【0311讀書感悟】3261-盈盈
【書名】微習(xí)慣
【作者】斯蒂芬.蓋斯
如何培養(yǎng)微習(xí)慣
001什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣就是想培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣時(shí)搓侄，把目標(biāo)縮到最小蝎困，小到不可能失敗择卦。
002用微習(xí)慣做事能收獲到的驚喜
萬事開頭難事富，一個(gè)動(dòng)作的開始砰逻，就可能超額完成目標(biāo)任務(wù)派歌。即使不能超額完成弯囊，也不會(huì)產(chǎn)生消極感。能收獲到完成任務(wù)的成就感胶果。
003建立微習(xí)慣第一步：制定自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
列出自己想要完成的習(xí)慣匾嘱，最多不要超過三個(gè)。設(shè)想自己最困難的時(shí)候早抠，能不能全部完成霎烙，如果能完成那這個(gè)計(jì)劃ok。
004建立微習(xí)慣第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好計(jì)劃后蕊连，想想為什么要實(shí)現(xiàn)它們悬垃，實(shí)現(xiàn)以后會(huì)收獲到什么？是處于外界的壓力還是自己內(nèi)心的需要甘苍，收獲到健康尝蠕、喜悅、自我認(rèn)可载庭。
005建立微習(xí)慣第三步：明確習(xí)慣依據(jù)看彼，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)有時(shí)間和行為兩種方式，結(jié)合自己的生活方式囚聚，將定時(shí)能完成的習(xí)慣（如：喝水靖榕、早期早睡等）依據(jù)時(shí)間安排，將可能超額完成的日程（如：讀書顽铸、寫作等）依據(jù)行為安排茁计。不做單一選擇，只具體到上床睡覺前完成谓松。
006建立微習(xí)慣第四步：?jiǎn)?dòng)回報(bào)獎(jiǎng)勵(lì)星压，提升成就感
微習(xí)慣初建立時(shí)，需要不斷使用回報(bào)獎(jiǎng)勵(lì)鬼譬。享受完成任務(wù)的成就感娜膘，期待習(xí)慣養(yǎng)成之后更大的回報(bào)，堅(jiān)持不下去的時(shí)候休息一下也是一種獎(jiǎng)勵(lì)拧簸。在快樂的基礎(chǔ)上才能更好的堅(jiān)持劲绪。
007建立微習(xí)慣第五步：記錄和追蹤完成情況
在日歷上打勾或手機(jī)軟件上打卡的形式記錄微習(xí)慣完成情況男窟，提醒和激勵(lì)堅(jiān)持下去盆赤。
008建立微習(xí)慣第六步：微量開始贾富，超額完成
強(qiáng)化意志力，給意志力要求較低但頻率很高的任務(wù)牺六。一旦成為習(xí)慣颤枪，就會(huì)激發(fā)動(dòng)力超額完成。
009建立微習(xí)慣第七步：服從開始的計(jì)劃淑际，擺脫高期待值
把精力放在微習(xí)慣的堅(jiān)持和完成上畏纲，微習(xí)慣的目標(biāo)沒有變，不要定更高的目標(biāo)春缕。那樣會(huì)帶來負(fù)擔(dān)和壓力盗胀，不利于堅(jiān)持。堅(jiān)持是讓行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的唯一途徑锄贼。
010建立微習(xí)慣第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
沒有抵觸情緒票灰、認(rèn)可該行為、無需考慮就去做宅荤、成為生活中不可缺少的一部分屑迂。
