最近看的書都和健康相關(guān)酌壕，似乎覺得把自己泡在健康的認(rèn)知里，身體就不會太差歇由。
我覺得還是有些道理的卵牍，哈哈。
最近在看的是夏萌老師的《你是你吃出來的》沦泌，文字通俗易懂糊昙，易于應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中。
為什么會關(guān)注到減肥呢谢谦？因?yàn)槲壹蚁壬郧捌质臀耙魂囎咏?jīng)調(diào)理后減了十多斤，他自己感覺也很不錯(cuò)回挽。
那段調(diào)理期間遇上國慶没咙，我們駕車回老家。我還擔(dān)心他因?yàn)樵跍p肥期間千劈，體力會沒有之前好祭刚，可人家基本上全程都是他在開，不像以前我還會換著開一兩個(gè)小時(shí)墙牌。
關(guān)鍵是到現(xiàn)在還沒有反彈袁梗，他的整個(gè)狀態(tài)也很不錯(cuò)（當(dāng)然這可能與我溫柔賢惠也有一定關(guān)系，哈哈）憔古。
其實(shí)我之前不太明白遮怜，但這本書里有提到兩個(gè)信息，讓我對他的成功減肥有了更深的了解：
1. 維生素B族的角色類似于助燃劑鸿市，它合成輔酶锯梁，參與三大能量代謝（碳水，蛋白質(zhì)和脂肪）焰情。如果缺乏陌凳，輔酶的活性會降低，人的新陳代謝速度就會減慢内舟。
2. 很多女士為了保持苗條的身材而選擇素食合敦，以為吃了葷菜就會長胖。殊不知验游，肥胖的罪魁禍?zhǔn)资桥⒆訍鄢缘奶瘘c(diǎn)充岛，還有大量的精米和精面保檐。
通過以上兩個(gè)信息，我真正理解了為什么我家先生以前會胖的原因崔梗。
他基本上都是在公司吃飯夜只，每天都是吃精米精面，也愛吃一些甜食蒜魄，雖然分量不是很多扔亥。牛奶雞蛋水果等基本上很少吃，所以他的B族和其他維生素肯定是缺乏的谈为。即使量吃得不多旅挤，但代謝能力差，體型必然越來越胖伞鲫。
然而經(jīng)過上次的調(diào)理后谦铃，他也改變了飲食結(jié)構(gòu)，他會每天喝牛奶榔昔，吃雞蛋和水果驹闰，有了這些維生素礦物質(zhì)的攝入，他的代謝能力當(dāng)然會比之前好撒会。
所以我最近跟他說嘹朗，他按這樣的飲食結(jié)構(gòu)來，完全不用擔(dān)心會再長胖诵肛。
這也讓我想起前一陣子屹培，有位同事聊天時(shí)提到她胖的煩惱，或許我可以分享以下給她怔檩。
1.可以在不減量的情況下褪秀，將部分精制碳水換成全谷物和粗糧；（目的：減少精制碳水的攝入）
2.適量補(bǔ)充牛奶薛训，蛋類媒吗，豆類及蔬菜水果。根據(jù)自身目前情況可調(diào)乙埃；（目的：增加維生素礦物質(zhì)的攝入）
3. 甜食能少吃一些最好闸英；
4. 配合每周至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)更完美。
總體來說介袜，這個(gè)方案并沒有要求減少攝入量甫何，只是在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。而且相信這樣的調(diào)整遇伞，不僅可以讓你變瘦辙喂，而且精神狀態(tài)只會越來越好。
如果對減肥有需求的小伙伴，你也可以試試看哦巍耗。
寫于2024/12/25 下午16:10
