志力當做動力
減肥就比作是賽車努潘，我們要贏得比賽。剛開始的時候你會速度上很快坤学，還會使用次數僅有的氮氣疯坤，加速前進。但是隨著氮氣用完了深浮，車的沖刺速度也會急劇下降压怠，最后不得不失去冠軍比賽。就像是我們的意志力在剛開始的時候飞苇，能量充足菌瘫，信誓旦旦的說1個月后我就能減掉10斤、20斤等布卡，你也會下了班就去健身房揮汗如雨雨让，天天吃健身餐，推掉朋友的飯局忿等。但是呢栖忠，時間不長，你發(fā)現你沒有看到自己的身材變化这弧，出現在健身房的次數減少了娃闲，朋友的飯局也去了，健身餐吃的也少了匾浪。隨之而來皇帮，最后，1個月后你還是那個胖子蛋辈。
看到這里你應該明白三爺想說什么了——意志力和氮氣一樣属拾，都是一種珍貴的資源，消耗速度極快冷溶，再生速度卻很慢渐白。
當你想要減肥，首先要認識到逞频，你即將訂立的運動計劃纯衍，關系到未來幾百天的生活狀態(tài)。
如果你在制定運動計劃時就把意志力考慮進去苗胀，那么這注定不是一個合理的襟诸、可持續(xù)的計劃瓦堵。
減肥本來就是個長期的過程，是習慣養(yǎng)成和改變的「滴水穿石」歌亲，而不是未來三五天菇用、一兩周的咬牙堅持。
制定運動計劃時陷揪，我們首先要考慮的不是這樣的運動夠不夠多惋鸥，而是自己能做多少，能做多久悍缠，試著問自己：
l這個運動計劃中的內容卦绣，今天能否完成？
l明天呢扮休？后天呢迎卤？下周呢？
l下個月呢玷坠？
l半年后呢蜗搔？
?
2.執(zhí)行時，降低阻力
首先要列出當下可能會阻礙你接下來運動計劃的阻力
每個人都可以找到無數個正當的理由推遲八堡、拖延樟凄、放棄當天的運動計劃，這些理由大概可以總結為：
1.運動很麻煩（準備過程兄渺、往返運動場所的通勤時間缝龄、運動后更衣、淋浴等）
2.今天沒時間（工作挂谍、學業(yè)忙）
3.運動很無趣（或者說有其他更有趣的活動可以參與）
4.有各種飯局（應酬叔壤、領導、朋友請客口叙。炼绘。。）
首先還是要更新一下我們心里對運動有效性的印象：
a.開始運動并不意味著必須持續(xù)特定的時間才有效妄田。（有氧30分鐘以上等）b.運動的重點不在于時間多少俺亮，與出汗多少也無關。c.運動對減肥的作用并不（主要）在于消耗卡路里疟呐。
再者想辦法解決會阻礙你完成運動計劃的阻力：
你可以參考：
a.就近開展運動（在家進行或選擇離家近的運動場所）
b.把運動當做減壓放松的方式脚曾，而不是一項必須完成的任務
c.把運動安排在完全自由的時間進行（比如清晨）
d.精簡運動項目以及單次運動時間——少量多日
e.盡量不要讓運動影響或占用其他娛樂活動
?
3.降低預期
對運動付出過多的時間和精力，會增加我們對結果的預期启具，甚至讓我們迫切的想看到結果本讥。
但是！每次運動后都想看到體重的下降，顯然是不現實的囤踩。
體重是一個生理指標旨椒，是身體綜合調控的結果。體重的增減真不是能量攝入和消耗兩個變量決定的堵漱。
想健康減肥，第一步就拋去能量守恒這個概念涣仿。
如果你還納悶明明運動消耗了XXX卡勤庐，體重為什么不降低……去想想那些跑馬拉松或踢球的運動員，他們運動量肯定比你大得多好港，難道每次高強度的比賽后都要掉個幾斤肉么愉镰？
減肥本來就是個長期的過程，如果因為沒看到符合預期的成果而垂頭喪氣钧汹，說明你對減肥的速度的預期可能過高了丈探，試著調整一下心態(tài)，適當精簡一下運動計劃吧拔莱。
去關注和追求運動帶來的成就感和快樂碗降，而不要以付出感假象讓自己對體重的下降感到理所當然。用體重的變化評價自己的運動塘秦，很容易影響我們的信心和運動計劃的持續(xù)性讼渊。
當成就感＞付出感時，你的運動計劃才更容易持續(xù)尊剔。
?
4.反饋關注點
我們應該關注其他更正面的爪幻、有利于我們持續(xù)下去的反饋。
運動之后须误，你可以：
【關注運動后的感受】問自己運動后感覺如何挨稿？今天有什么進步？【關注身體的變化】力量京痢、耐力是否變得更強奶甘？身體線條、圍度历造、形體姿態(tài)是否有改變甩十？【關注生活中的點滴轉變】運動后是否有做出一些新的嘗試？感覺如何呢吭产？
你可以把這些感受和改變記錄在本子上侣监，或者發(fā)在私密的微博，給自己發(fā)微信也可以臣淤。
定期回顧一下過去的記錄橄霉，運動后積極的感受和改變，會成為你持續(xù)的動力和正能量的源泉邑蒋。
運動計劃的開始姓蜂，也許是因為你想減肥按厘、想變瘦的決心。
而運動計劃能夠長期持續(xù)钱慢，重點在于養(yǎng)成運動習慣的同時逮京，學會從中獲得正確的反饋，享受運動帶來的快樂和成就感束莫。
重新梳理下自己的運動計劃懒棉，按著這個思路開始蛻變吧！加油览绿，你可以的策严！
喜歡我就關注哈，么么噠饿敲！
