【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：5月早起營(yíng)
今日主題：2-6本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年5月23日
1.1 [復(fù)盤]我在本周的早起&睡眠的收獲：
（1）高效睡眠的實(shí)踐
夜間睡眠的常規(guī)：6天22:55睡覺雁芙、睡4個(gè)睡眠周期舍咖、5:00起床推掸。
夜間睡眠的偶爾及應(yīng)對(duì)措施：1天推遲一個(gè)睡眠周期，在00:20入睡，固定5:00起床，睡了3個(gè)睡眠周期，然后次日中午補(bǔ)了90分鐘的午睡汗盘。（因鄰居家裝修，在一墻之隔的臥室使用電鉆询一，中間被驚醒隐孽，多次發(fā)生這種情況后，敲了鄰居家的門健蕊，請(qǐng)他們稍微推遲使用電鉆的時(shí)間菱阵，然而他們不使用電鉆，開始用榔頭之類的工具了绊诲，感覺很無(wú)語(yǔ)送粱。后面的一段時(shí)間就似睡非睡吧，但還是躺到鬧鐘響起掂之，享受這片刻的休息時(shí)光抗俄。）
日間小睡：每天至少一次日間小睡脆丁，午睡是常規(guī)的，每次20分鐘动雹。傍晚小睡是根據(jù)當(dāng)天的情況而定的槽卫。周三19:25小睡了8分鐘，采用的是木頭推薦的雙拳托腮的方式胰蝠，沒有躺在床上歼培，因這種方式特別累人，15分鐘的定時(shí)器還沒想我就撐不住了茸塞。
——針對(duì)傍晚小睡和提升晚上精力的改善計(jì)劃：每天上午查看日清單時(shí)躲庄，若發(fā)現(xiàn)當(dāng)日白天的安排比較滿，消耗精力比較大钾虐，且晚上還有需要專注的任務(wù)噪窘，那么提前安排小區(qū)散步后，趴在桌子上小睡10分鐘或15分鐘效扫。
- 日間小睡的偶爾及應(yīng)對(duì)措施：①周日下午躺在床上小睡17分鐘倔监，緩解外出與朋友聚會(huì)沒辦法午睡的疲勞和交通的疲勞。②周四早晨到下午兩點(diǎn)多都在外面菌仁，多數(shù)在等待浩习，不方便午睡，于是中午和下午等待時(shí)济丘，時(shí)不時(shí)閉目養(yǎng)神谱秽。回到家后闪盔，在15:17來(lái)了個(gè)常規(guī)的20分鐘午睡弯院，補(bǔ)充了精力辱士。
（2）黃金早晨的實(shí)踐
杜絕刷手機(jī)泪掀、減少事務(wù)時(shí)間兩個(gè)我已經(jīng)做到了，目前居家辦公颂碘，不需要去辦公室异赫，第三個(gè)用不上。所以头岔，我選擇調(diào)整早晨的活動(dòng)的順序塔拳，或者增減早晨的活動(dòng)，從這個(gè)角度進(jìn)行優(yōu)化峡竣。
調(diào)整了早晨的流程靠抑，將吃早餐從早起營(yíng)聽課和寫日志后，移動(dòng)到聽課前适掰。一是腸胃時(shí)鐘與起床時(shí)間的間隔最好在一小時(shí)以內(nèi)颂碧；二是餓著肚子寫日志效果不好荠列，胃也不舒服；三是這樣做之后發(fā)現(xiàn)的载城，聽課前吃早餐肌似，會(huì)想著快點(diǎn)吃完，然后去聽課诉瓦，以免影響打卡川队，然后就不會(huì)在吃早餐時(shí)看追更的小說(shuō)有沒有更新，無(wú)形中節(jié)省了3睬澡、5分鐘固额。變動(dòng)：微運(yùn)動(dòng)后立即將雞蛋、水餃放入早餐機(jī)煞聪，開啟后設(shè)置定時(shí)器对雪，將燕麥片放到湯碗，然后再去晨間復(fù)盤米绕。定時(shí)器響起后回到客廳吃早餐瑟捣。
將日志整理的大天使和早起營(yíng)第4組的隊(duì)長(zhǎng)的職責(zé)都列入早晨的流程，前者從原來(lái)的時(shí)間隨意到現(xiàn)在的時(shí)間確定栅干，后者從不做到做迈套。因?yàn)橹鲃?dòng)去規(guī)劃這兩個(gè)任務(wù)，所以有可以思考碱鳞，目前已經(jīng)將這兩個(gè)任務(wù)列入日清單桑李，還使用模板化來(lái)更高效地完成這兩個(gè)任務(wù)。
小區(qū)散步和上班后查看信息及微調(diào)日清單兩個(gè)任務(wù)也找到固定的時(shí)間做了窿给，不像以前贵白，會(huì)受到前面的一些任務(wù)的影響，有的時(shí)候時(shí)間來(lái)不及崩泡，只能取消散步禁荒，導(dǎo)致自己不開心。
（3）晨間目標(biāo)
晨間目標(biāo)制定的幾個(gè)步驟：預(yù)估可用時(shí)間角撞、制定數(shù)據(jù)化和可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)呛伴、檢查是否是“果”、通過(guò)提問確定這個(gè)目標(biāo)是否讓自己怦然心動(dòng)谒所、將目標(biāo)視覺化热康。因?yàn)楫?dāng)下早晨時(shí)間安排的比較滿，難以安排新的事情劣领，所以在踐行時(shí)姐军，沒有將這個(gè)目標(biāo)制定方法限制在早晨時(shí)間，而是擴(kuò)展到近期正在推進(jìn)的目標(biāo)——慢跑減重。這周還在不斷收集照片或圖片奕锌，放入手機(jī)和電腦的夢(mèng)想相冊(cè)衫贬，隨后可以再次檢視這個(gè)目標(biāo)是否符合數(shù)據(jù)化、可實(shí)現(xiàn)歇攻、是否是“果”等固惯，若不是，及時(shí)調(diào)整缴守。
1.2 [復(fù)盤]我在本周的其他收獲與成長(zhǎng)：
作為第4組的隊(duì)長(zhǎng)葬毫，
（1）我會(huì)每天會(huì)點(diǎn)評(píng)小組成員的日志，盡可能寫表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)的話屡穗，這周基本能控制住自己想要提建議的蠢蠢欲動(dòng)的心贴捡。點(diǎn)評(píng)之后不管是在小打卡還是在小組群收到組員的反饋，都會(huì)感覺很開心村砂。
（2）我做到了點(diǎn)評(píng)日志前烂斋，先看昨天的隊(duì)長(zhǎng)日?qǐng)?bào)的反饋，看看其他隊(duì)長(zhǎng)的亮點(diǎn)和疑問础废，然后再去點(diǎn)評(píng)汛骂；做到了點(diǎn)評(píng)日志后，填寫隊(duì)長(zhǎng)日?qǐng)?bào)评腺。并且更進(jìn)一步帘瞭，為了記錄自己小組的上墻日志、優(yōu)秀日志蒿讥、群內(nèi)互動(dòng)蝶念，模仿隊(duì)長(zhǎng)日?qǐng)?bào)制作了小組日?qǐng)?bào)的模板，并且每天制作一份小組日?qǐng)?bào)芋绸，目前已完成2.1課到2.5課的小組日?qǐng)?bào)媒殉。
（3）增加了早晨6:50檢查組員打卡情況，進(jìn)行提醒的任務(wù)摔敛。
（4）增加了群內(nèi)互動(dòng)廷蓉。不僅點(diǎn)評(píng)后將小組日?qǐng)?bào)發(fā)到群里，還會(huì)將一些小伙伴的亮點(diǎn)發(fā)到群里舷夺，或者將小伙伴的疑問發(fā)到群里苦酱，大家來(lái)討論售貌，最終形成小組日?qǐng)?bào)的互動(dòng)話題给猾。看到樂樂和女兒同時(shí)上墻颂跨，看到Jessica在日志中也提到這件事敢伸，有借著Jessica的日志截圖恭喜樂樂。
（5）檢查及提醒組員修改小打卡的昵稱恒削。會(huì)因?yàn)榇蠹沂褂玫姆嚼ㄌ?hào)的不同去百度搜索池颈，然后將搜索的結(jié)果整理后放到小組日?qǐng)?bào)慎璧。
2.1 [打分]對(duì)本周學(xué)習(xí)盒犹，我給自己打分（100分制）：
總體打分90分，其中聽課、寫日志90分瑰排；實(shí)踐90分；隊(duì)長(zhǎng)職責(zé)90分吧谆甜。
2.2 [點(diǎn)贊]我在本周學(xué)習(xí)中給自己的贊：
（1）4月早起營(yíng)結(jié)束后制作了本期早起營(yíng)的目標(biāo)畦攘、計(jì)劃、預(yù)期收獲李茫，但是比較粗糙揭保。本期早起營(yíng)開營(yíng)后第一周沒有騰出時(shí)間去思考、去優(yōu)化魄宏。這周專門安排了時(shí)間更新PDCA中的“目標(biāo)&計(jì)劃”秸侣，并且完成了第一周的復(fù)盤。
（2）根據(jù)自己的身體反應(yīng)和課程內(nèi)容宠互，調(diào)整早晨的流程味榛，愛護(hù)自己，先吃早餐再學(xué)習(xí)予跌。
（3）周四外出励负，跟家里的環(huán)境不同，對(duì)精力和時(shí)間管理是一種挑戰(zhàn)匕得，用開放的继榆、積極的心態(tài)接受了這種挑戰(zhàn)，并且很好得應(yīng)對(duì)了這個(gè)挑戰(zhàn)汁掠。感覺到自己在精時(shí)力方面的成長(zhǎng)略吨。
（4）在點(diǎn)評(píng)日志之余，恢復(fù)了刷小打卡考阱，看其他小伙伴日志的行為翠忠，看過(guò)的基本上會(huì)點(diǎn)贊，目前還很少評(píng)論乞榨。
2.3 [優(yōu)化]為下周把分?jǐn)?shù)提升10分秽之，我計(jì)劃這樣做：
（1）改善睡前準(zhǔn)備的流程。雖然睡前準(zhǔn)備有大概的流程吃既，但因?yàn)橐獏^(qū)分洗澡日和非洗澡日考榨，感覺有些混亂，而且在忙活完生活事務(wù)之后鹦倚，距離入睡還有冗余時(shí)間河质，這段時(shí)間基本上都是刷微信、刷日清單、刷時(shí)間記錄掀鹅，還是在用電子產(chǎn)品散休，總覺得背離了“睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品”的要求，有點(diǎn)難以釋懷乐尊。
（2）增加早起營(yíng)的中期檢視戚丸，比如周三回顧這一周已學(xué)習(xí)的內(nèi)容，檢視自己的踐行情況扔嵌；增加早起營(yíng)的全程復(fù)盤昏滴，回顧從開營(yíng)到結(jié)營(yíng)的學(xué)習(xí)、踐行情況对人，制定下一步行動(dòng)計(jì)劃谣殊。
3[主動(dòng)]提出疑問+嘗試自答：
【自問】今天崔律的日志模板中1.1、1.2牺弄、2.1姻几、2.2、2.3和內(nèi)容之間都有空格势告，3蛇捌、4和內(nèi)容之間是沒有空格的。是否會(huì)影響日志整理咱台？
【自答】不會(huì)影響的络拌。只要小伙伴不去修改日志模板，還是跟原來(lái)一樣將“3[主動(dòng)]”和“4[團(tuán)建]”復(fù)制后增加換行符即可回溺。因?yàn)槭欠帜K整理春贸，所以只要大家都一致就可以了，不需要每一個(gè)模塊也一致遗遵。
4[團(tuán)建]請(qǐng)務(wù)必參加隊(duì)內(nèi)/隊(duì)外的團(tuán)建喲萍恕！
昨天剛發(fā)起團(tuán)建時(shí)間接龍，計(jì)劃周日進(jìn)行團(tuán)建车要。
