(2018.10.15-10.21)李QQ周記第4期
? ? 本周反思痛點
? ? ? 時間就像是朋友痒玩，如果不去理會须误，不去感受畅哑，它只會默默的從我們身邊消失俏险，到最后連個影子都找不到了严拒。
一、時間賬本
? ? ? 現(xiàn)在回顧起上周的經(jīng)歷竖独，翻看自己每日小打卡的記錄裤唠，發(fā)現(xiàn)一周7天里唯一做的比較滿意的事就是規(guī)律的健身打卡5次，厲害了莹痢，哈哈哈种蘸，可是想想一周健身5次加起來的時間最多12個小時(5次正常是7.5-10個小時)，一周168個小時格二，剩下的156小時我都在干嘛了劈彪？我想我應該好好算下這筆賬(開始有點當初做財務的影子了，哈哈哈顶猜，可惜我不是一個好會計沧奴，自己的賬都理不清)
一天的時間清單(24小時)
吃飯:3小時(早中晚)
睡覺:7小時
健身:2小時(如果遇運動休息日這個就空閑)
坐地鐵:3小時(上下班來回)
工作:7小時(下午2點到晚上10點，剔除了晚飯1小時包含在內(nèi)的時間)
碎片化時間:2小時
? ? ? 按上面時間一列长窄，看自己現(xiàn)有的工作狀態(tài)和內(nèi)容滔吠，一天除了睡覺健身吃飯時間9小時比較固定之外纲菌，其他時間都是很空閑的啊，而且工作7小時時間里面只要拿出4小時出來高效工作完成每天的任務就已經(jīng)很牛逼了疮绷。剩下的3小時完全可以拿來專注學習健身專業(yè)知識翰舌，最后一天中還剩下9小時可以做任何事情。oh my god冬骚，我居然有這么多的時間可以利用椅贱，然而我盡都渾然不知曉，好可怕只冻！打敗自己不是敵人庇麦，而且那個懶惰的自己，這就是所謂的沒有記錄就沒有發(fā)生喜德，沒有規(guī)劃就沒有未來的一切可能Ｉ介稀！舍悯！所以接下來這周啟用“時間記賬法”把自己一周中每天的時間做的事情記錄下來航棱，發(fā)現(xiàn)自己的時間規(guī)律，把每一段時間運用到極致萌衬。( PS:這個方法啟發(fā)來源于周記闖關(guān)2群一位即將復活的小伙伴劉帆美女的分享饮醇，從她這周第1篇復活周記發(fā)現(xiàn)她掌控的時間很穩(wěn)，每天都有自己的固定學習時間奄薇，雷打不動的會到點就能完成驳阎，覺得很神奇抗愁，于是溝通之后馁蒂，劉帆很樂意的分享了這個方法，本寶寶計劃這周開始嘗試蜘腌，接下來就交給時間了沫屡。)
? ? ? 沒有規(guī)劃的一周自然到了周記輸出的時候就發(fā)現(xiàn)自己沒有啥東西可寫，也沒法給自己列個復盤上周事務的清單列表撮珠，看著小伙伴們周記每篇都在進步沮脖，自己瞬間就開始壓力山大了。沒有遇到周記闖關(guān)群之前芯急，偶爾會給自己寫寫總結(jié)勺届，都是看心情來的，反正是寫給自己看的娶耍，也不可能給別人看免姿，所以就很隨性，沒有壓力榕酒，也不會覺得有負罪感胚膊。但是在這就不一樣了故俐，現(xiàn)在作為周記社群的運營參與者的身份，這種“被綁架”的方式就是在逼迫自己倒逼輸出紊婉，和一群優(yōu)秀的人在一起做事药版，想不優(yōu)秀起來都不行啊，這種感覺超刺激喻犁，超緊張啊槽片，哈哈哈哈，就像昨晚牛人大咖李白肢础，臨睡前還在2群堅持“批閱奏章”閱讀每位小伙伴的周記點評筐乳，真的為他點10086個贊，他的那種“死磕精神”真的很值得自己學習乔妈。
二蝙云、周記社群運營點滴
1.周記打卡
? ? ? ? 累計第4篇，還沒有設(shè)定好自己模式的周記模板路召，需要再多加強練習勃刨。
2.周報數(shù)據(jù)整理
? ? ? ? 周一周二空閑時間基本固定是寫周記整理周報的事務(這周特意周二休假一天全身心的整理周報數(shù)據(jù))，1群現(xiàn)在已經(jīng)確定好了分班分組股淡，而且這周的周報進行了大膽的改良創(chuàng)新身隐，由之前班長一人整理周報點評到現(xiàn)在分工到各小組組長整理本組周報加點評一并提交給班長，班長再加以點評唯灵。而且大家有沒有發(fā)現(xiàn)整體周報風格有點不一樣贾铝，因為每組都有自己的特色整合起來就像在開一個家庭會議總結(jié)。哈哈哈埠帕，好有畫面感自我感覺垢揩。后續(xù)的周報會越來越來精品，我們要發(fā)揚工匠精神敛瓷，打磨出更好更貼心更有愛的周報叁巨！
? ? ? 而且作為組長能整理周報，這點可以更好的了解群里的每一位小伙伴的成長呐籽，組長的職責不僅是督導更重要的是陪伴锋勺，就像CC說的見周記如見面，因為周記狡蝶，我們更像是一周見一次面的朋友庶橱，雖然未曾謀面，但都似曾相識贪惹。
3.周記社群隊伍越來越壯大-3群成立
? ? ? 正因為有了1群和2群小伙伴熱情的追隨苏章，還有一部分小伙伴受到了K叔的影響自發(fā)性的開始寫周記發(fā)到周記大群里，也為了讓更多想要讓自己變的更好更自律的伙伴們一起加入到我們的共享行動里面馍乙，我們的周記社群運營官CC先生著手建立了3群布近，3群模式延續(xù)了前面1群2群優(yōu)良傳統(tǒng)之外垫释，還在入群第一關(guān)加了門檻，這點為接下來3群的運營起到了關(guān)鍵作用撑瞧，每個人的積極性棵譬，自發(fā)性，熱情度都相當?shù)母咴に牛驗槎际前l(fā)自內(nèi)心的想加入進來讓自己變好订咸，讓自己變成參與者，貢獻者酬诀，而不僅僅只是之前的觀望者脏嚷。帶著這個出發(fā)點，我們的社群會越來越好瞒御，自己現(xiàn)在作為3群的輔導員父叙，除了是一個挑戰(zhàn)之外，更多的是在磨練自己肴裙。話說自己真的很幸運趾唱，從1群的觀望者到1群3組組長再到2群的代理班長到現(xiàn)在的3群輔導員，每次接受挑戰(zhàn)的時候蜻懦，我都會先否決自己說自己不行甜癞，然后又跟CC說想要嘗試挑戰(zhàn)下自己，硬著頭皮上宛乃，所以這里真的很感謝CC一路扶持過來悠咱！在CC身上也看到了他一路在成長，而且成長速度驚人征炼，再次被圈粉了析既，已經(jīng)瘋狂打call兩次了，哈哈哈哈
三柒室、運動健身成習慣(上午10點-12點)
為自己打call?打卡5次
運動計劃 :周一? ? 腿+腹?
? ? ? ? ? ? ? ? 周三? 上背下背+腹
? ? ? ? ? ? ? ? 周四? 肩頸背康復+有氧
? ? ? ? ? ? ? ? 周五? 臀+腹+有氧?
? ? ? ? ? ? ? ? 周日? 肩+肱二+有氧
(一次完整的訓練包括身熱身渡贾，正式訓練，拉伸放松)
運動強度: 偏輕雄右，前期找感覺，動作規(guī)范
運動頻率:練5休2
運動時間:2小時左右
備注:每個人的身體狀況都不一樣纺讲，在做訓練計劃之前需要做身體數(shù)據(jù)分析及體態(tài)評估擂仍，了解病史以及個人運動目標，才能做出對應的訓練計劃熬甚，而且計劃不是一成不變的逢渔，根據(jù)身體承受能力找到適合自己的動作來訓練。正常的運動頻率是一周2-3次乡括，而對于健身愛好者一周可以多達5-6次肃廓。
四智厌、作息與飲食
? ? ? 實話這張圖放的真的有點心虛，因為有好幾次起來打卡了后又倒頭睡著了盲赊，但是最晚起也是在8點前啦铣鹏，主要原因還是沒有計劃性安排好一天的事才會有惰性。所以這周對于時間掐點事情先從記錄開始哀蘑，先不強迫自己诚卸，換個角度從觀察自己開始。感覺這是自己一個正念的開始绘迁，不要老去責備懊悔自己合溺，而是認清自己，接受自己開始缀台，然后去做調(diào)整棠赛，做改變。
? ? ? 發(fā)現(xiàn)自己好能吃膛腐，這點已經(jīng)不是我自己覺得了恭朗，我身邊的朋友都這樣說，我已經(jīng)再克制了依疼，其實我是因為吃的種類比較多痰腮，像正常的碳水，蛋白律罢，蔬菜膀值，水果都是要每天保證的營養(yǎng)均衡，而且可以分量少點多吃幾餐误辑，一般健身的人兒都是一天吃至少五六餐的沧踏，我還沒跟上節(jié)奏，哈哈哈巾钉。會練就不怕多吃翘狱，而且是會吃。所以為啥要節(jié)食去減肥砰苍？很多人都沒有意識到這個潦匈，所以才會覺得很辛苦。
(ps:本寶寶最喜歡吃魚赚导，但是真的不會做魚茬缩，魚也不會處理，以后不太敢買不認識的魚來做了吼旧，最簡單黃骨魚湯我拿手)
? ? ? 這周飲食營養(yǎng)餐只完成一半凰锡，這周要好好控制下，不過如果練的強度大，稍微控制一下不要太油膩就ok掂为，關(guān)鍵還是在于練裕膀。
五、碎化片學習
樊登讀書 聽書感想:
? ? 《賦能》主要是講領(lǐng)導能力勇哗，我們以前可能經(jīng)常會犯的一個“深井病”昼扛，整個團隊底下成員就喜歡等著領(lǐng)導發(fā)號司令，團隊內(nèi)部協(xié)作能力很差智绸，也缺少溝通野揪，領(lǐng)導成為了一個中心，一個超級英雄的榜樣瞧栗。這樣的團隊效率會很低斯稳，如果領(lǐng)導不做決策，大家都不愿意干活迹恐。所以本書強調(diào)的是領(lǐng)導的身份更應該是像園丁挣惰，去結(jié)締內(nèi)部組織，活躍好團隊氛圍殴边，讓每個人的價值都體現(xiàn)出來憎茂，去中心化，賦能的基礎(chǔ)是共享意識锤岸，打造好一個團隊需要互相信任竖幔，還要有共同的目標。也要學會讓正確的人做正確的事是偷。作為社群運營參與者這本書也是需要好好去深入研究拳氢，列入書單。
? ? 《刻意練習》這本書強調(diào)的是天才不是天生就是這樣的蛋铆，而都是經(jīng)過無數(shù)次的刻意練習成就的自己專有的才華馋评。刻意練習不像1萬個小時理論那樣刺啦，如果只是花時間去做這件事卻沒有刻意的去練習留特，你做的這件事情永遠都沒有質(zhì)的飛躍，如果你刻意的去練習這件事玛瘸，不用1萬小時就可能成為這塊的高手天才蜕青。所以做一件事情不是好玩，而且要有目標的去做捧韵，帶有目的性的去刻意練習市咆。自然時間久了，你就成了這塊的專家再来。總結(jié)刻意練習的四個階段:產(chǎn)生興趣?變得認真?全力投入?開拓創(chuàng)新。
? ? 《正念的奇跡》這本書很有意思芒篷，聽樊登講完很想把這本書整本好好讀下搜变，如果都按正念來活，會讓自己成長處事不驚针炉，內(nèi)心平靜的世外高人挠他，哈哈哈。這是畢生的修行篡帕，修煉一顆強大的內(nèi)心殖侵。讓我們學會最重要的一件事就是專注于自己現(xiàn)在做的每一件事！果斷列入書單镰烧！
? ? ? 就像自己現(xiàn)在鍛煉一樣拢军，也是要刻意的練習，專注于當下練習怔鳖，才能把身材雕刻的完美茉唉！
六、下周計劃
1.啟用時間記錄表结执，學會整合自己的時間
2.每日小程序日打卡(碎化片時間)
3.周記1群3組周報整理(周三中午前)
4.周記3群運營管理協(xié)助
5.運動健身打卡 練5休2
6.約了朋友周六早上7點晨跑
7.建立書單閱讀清單列表暫時有《運營之光》《賦能》《正念的奇跡》
8.建立自己的復盤清單列表
9.高效工作4小時
最后寄語:
過去的已經(jīng)過去度陆，不管好與不好，我都不再后悔献幔，不要被過去的“喪”帶到現(xiàn)在懂傀，甚至未來，你應該要從自己身體里抽離出來好好審視現(xiàn)在的自己蜡感，如果不夠好蹬蚁，就請繼續(xù)努力，保持一個積極向上的心铸敏，知錯就改缚忧，直到自己破繭成蝶的那天！加油啦杈笔，哈哈哈
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 李QQ寫于2018.10.22下午4點
(從早上9點開始寫從家里闪水，到地鐵，再到辦公室下午4點完結(jié))
