這篇主要面向新人，剛接觸減脂或者準(zhǔn)備要減肥的同學(xué)摊滔，常年歷經(jīng)各個平臺非科學(xué)方法的瘦身同辣，體重像氣球人上下浮動，對熱量沒什么概念惭载，不知道如何長時間的保持身材旱函。

從13歲初中開始發(fā)福到140多斤，后又達到人生頂峰150斤描滔，漫漫減肥路棒妨，入了很多坑，后來學(xué)習(xí)了專業(yè)營養(yǎng)學(xué)含长，分享一些專業(yè)知識給大家券腔，希望能幫大家瘦下來，少走一些彎路拘泞。

下面的問題也大部分是新手減肥過程中遇到的常見問題纷纫。

一.減脂認(rèn)知論

1. 減肥一定要“節(jié)食”嗎？

2. 減肥要配合運動么陪腌？

3. 不吃某一餐真的能幫助減肥辱魁？

4. 少吃多餐和多吃少餐烟瞧，哪一個更好？

5. 減肥真的需要精確計算卡路里嗎染簇？

6. 低碳水飲食和低脂飲食参滴，哪個更合適？

7. 為什么大多數(shù)減肥人士都推崇低碳锻弓？

8. 短期間歇性斷食有幫助嗎砾赔？

9. 減肥的時候怎樣才能不掉肌肉？

10. 減肥速度多快比較合適青灼？

11. 腸道菌群重要么暴心？

12. 真的有天生易胖體質(zhì)嗎？

13. 為什么我吃的少杂拨，還比別人胖专普？

14. 放縱大吃后，如何補救最有效扳躬？

15. 除了飲食脆诉，還有什么會影響減肥甚亭？

16. 我能不能只減某一個部位贷币？

17. 我為什么會反彈？

18. 我為什么堅持不下來亏狰？

19. 進入平臺期怎么辦役纹？

20. 怎樣才算減肥成功？

二.食物選擇論

1. 膳食推薦指南供給是否符合減肥需求暇唾？

2. 高蛋白質(zhì)真的傷腎嗎促脉？

3. 水果真的不能吃嗎？

4. 能否攝入代糖策州？

5. 鹽會影響減肥嗎瘸味？

6. 減肥可以喝全脂牛奶嗎？

7. 減肥期間適合攝入什么樣的油脂够挂？

8. 膳食纖維真的能幫助減肥嗎旁仿？

9. 垃圾食品可以吃嗎？

10.低GI值跟高GI值食物孽糖，對體重真的影響嗎枯冈？

11.長期斷主食真的沒問題嗎？

12.減肥期間可以補充多種維生素礦物質(zhì)片嗎办悟？

13.減肥可以喝黑咖啡/檸檬水尘奏？

14.減肥期間可以繼續(xù)中藥調(diào)理身體嗎？

15.減肥期間自制酵素可以繼續(xù)喝嗎病蛉？

16.阿膠糕炫加、烏雞白鳳丸瑰煎、中成藥丸等是否會影響減肥？

17.瘦身過程中喝水重要嗎琢感？

三丢间、健身輔助論

1. 如果運動沒法減肥，那我為什么還要選擇驹针？

2. 怎么樣才能練出馬甲線和腹己娲臁？

3. 到底什么樣的運動適合我柬甥？

4. 如果中途放棄饮六，會不會影響減肥？

5. 增肌會讓人瘦的更快嗎苛蒲？

6. 會不會因為健身導(dǎo)致看上去太壯卤橄？

7. 我應(yīng)該先增肌還是先減脂？

8. 吃什么能夠增肌的同時不影響減脂臂外？

9. 間歇性高強度運動和有氧訓(xùn)練窟扑，哪個更能幫助減肥？

10.我需要額外補充蛋白粉和肌酸嗎漏健？

1 減 脂 認(rèn) 知 論

減肥一定要“節(jié)食”嗎嚎货？

“節(jié)食”屬于非常牽強的說法，但不得不說蔫浆，是的殖属。許多系統(tǒng)的減肥方法論，都需要對飲食進行控制瓦盛。

在不懂的人眼中洗显，覺得只要吃的少都屬于“節(jié)食”，但“節(jié)食”和“控制飲食”簡直千差萬別原环。前者屬于毫無科學(xué)和技術(shù)可言的少吃挠唆，比如連續(xù)幾天吃蘋果或者青菜白粥等危險做法，而“控制飲食”則算作高端操作嘱吗。

即在制造一定熱量缺口的前提下玄组，科學(xué)調(diào)整每日攝入食物的營養(yǎng)比例，讓身體不會大量流失肌肉組織柜与，保持新陳代謝的穩(wěn)定巧勤。

減肥要配合運動么？

不需要弄匕。雖然運動對于保持身體和心理健康有好處颅悉，但相對于飲食控制，運動并不能起到特別大的減肥作用迁匠。增加的所謂能量支出可謂微乎其微剩瓶。如果此前并沒有運動習(xí)慣驹溃，可以不必糾結(jié)。

如果過分糾結(jié)運動而不注意飲食的控制延曙，反倒容易長胖豌鹤。

不吃某一餐真的能幫助減肥？

不吃早餐或者不吃晚餐枝缔，本質(zhì)上不會對減肥造成任何影響布疙。因為攝入熱量的多少更適合這個問題。

有些研究指出愿卸，不吃早餐會變胖灵临，但同時又有說法，吃早餐增加了攝入趴荸，更加可能變胖儒溉。彼此相對立的觀點，在于模糊了熱量平衡和減肥相關(guān)體驗的關(guān)系发钝。

許多研究證明不吃早餐容易導(dǎo)致長胖顿涣，但大多數(shù)屬于相關(guān)性研究而非因果性研究，其實多數(shù)原因在于不吃早餐的人通常生活也非常不規(guī)律酝豪。而早餐的優(yōu)勢涛碑，對于控制午餐熱量攝入有一定幫助。同理寓调，不吃晚餐的人锌唾，容易深夜饑餓暴食锄码，一蹶不振夺英。

少吃多餐和多吃少餐，哪一個更好滋捶？

哪個體驗更好痛悯，能讓你有效控制熱量，就用哪一個重窟，但建議規(guī)律三餐载萌。

減肥真的需要精確計算卡路里嗎？

對于大多數(shù)常年累月不規(guī)律飲食的肥胖者巡扇，并不需要扭仁。通過營養(yǎng)師的幫助，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和食物攝取厅翔，已經(jīng)能夠做到在科學(xué)控制飲食的前提下乖坠，打開熱量缺口。

而一個對于身材標(biāo)準(zhǔn)有較高要求的人刀闷，對于食物的選擇分別對身體影響熊泵，把控和理解程度往往也很深仰迁，在不計算熱量的情況下，也可以保持好的身材顽分。

低碳水飲食和低脂飲食徐许，哪個更合適？

都可以嘗試卒蘸，只要控制總的熱量攝入以及營養(yǎng)素充足雌隅。

低碳理念認(rèn)為，碳水作為三大營養(yǎng)素中的非必要營養(yǎng)缸沃，理論上長期斷碳水的情況下身體可以靠糖異生供能澄步。但現(xiàn)在的營養(yǎng)學(xué)界認(rèn)為，碳水化合物的攝入更重要的是質(zhì)量和泌。比如替換為GI村缸、GL更低的種類，或者使之多樣化武氓，都會是更有利于健康的選擇梯皿。不精確計算總能量攝入的情況下，長期拒絕所有富含碳水化合物的食物非常危險县恕。而低脂理念隨著時代發(fā)展在慢慢減少东羹，人們發(fā)現(xiàn)脂肪屬于必須營養(yǎng)，攝入不足可能會導(dǎo)致不可控的出現(xiàn)身體異常情況忠烛。

無論哪一樣飲食方法属提，都是可以根據(jù)身體實際情況進行調(diào)整達到控制熱量，幫助減輕超重肥胖所引起的代謝紊亂問題美尸。但都不建議長期使用冤议。

為什么大多數(shù)減肥人士都推崇低碳？

大多數(shù)減肥人士师坎，或者飲食方法論都推崇低碳恕酸，原因主要有三。

一胯陋、糖類物質(zhì)會刺激多巴胺和血清素的分泌蕊温，使人沉迷于一種幸福的感覺，類似上癮遏乔，熱量便很容易失控义矛。

二、低碳飲食相對而言盟萨，飽腹感更好凉翻，對熱量控制更有利。

三鸯旁、短期低碳可以消耗糖原噪矛，幫助分解脂肪量蕊，恢復(fù)胰島素敏感性以發(fā)揮胰高血糖素和生長激素的作用，調(diào)整腸道菌群的結(jié)構(gòu)艇挨，讓身體調(diào)節(jié)和自我恢復(fù)残炮。

短期間歇性斷食有幫助嗎？

斷食主要有幾種方法：18小時斷食缩滨，24小時斷食势就，隔天輕斷食，每周兩天輕斷食脉漏，甚至危險的長期斷食（一周以上苞冯，反對嘗試）。

在一項針對小白鼠為期6個月的研究中侧巨，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)舅锄，周期性的斷食2-4天，會促使小白鼠體內(nèi)的干細胞再生新的白細胞司忱，增殖和重建了免疫系統(tǒng)皇忿。

也有其他研究表明：階段性斷食，對超重者降低體重和控制代謝疾病坦仍，可能也有一定作用鳍烁。患有較嚴(yán)重心腦肝腎肺等疾病時最好在專業(yè)人士下指導(dǎo)方可進行斷食繁扎。

減肥的時候怎樣才能不掉肌肉幔荒？

大部分科學(xué)減肥過程，都是伴隨著新成代謝+脂肪+肌肉同時往下掉梳玫，只不過考慮的應(yīng)該是如何最大化保留肌肉：補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白爹梁，這點其實并不難。

減肥速度多快比較合適汽纠？

大基數(shù)瘦的快卫键，小基數(shù)瘦的慢傀履。大方向上來說虱朵，200斤以上大基數(shù)都有可能在科學(xué)控制下每周掉3~4斤，而考慮身高影響钓账，小基數(shù)者四十二天掉下3~10斤都合理碴犬。

腸道菌群重要么？

比多數(shù)人想象中重要的多梆暮。

他們的數(shù)量如此龐大（構(gòu)成人體細胞總數(shù)約40萬億~60萬億服协，而腸道內(nèi)細菌數(shù)目正常情況下約100萬億，遠遠超過人體細胞數(shù)量）啦粹。以致于會影響個體的機體行為偿荷，比如半夜喪失理智翻箱倒柜找吃的窘游，比如某段時刻陷落深淵般的暴飲暴食涌献，可能都是這群小家伙在暗地里偷偷作惡舅巷，通過分泌各類激素影響你的判斷方式。而且在每次的大吃大喝耐版、毫無規(guī)律的生活后寺庄，失調(diào)的腸道菌群“捆住”人體脂肪代謝基因艾蓝。令消耗脂肪變得困難，合成脂肪活性提高斗塘。

真的有天生易胖體質(zhì)嗎赢织？

除開基因以及疾病的影響，大多數(shù)所謂“易胖體質(zhì)”的人馍盟，吃的確實很多于置。

為什么我吃的少，還比別人胖贞岭？

如果在精準(zhǔn)計算攝入的前提下俱两，確實出現(xiàn)吃得少卻胖的很明顯的情況，請務(wù)必看醫(yī)生檢查是否有代謝障礙等相關(guān)問題曹步。

放縱大吃后宪彩，如何補救最有效？

保持心態(tài)讲婚，偶爾的大吃大喝在安排合理情況下尿孔，能幫助你持續(xù)減肥的過程。選擇一天輕斷食會是個不錯的選擇筹麸。

除了飲食活合，還有什么會影響減肥？

20分給：飲食

20分給：睡眠物赶，飲水白指，壓力，疾病酵紫，生理期告嘲，邊吃飯邊干其他事，過量運動奖地，藥物......等等

30分給：腸道菌群體系

剩下30分給：基因

我能不能只減某一個部位橄唬？

減肥一般受基因，體內(nèi)代謝環(huán)境参歹，經(jīng)逞龀活動的部分及運動的影響，會造成不同的人不同部位會有不同的圍度，體脂幅度下降肯定也不一樣僧界，想要局部瘦身塑形侨嘀，應(yīng)該換成針對局部特殊運動以及配合飲食調(diào)整，效果會更好捂襟。

我為什么會反彈飒炎？

除開非科學(xué)的健身方法，比如節(jié)食笆豁。對于大多數(shù)明明選擇健康減脂方式郎汪，但依舊反彈的人來說，往往是將這個方式當(dāng)做階段性完成的任務(wù)闯狱，而非可以長久保持的生活狀態(tài)煞赢，或者根本來說，這個方式不合適自己哄孤。

一旦恢復(fù)了原來高熱量不健康的飲食結(jié)構(gòu)照筑，反彈遲早是會發(fā)生的事情。最有效且不反彈的減肥方法瘦陈，永遠都是能常年保持并且已經(jīng)融入生命的方法凝危。

我為什么堅持不下來？

1.培養(yǎng)意志力2.建議更換更加溫和可接受的方式晨逝，適合個體需要根據(jù)飲食習(xí)慣而調(diào)整蛾默，靈活安排。3.將體重秤上的大目標(biāo)分解為一個個小目標(biāo)捉貌。4.習(xí)慣就是積久養(yǎng)成的生活方式支鸡，只要強迫自己對這個行為重復(fù)的越長，良好習(xí)慣就越容易養(yǎng)成趁窃。5.從簡單點開始牧挣，比如開始減少額外攝入的食物量......

進入平臺期怎么辦？

拋開短時間體重受到水分醒陆，排泄等影響瀑构，這里只討論超過一個月以上的平臺期。關(guān)于平臺期有幾種說法刨摩，每一種說法對應(yīng)的方法都可以值得嘗試寺晌。

1.身體的熱量消耗和攝入達到了新的平衡。減肥總是伴隨新陳代謝码邻，肌肉折剃，脂肪的適應(yīng)下降，而且按照目前而言像屋，絕大多數(shù)人的飲食控制其實沒做到位。方法：重新計算自己適合的熱量范圍边篮，或者調(diào)整三大營養(yǎng)素比例己莺，再出一個新的飲食方案奏甫。

2.因為著急體重的快速下降，采取了過于“冒險”的方式凌受，導(dǎo)致代謝下降阵子。方法：恢復(fù)飲食，保持心態(tài)胜蛉，注意休息挠进。

3.體重秤數(shù)字不動，但維度一直在減少（建議買條尺子）誊册。方法：繼續(xù)保持领突，身體某種程度上而言再為下一階段減肥“蓄力”。減肥旨在減脂案怯，圍度的變小說明著有效的減脂君旦，看上去瘦，比體重數(shù)字的輕更重要嘲碱。

怎樣才算減肥成功金砍？

除非天生瘦子，長期刻意保持身材的人都知道麦锯，減肥過程本身不難恕稠，難的是往后一直保持減肥后的豐厚成果。對于一個“短時間內(nèi)”減肥成功的人來說扶欣，雖然暫時達到了目標(biāo)體重谱俭，但更需要做到能夠常年穩(wěn)定且無需特別注意就能保持的成果。

往往人們在減肥過程中搞錯了目標(biāo)宵蛀，應(yīng)當(dāng)是“新的健康生活模式”而非“短期急速減重”昆著，所以這個問題往往跟減肥反彈有異曲同工之妙。

2 食 物 選 擇 論

膳食推薦指南供給是否符合減肥需求术陶？

目前最新《中國居民膳食指南（2016）》文件關(guān)鍵點：

1.平均每天攝入12種以上食物凑懂，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g梧宫，其中全谷物和雜豆類50~150g接谨，薯類50~100g。食物多樣塘匣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征脓豪。

2.各年齡段人群都應(yīng)天天運動、保持健康體重忌卤。食不過量扫夜，控制總能量攝入堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上笤闯；主動身體活動最好每天6000步堕阔。

3. 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜颗味，深色蔬菜應(yīng)占1/2超陆。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果浦马，果汁不能代替鮮果时呀。吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g晶默。經(jīng)常吃豆制品谨娜，適量吃堅果。

4. 每周吃魚280~525g荤胁，畜禽肉280~525g瞧预，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g仅政。優(yōu)先選擇魚和禽垢油。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉圆丹、煙熏和腌制肉制品滩愁。

5.培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品辫封。成人每天食鹽不超過6g硝枉，每天烹調(diào)油25~30g【胛ⅲ控制添加糖的攝入量妻味，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下欣福。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g责球。足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）拓劝，提倡飲用白開水和茶水雏逾；不喝或少喝含糖飲料。

膳食指南是根據(jù)國人平均體重約65kg的人來安排的郑临，不同體重和身體狀況的人栖博，需要按實際情況來調(diào)整 ，不然反而容易發(fā)生營養(yǎng)缺乏或過剩問題厢洞。

高蛋白質(zhì)真的傷腎嗎仇让？

代謝蛋白質(zhì)是腎臟的功能之一典奉，雖然目前沒有明確的證據(jù)能證明，攝入大量蛋白質(zhì)會造成腎臟損傷妹孙，但還是建議秋柄，短期看上去風(fēng)險不大获枝，長期高蛋白攝入有極大可能會導(dǎo)致腎臟的工作壓力過大出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的傷害蠢正。并且，有基礎(chǔ)腎病的人還是需要注意控制蛋白質(zhì)的攝入量省店。正常而言嚣崭，減肥人群只需要在控制飲食的過程中，把飲食中蛋白質(zhì)比例攝入調(diào)整到基本平衡就可以了懦傍，這點還是很容易的雹舀。

水果真的不能吃嗎？

水果中的糖主要有四大類：葡萄糖粗俱、果糖说榆、蔗糖還有淀粉。大多數(shù)減肥的人對于水果望而生畏寸认，主要忌憚的點來源于其中的果糖签财。因為果糖無法直接供能，而是先進入肝臟代謝偏塞，不會刺激起跟饑餓有關(guān)的激素唱蒸，容易造成熱量失控，而且除部分代謝為葡萄糖外,主要代謝為脂肪酸 ,后者進一步合成甘油三酯灸叼，也就是脂肪神汹。 其實這種看法未免因小失大，水果不僅有果糖古今，還有諸如膳食纖維屁魏，礦物質(zhì)，維生素等成分捉腥∶テ矗控制攝入水果的種類和數(shù)量，遠比控制不吃來的更靠譜但狭。但是一點：不要喝果汁披诗。

能否攝入代糖？

選擇代糖的原因大多數(shù)都比較簡單粗暴了：因為營養(yǎng)成分表上寫了零卡路里立磁！ 但代糖遠遠不止跟卡路里有關(guān)呈队。確實有研究表明，三氯蔗糖Sucralose唱歧、阿斯巴甜Aspartame宪摧、糖精Saccharin粒竖、安賽蜜紐甜這些人造甜味劑可能會導(dǎo)致腸道菌落的變化，進而可能造成代謝性疾病比如2型糖尿病几于。 而甜葉菊蕊苗，菊粉，麥芽糖醇沿彭，木糖醇等糖醇及天然甜味劑朽砰，負(fù)面研究較少，對減肥甚至有一定幫助喉刘。當(dāng)然瞧柔，控制總量是關(guān)鍵，嘴饞情況下盡量選擇含有糖醇及天然甜味劑的代糖食品睦裳。

鹽會影響減肥嗎造锅？

鹽攝入過高確實會引發(fā)健康問題，國民大多存在鈉攝入過高的問題廉邑，超重肥胖人群如果長期攝入加工食品或者暴飲暴食哥蔚，往往容易發(fā)生鈉攝入過多的問題，過高的鈉會增加一定代謝負(fù)擔(dān)蛛蒙，正確攝入鹽分比擔(dān)憂鹽分對減肥的影響要重要得多糙箍。

減肥可以喝全脂牛奶嗎？

全脂牛奶飽腹感強宇驾，香味更濃倍靡，含有更多豐富的脂溶性維生素和磷脂，從營養(yǎng)學(xué)的角度而言课舍，比脫脂牛奶更具優(yōu)勢塌西。但減肥期間，較小體重基數(shù)者筝尾，在意熱量攝入的嚴(yán)格把控時捡需，優(yōu)先選擇脫脂或者低脂奶更好。

減肥期間適合攝入什么樣的油脂筹淫？

以往認(rèn)為多吃不飽和脂肪酸（比如呈現(xiàn)液態(tài)的植物油）對身體有好處站辉，近幾年則發(fā)現(xiàn)脂肪鏈上由于含有太多的沒有被氫原子飽和的化學(xué)鍵，高溫下容易發(fā)生氧化反應(yīng)损姜，產(chǎn)生自由基饰剥，容易引起各種不良癥狀比如衰老或者免疫性疾病。

如果在控制量的情況下（減肥人群的脂肪攝入根據(jù)情況而定）摧阅，油脂質(zhì)量顯得尤為關(guān)鍵汰蓉。魚油，黃油棒卷，豬油等動物油以及棕櫚油比較穩(wěn)定顾孽，更適合用于熱加工食物祝钢，比如煎炒。而橄欖油若厚，亞麻籽油鱷梨油等植物油更適合冷拌拦英。盡量杜絕反式脂肪的攝入。

膳食纖維真的能幫助減肥嗎测秸？

有一定作用疤估。主要通過飽腹感防止過多熱量攝入，延緩食物吸收乞封，減慢血糖升高做裙，同時刺激腸道蠕動岗憋，加快排泄肃晚。而且可溶性膳食纖維是腸道有益菌群的口糧，許多研究都已經(jīng)開始將其用于治療各類腸道疾病仔戈。

垃圾食品可以吃嗎关串？

傳統(tǒng)意義上的垃圾食品，多指除了提供熱量监徘，營養(yǎng)比例嚴(yán)重不均衡的食物晋修，諸如漢堡類，油炸類凰盔，方便面墓卦，冷凍甜品等。不但如此户敬，國人日常吃的精白米飯和面條也不幸歸屬其中落剪。垃圾食品往往含有大量糖和脂肪，容易引起血糖急升和吃的根本停不下來導(dǎo)致熱量爆棚尿庐。但我們一貫認(rèn)為沒有垃圾的食品忠怖，只有垃圾的吃法。食物本就沒有“健康”與“垃圾”之分抄瑟。一個人吃的是否營養(yǎng)健康凡泣，關(guān)鍵在于食物搭配是否合理，學(xué)會控制皮假，適量的攝入并不會怎樣鞋拟。

低GI值跟高GI值食物，對體重真的影響嗎惹资？

有相關(guān)實驗表明贺纲，長期攝入高GI值食物的人會引起胰島素抵抗，而胰島素抵抗往往又和肥胖患者之間處于剪不斷理還亂的關(guān)系布轿。 這可能是由于：1.高GI值食物由于熱量高和飽腹感往往較差的緣故容易大量攝入2.高胰島素拮抗了生長激素和胰高血糖素的作用哮笆，導(dǎo)致脂肪分解速度減慢而產(chǎn)生影響来颤。當(dāng)然，如果長期的習(xí)慣超熱量攝入稠肘，無論是低GI值或者高GI值食物福铅，都不應(yīng)該為肥胖本身背鍋。

長期斷主食真的沒問題嗎项阴？

有出現(xiàn)問題的可能滑黔。

1.現(xiàn)在很多人碳水?dāng)z入占比越來越少，但是疾病跟肥胖的出現(xiàn)反倒越來越多环揽，這可能是由于長期依靠蛋白質(zhì)和脂肪供能的同時出現(xiàn)了低水果略荡、低纖維攝入引起的能量攝入過量造成的

2.因為碳水直接供能，而蛋白質(zhì)和脂肪需要經(jīng)過肝臟的“消化”歉胶，長期攝入對于肝臟代謝負(fù)擔(dān)較大汛兜。

3.不過出于減肥相關(guān)的目的，短期斷主食問題不大通今。

減肥期間可以補充多種維生素礦物質(zhì)片嗎粥谬？

建議補充

減肥可以喝黑咖啡/檸檬水？

研究表明辫塌÷┎撸咖啡里面的咖啡鞣酸，以及咖啡因等物質(zhì)臼氨，能夠通過抗菌掺喻，刺激胃部蠕動，提高新陳代謝從而幫助人們減掉一點點重量储矩，但同時研究顯示感耙，或許只是咖啡的利尿作用。如果對于咖啡不過敏椰苟，適量咖啡可能有輔助作用抑月，但更重要的應(yīng)當(dāng)是飲食的控制。檸檬水當(dāng)做健康飲料喝喝就好舆蝴，除了2008年的一項日本研究谦絮，沒有其他更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌l(fā)表顯示喝檸檬水能讓人減脂，檸檬水盡量泡淡點洁仗，其中的檸檬酸可能會產(chǎn)生不必要的饑餓感，并且盡量不要添加蜂蜜等高糖物質(zhì)赠潦。

減肥期間可以繼續(xù)中藥調(diào)理身體嗎叫胖？此時需要注意使用中藥調(diào)理身體的原因，比如因貧血發(fā)生的氣血虛她奥，或者內(nèi)分泌紊亂情況等瓮增，可能對于能量代謝有一定影響怎棱。

減肥期間自制酵素可以繼續(xù)喝嗎？

自制酵素往往會出現(xiàn)有效成分單一绷跑，使用菌種單一拳恋，發(fā)酵過程不易管控等問題，容易發(fā)酵失敗并且產(chǎn)生有毒害物質(zhì)等不安全問題砸捏。

阿膠糕谬运、烏雞白鳳丸、中成藥丸等是否會影響減肥垦藏？

少量攝入并沒有關(guān)系梆暖，但部分如阿膠糕等滋補品攝入過多容易發(fā)生熱量過剩，具體還需要判定滋補性的食品或藥品其中的營養(yǎng)成分和藥理分析掂骏。

瘦身過程中喝水重要嗎轰驳？

重要，但并非因為多喝水能減肥芭挽，而是喝水量少的話滑废，影響能量代謝和廢物的排出。

3.健 身 輔 助 論

如果運動沒法減肥袜爪，那我為什么還要運動？

首先我們都知道薛闪，運動對于減肥有一定好處辛馆，雖然很小，但是你要認(rèn)識到豁延，減肥的本身是為了能讓你擁有一個更健康的身體昙篙。減肥后進行適當(dāng)?shù)倪\動，還能幫助你擁有更好的身材诱咏，同時對肌肉苔可，神經(jīng)，內(nèi)分泌袋狞，身體代謝等有一定刺激作用焚辅，提高血液含氧量，強化機體能力苟鸯。有氧和無氧同蜻，都是運動形式，選擇適合你的運動形式早处，前提注意：適當(dāng)湾蔓。

怎么樣才能練出馬甲線和腹肌砌梆？

實際上默责，腹肌贬循，馬甲線，還是明顯的腹肌桃序，取決于個人甘有。

一般而言，馬甲線和看得見腹肌屬于初級階段葡缰，只要刷下體脂率亏掀，就看得出來。

凸出的八塊腹肌需要做一定的針對性運動泛释，以及配合增肌飲食滤愕，事實上挺困難。

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到底什么樣的運動適合我怜校？

做自己喜歡的样刷，對的運動，并且能常年堅持的就好压状，如果一個運動能常年做下去碉输，那么即使它相對于所謂市面上流行的“健康運動”效果差，但也遠比完全不動強裙顽。

而有些運動細節(jié)沒注意付燥，比如長距離在水泥路上跑步，很容易發(fā)生關(guān)節(jié)勞損愈犹。如果是發(fā)現(xiàn)運動一段時間后身體某一部位明顯不適键科，建議就醫(yī)，咨詢專業(yè)人士后進行漩怎。

如果中途放棄勋颖，會不會影響減肥？

除非不可抗力因素勋锤，盡量不要完全停止運動饭玲，可以間隔保持極低強度的活動。有研究顯示叁执，曾有運動習(xí)慣的人茄厘，停止運動后大腦供血量，耐力都會下降徒恋，血壓血糖普遍上升蚕断。而且習(xí)慣了大胃口，一下子很難調(diào)整入挣，體重往往會非常明顯的長胖......

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增肌會讓人瘦的更快嗎亿乳？

分兩個概念討論：1.看上去瘦的更快（苗條）2.體重秤掉的更快

概念一：控制飲食+力量訓(xùn)練，并且持續(xù)一段時間，會看上去更加苗條葛假，雖然體重秤上的數(shù)字并沒有跌的如其所愿障陶，畢竟肌肉相對而言還挺重的。

概念二：如果不控制飲食聊训，純增肌會讓你看上去像一個健壯的胖子抱究，因為肌肉的熱量消耗被多數(shù)人嚴(yán)重夸大，減肥過程沒有特殊需求带斑，其實并不需要進行增肌訓(xùn)練鼓寺。而且練肌肉比減脂難的多的多，想要維持更難

會不會因為健身導(dǎo)致看上去太壯勋磕？

不會妈候，不用想太多，很多人看上去所謂的“壯”是因為體脂率太高挂滓，實際上肌肉的增長難度遠超過大部分在考慮這個問題的人能理解的范疇苦银。

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我應(yīng)該先增肌還是先減脂？

增肌和減脂沒有絕對的誰先誰后赶站，有些時候可以同步進行幔虏。

如果是一個希望擁有極致身材，但目前太過于肥胖的人贝椿，建議先減脂想括。

研究顯示，胖子增肌比較難团秽，或許是由于總睪酮水平較低主胧，雌性激素水平較高的緣故，促進脂肪合成习勤，抑制肌肉生成，同時還有可能是脂肪細胞分解出某種因子讓肌肉難以增加焙格。而且體重過大图毕，運動相對應(yīng)風(fēng)險也更高。

吃什么能夠增肌的同時不影響減脂眷唉？

大多數(shù)情況下予颤，只有脂肪的增長，才能帶來肌肉的增長冬阳，這兩者像是一對抱團兄弟蛤虐。既想增肌又不影響減脂，大多數(shù)健身人士都會采用高熱量和低熱量交替的方式肝陪，對于體脂率本身很高的“健壯的胖子”驳庭，這種飲食下脂肪會緩慢下降，并且下降速度會超過肌肉的下降速度，此時身體處于緩慢減重狀態(tài)饲常，慢慢刷下體脂率蹲堂。

而本身體脂率很低的人，通常需要配合針對性極強的運動項目調(diào)整及科學(xué)的飲食安排贝淤，沒有專業(yè)人士指導(dǎo)一般不容易實現(xiàn)）柒竞。

間歇性高強度運動和有氧訓(xùn)練，哪個更能幫助減肥播聪？

HIIT（間歇性高強度運動）在大多數(shù)研究中朽基，確實有存在比LISS（有氧訓(xùn)練）更高的燃脂情況，而且因為節(jié)省了許多時間离陶，成為現(xiàn)代都市想要鍛煉卻沒時間的人群新寵稼虎。但不需要強求某一種運動，找到一項能堅持長期做的就好枕磁。

我需要額外補充蛋白粉和肌酸嗎渡蜻？

非專業(yè)健身不需要，并且相關(guān)飲食體系跟減肥人士的diet已經(jīng)完全不相同计济，不做詳細討論茸苇。