? 在情緒漩渦中楞泼，我們嘗嘗不是陷入后悔過(guò)去堕阔，就是比較今天，或者是擔(dān)憂未來(lái)超陆。今天我們談一談?chuàng)鷳n未來(lái)侥猬，其實(shí)擔(dān)憂并不是一件壞事捐韩。往往聰明又負(fù)責(zé)任的人特別容易擔(dān)憂，因?yàn)橛胸?zé)任心瞧预，所以要求高，對(duì)自己盆驹、對(duì)別人滩愁、對(duì)事情要求都高。
從生物演化角度來(lái)說(shuō)廉丽，擔(dān)憂有助于人類(lèi)的生存妻味。當(dāng)我們祖先在夜晚圍著篝火而坐的時(shí)候，那些更警覺(jué)焦履、更容易發(fā)生問(wèn)題的人雏逾，更容易生存，不過(guò)价脾，擔(dān)憂對(duì)人類(lèi)的生存有幫助笛匙，擔(dān)憂對(duì)幸福幫助不大，它給人們帶來(lái)的通常是恐懼秋柄、焦慮蠢正、困惑嚣崭、無(wú)助等情緒。
擔(dān)憂有兩個(gè)主要特征:
1.對(duì)未來(lái)有災(zāi)難化的想法芦劣；
2.認(rèn)為自己無(wú)法應(yīng)對(duì)说榆，無(wú)能為力寸认。
那我們?nèi)绾位鈱?duì)未來(lái)的擔(dān)憂呢串慰？
首先來(lái)看一個(gè)真實(shí)的案例:
人物包包邦鲫，她的問(wèn)題:對(duì)未來(lái)充滿焦慮，換工作怜姿，還放貸疼燥，未來(lái)孩子的教育問(wèn)題。不知為何擔(dān)憂但狭，不喜歡現(xiàn)在的工作撬即，不知如何改變，雖然沒(méi)有發(fā)生唱歧，可萬(wàn)一呢粒竖？
從包包案例中蕊苗，我們可以看到她非常擔(dān)憂生孩子之后，她給自己編織了這樣一個(gè)未來(lái)尖滚，孩子出生后瞧柔，待在家里帶孩子，因此收入減少撼唾，錢(qián)不夠用备绽，那就不能讓孩子接受良好的教育肺素，沒(méi)有錢(qián)，生活就會(huì)變得拮據(jù)和艱難猴伶，那她也會(huì)因此跟愛(ài)人正常不休塌西，家里爭(zhēng)吵不斷，生活過(guò)的一地雞毛办桨，為了孩子又不可能離婚站辉，那也會(huì)因此困在痛苦、像地獄般的生活當(dāng)中殊霞，自己一生就毀了汰蓉，孩子一生毀了顾孽。
我們從這個(gè)案例來(lái)看看，焦慮是如何發(fā)生的太颤？以及如何化解的盹沈？
一般人的焦慮都是源于一個(gè)過(guò)去的經(jīng)歷，心理學(xué)上叫創(chuàng)傷做裙。
你看小寶寶焦慮嗎肃晚？他們對(duì)這個(gè)世界充滿好奇，只要吃飽喝足拧廊，對(duì)什么事都很滿足，都很快樂(lè)凰盔。人長(zhǎng)大之后所有的害怕倦春，擔(dān)憂和恐懼睁本，往往都是來(lái)自過(guò)去的經(jīng)歷，比如包包抄瑟，她多年來(lái)看到自己的父母迫于生活的壓力枉疼，不斷爭(zhēng)吵的生活狀態(tài)，身體儲(chǔ)存了很多恐懼钞翔，擔(dān)憂和害怕席舍，在她的潛意識(shí)當(dāng)中来颤，生活拮據(jù)=爭(zhēng)吵不斷=人生盡毀，就像連環(huán)炸彈一樣萝毛，讓她對(duì)未來(lái)充滿擔(dān)憂和恐懼滑黔，她非常害怕自己重蹈覆轍，自己給自己編一個(gè)恐怖片庵佣。
具體的化解步驟是:
1.看自己編的恐怖大片汛兜；
(焦慮一般都是自己嚇自己，要從深層緩解焦慮肛根，看自己編的恐怖片派哲。)
2.安撫身體，平復(fù)情緒；
(目的是切斷恐懼的能量來(lái)源喉脖，當(dāng)人被情緒淹沒(méi)的時(shí)候抑月，大腦皮層就不在工作狀態(tài)，這是大腦的工作原理题诵，需要放松身體层皱，切斷恐怖片信號(hào)叫胖。首先通過(guò)呼吸安撫身體，呼吸會(huì)調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)怎棱，起到安撫作用绷跑，然后把手放到胸前砸捏，這個(gè)方法叫自我關(guān)懷，手的觸覺(jué)和溫度會(huì)讓身體感到安撫吩谦，這是最重要的安撫身體和情緒的方式膝藕。當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候芭挽，情緒自然就會(huì)平復(fù)很多蝗肪，當(dāng)情緒平復(fù)以后蠕趁，大腦皮層才能恢復(fù)工作狀態(tài)俺陋，人才會(huì)回到理智狀態(tài)。)
3.認(rèn)知調(diào)整腊状；
(幸福不是“別人”給的缴挖，幸福得是“自己”給的。過(guò)的不好不是錢(qián)的事苟鸯，主要是自己害怕恐懼棚点。如果你遇到擔(dān)憂或困惑的時(shí)候瘫析，別人對(duì)你說(shuō)，你別擔(dān)心么库，日子會(huì)好的甘有，你想太多了亏掀，你覺(jué)得對(duì)你會(huì)有幫助嗎忱反？會(huì)減輕你的焦慮嗎？一般來(lái)說(shuō)肯定不會(huì)滤愕，不僅不會(huì)温算，而且還會(huì)增加你的反感，那是為什么呢间影？因?yàn)槿藦膩?lái)不會(huì)聽(tīng)別人的道理注竿，人只會(huì)聽(tīng)自己的道理，所以，自我探索非常重要巩割。)
4.行為計(jì)劃裙顽。
(改變需要一個(gè)過(guò)程，人人知道宣谈、感到、到做到闻丑，在實(shí)踐中不斷修煉和提升漩怎。)
解決方案及總結(jié)“擔(dān)憂拆彈法”:
1.發(fā)現(xiàn)會(huì)讓你擔(dān)憂的關(guān)鍵點(diǎn)；
(在腦海中想象自己最擔(dān)憂的事情嗦嗡？然后問(wèn)自己勋锤，你最害怕的場(chǎng)景是什么，描述具體的場(chǎng)景酸钦，你在哪里怪得？在做什么咱枉？和什么人在一起卑硫？你說(shuō)了什么？找到自己擔(dān)憂的核心蚕断。在整個(gè)過(guò)程中欢伏，在任何地方，你要是感到情緒反應(yīng)比較強(qiáng)烈亿乳，想停下來(lái)隨時(shí)停下來(lái)硝拧。)
2.安撫身體，平復(fù)情緒葛假；
(讓自己停下來(lái)障陶，深呼吸感受一下，擔(dān)憂的情緒在身體的哪個(gè)部位聊训，把手輕輕放在那個(gè)部位抱究，感覺(jué)手的溫度和輕柔的觸摸，對(duì)身體的不舒服保持善意带斑，就像對(duì)待一個(gè)好朋友處在焦慮的狀態(tài)一樣鼓寺，對(duì)待自己的身體，帶著溫柔勋磕、關(guān)懷妈候、支持，對(duì)待自己挂滓，直到慢慢平復(fù)下來(lái)苦银。)
3.調(diào)整認(rèn)知；
(當(dāng)你情緒平復(fù)以后，可以想一想墓毒，你的擔(dān)憂連環(huán)彈等式是否成立吓揪，它真的會(huì)這樣發(fā)生嗎？你是否看到認(rèn)知的荒謬和不合理性所计？)
4.行動(dòng)計(jì)劃柠辞。
(如果打破這個(gè)擔(dān)憂連環(huán)彈的等式，你可以做什么主胧？怎么樣可以讓結(jié)果變的更好遏弱。)
我想提醒大家的是，這樣的梳理不會(huì)一次徹底解決所有人的問(wèn)題哑姚，你可以按照這個(gè)步驟多次嘗試卧土，直到內(nèi)心平靜，不被攪擾夷都。
總結(jié)
擔(dān)憂未來(lái)是因?yàn)槲覀兘o自己編造了一個(gè)恐怖的故事眷唉，并以為它真的發(fā)生，然后被自己編的恐怖故事來(lái)給嚇壞了囤官。人們習(xí)慣性的擔(dān)憂未來(lái)冬阳，是因?yàn)榘踩侨说牡谝恍枨螅鲇诒灸艿骋竽X會(huì)不斷的探測(cè)危險(xiǎn)肝陪，有時(shí)候會(huì)捕風(fēng)捉影，把任何“萬(wàn)一”刑顺，都當(dāng)做肯定會(huì)發(fā)生的危險(xiǎn)氯窍，所以，面對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂蹲堂，我們可以用“擔(dān)憂拆彈法”來(lái)幫助自己狼讨，當(dāng)自己看到自己擔(dān)憂的根源，是多么荒謬柒竞，而未來(lái)其實(shí)是在自己手中的時(shí)候政供，焦慮就會(huì)大大降低。
