2019年國慶假期扇住，感嘆完我們偉大祖國的強盛后，認真看完了早已入手的崔律（崔莉莎在拆書幫的江湖昵稱“崔律美美噠”盗胀，被大家愛稱為“崔律”）的《精力與時間雙重管理研習手冊》艘蹋，并認真地做出部分圖解筆記。
與其說是在讀書票灰，其實是在整合女阀，把書中提到的工具和我這幾年自己使用的一些時間管理和精力管理的一些工具做一個整合。感嘆于崔律的知識體系化屑迂，也驚訝于自己這幾年的實踐和變化浸策。依托書的內容，寫下這篇分享惹盼。
日清單VS待辦清單
用高效Todo? APP制作日清單
一日三分法
四色象限管理法
這是書中第一章的一些標題庸汗，結合我上面的筆記附圖，也就是把一天分成三份手报，用手機APP來制作按時間軸分配的任務清單蚯舱，并且按照緊急和重要兩個維度用不同顏色標注。（《高效能人士的七個習慣》中著名的時間管理方法昧诱。）讓我對自己的時間管理做了一次升級和回顧：
第一階段：4D工作法
兩年前晓淀，我使用了一個取自鄒小強的時間管理表格4D工作法，經過我的改良盏档，成了下面那個樣子
這個表格我是用了很長一段時間凶掰，待辦清單一欄是每天事情的陳列欄，時間軸上分配所有的硬時間蜈亩，也可以安排一些任務的大致完成區(qū)間懦窘，Do It? Now 一欄，每天填自己必須要完成的任務（緊急的）稚配，Delay? It 一欄畅涂，主要用來分解待辦清單中比較耗時、大型的事情道川，分解成為一個個小任務午衰，然后填到時間軸里去。
在最底下的臨時添加欄冒萄，記錄當天的臨時添加新任務和自己突發(fā)奇想地任務臊岸，后面那句話“兩個30分鐘集中處理”是為了提醒自己，如果能在30分鐘搞定這些尊流，就抽個30分鐘搞定帅戒。
最后每天復盤打分，是為自己的完成情況和時間的利用率打分崖技。
這個工作法逻住，唯一不好的地方就是要打印钟哥，手寫，攜帶不便瞎访。但是如果把帶筆記本變成一種習慣腻贰，這點不方便也就不存在了。
第二階段：時間管理流程圖的出現
我在公眾號“L先生說”上看到的一張時間管理流程圖装诡，我仿照原圖自己畫了一個流程圖银受，于是我在原來4D工作法的基礎上，迭代了我的時間管理鸦采，增加了一個靈感宾巍、信息、任務收集箱：Ever Memo渔伯，增加了一個手機輸入軟件和一個記錄軟件：訊飛輸入法和訊飛語記顶霞。
大家仔細看看這張表，主要是任務清單要做一次篩選锣吼，思考的任務选浑，移入思考清單，而行動的任務移入待辦清單玄叠，這樣一下子讓我的碎片時間利用率高了好多古徒，哪怕是帶孩子，走路读恃，逛街隧膘，吃飯的很多時間，因為有一個“思考清單”的任務在那里定了個錨寺惫，所以大部分時間意識都會轉過去對任務進行思考疹吃，等思考好了，就可以開始行動了西雀。我用這個套路萨驶，完成了好多寫作任務，備課任務和課程設計的任務艇肴。
第三階段腔呜，加入運動、冥想再悼，進度條
“快充”微睡眠：10分鐘左右的短小睡眠稱為“微睡眠”核畴。
健身=健腦? 健身=健心
無獨有偶，我也是看了《運動改造大腦》一書后帮哈，開始對慢跑有了重新的認識，一年前锰镀，開始了定量慢跑計劃娘侍，陸續(xù)完成了“100天50小時”咖刃、“100天300公里”、“100天500公里”的慢跑計劃憾筏，在之前時間管理和任務管理的基礎上嚎杨，我學會了分解任務，于是氧腰，我把100天分解成為30-30-40的三個階段枫浙，每個階段任務遞進，并給每個階段的任務畫進度條古拴，讓任務的完成可視化箩帚，對任務的執(zhí)行和完成是一個促進。
保持自己的體力黄痪，還要保持自己的注意力紧帕，最好的方式就是冥想，從一開始堅持不了3分鐘桅打，到現在可以堅持30分鐘是嗜，提高注意力的同時，每次冥想都是一次微睡眠挺尾。
冥想的具體步驟就是：
1鹅搪、找個安靜的環(huán)境，以一個舒服的姿勢坐好遭铺，不需要盤腿丽柿，挺直腰桿
2、設一個5分鐘的鬧鐘（一開始就從5分鐘開始掂僵，之后可以慢慢增加）航厚，然后閉上眼睛
3、大腦放空锰蓬，停止一切思考（包括有意識地和無意識的）幔睬，放慢呼吸速度，講所有注意力都集中到自己的呼吸上（這一步剛開始很重要芹扭，也很難做到）
4麻顶、過程中你一定會走神，你的無意識大腦會蹦出各種念頭舱卡，當你意識到自己走神了辅肾，用意識把自己的注意力拉回到呼吸上即可。直到鬧鐘響起轮锥。
第四階段矫钓，OKR工作法，曼陀羅九宮格，KRT復盤以及PA停車場四法綜合使用新娜，完善周計劃赵辕。
高效用腦最基本原則：一次只做一件事
書中提到了注意力恢復的大腦機制，簡而言之概龄，就是注意力在任務切換中需要5到15分鐘的適應時間还惠，所以我們如果在不同事務之間不停切換，時間都會被浪費在注意力的再次集中上私杜，處理事務的效率很低蚕键。
（1）我結合一次只做一件事，在時間管理上引入了OKR工作法衰粹。
OKR的O是指目標,英文是 objectives;KR是指關鍵結果,英文是 key results锣光。很多公司用這一方法確保團隊聚焦到重要的目標上。每個季度團隊可以設置一個有挑戰(zhàn)的寄猩、方向明確的目標,同時設置三四個明確且具體的結果指標,并且這些指標能確保目標的完成嫉晶。你們思考一下后面三個月團隊的目標是什么?有哪些重要的事情看起來很棘手?三個月時間能否齊心協力把它們解決掉?”
舉一個我的OKR的例子：
9月16日~22日的一個OKR
O：身體開始適應運動的節(jié)奏，完成波比跳150個田篇，跑步完成20公里
KR1：每天早上起床后第一件事：四組波比跳替废，每組6次
KR2：早睡22：30，早起5：30
KR3：慢跑六次泊柬，每次至少30分鐘
KR4：每天吃粗糧粥一次椎镣，兩天一頓水果餐，降低三白的攝入
我把OKR縮短成為一周兽赁，完成一個一周的小目標状答。
（2）曼陀羅九宮格，就是一個下圖的九個格子：
中間寫上本周的計劃清單刀崖，而四周八個格子惊科，可以寫周一到周日的每日安排，最后一格亮钦，用來分解大型的項目馆截。
（3）KPT復盤，是如下的一個表格：
把一周內需要保持的蜂莉，出現過的問題蜡娶，成列出來，然后寫出嘗試優(yōu)化的想法映穗，復盤就結束了窖张。
（4）PA停車場
這是一個靈感來源于：會議討論的技巧，為了避免完成任務是跑題蚁滋，把冒出來的話題和靈感記錄在一張叫PA的白紙上宿接，等解決了手頭的任務赘淮，再去解決。
用這個PA可以把本周內突發(fā)奇想地很多點子記錄在本子一個表格中睦霎，最終的版本如下圖：
其實管理時間拥知、管理精力就是管理自己，術和器固然重要碎赢，但是“道”才是根本，什么才是精力和時間管理的道呢速梗？那就是“知道自己想要什么肮塞？”，當你不斷地向內認知姻锁，向外行走枕赵，你的時間和你的精力就會被自動管理起來了，你也能高效的過好每一天了位隶。
