1.將一只手的食指、中指贝奇、無名指并攏虹菲，放在對(duì)側(cè)胸部上，以乳頭為中心掉瞳，順時(shí)針由胸部外緣向內(nèi)側(cè)劃圈毕源。兩側(cè)胸部各做10次浪漠，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加胸部的營(yíng)養(yǎng)供給霎褐，并有利于雌激素分泌址愿。
2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣冻璃，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩响谓，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，可有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象省艳。
3.四指合并娘纷，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)拍埠，將腋下贅肉往內(nèi)撥失驶，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預(yù)防胸部下垂枣购，幫助改善副乳現(xiàn)象嬉探。
4.兩腿前后分立，前弓后蹬棉圈，手持拉力器涩堤，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后分瘾，胸部前挺胎围。此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜德召。
5.以手持啞鈴站立白魂，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂上岗。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴福荸，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
6.仰臥肴掷，雙手握啞鈴置于體側(cè)敬锐。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上呆瞻。
防止胸部下垂六大招術(shù)
防止乳房被撞擊台夺、擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方痴脾，因此千萬不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中颤介。
選擇合適的胸衣。一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果买窟。有專家也建議丰泊，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房始绍，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊瞳购，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高亏推，使胸部豐滿有球形感学赛，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿吞杭，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性盏浇。此外，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣芽狗。否則绢掰，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害童擎，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度滴劲。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意顾复。[1]
注意睡眠姿勢(shì)班挖。特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位芯砸。
多吃高蛋白食物萧芙。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入假丧，來供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)双揪，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺包帚。
避免用熱水刺激乳房盟榴，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層婴噩，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛羽德。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜几莽。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶宅静，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用章蚣。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果纤垂。
按摩乳房矾策。每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力峭沦，向乳頭方向合力推托20—30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房吼鱼。適當(dāng)做一些倒立體位蓬豁，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。
不要過度節(jié)食減肥菇肃。
而對(duì)于已經(jīng)乳房下垂的女性地粪，有些擴(kuò)胸的小動(dòng)作也可以幫助恢復(fù)乳房的美麗。比如每坐一兩個(gè)小時(shí)后琐谤，站起來蟆技，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng);坐著時(shí)斗忌，上身應(yīng)基本挺直质礼，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡等飞蹂。至于隆胸手術(shù)或乳房提拉手術(shù)几苍，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行，否則很可能埋下健康的隱患陈哑。
