情緒失控的危害

一個(gè)人大發(fā)脾氣或生悶氣時(shí)會(huì)對(duì)人體生理上產(chǎn)生一系列變化和反應(yīng)楞卡，致使人體各部損傷霜运，甚至危及生命。生氣發(fā)怒時(shí)能傷心損肺：氣憤必然心跳加急蒋腮，心律失常淘捡，使心臟受到邪氣的侵入，誘發(fā)心慌心痛池摧；呼吸急促焦除，氣逆、胸悶作彤、肺脹膘魄、咳嗽及哮喘。同時(shí)竭讳，生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)氣極憂慮创葡，并傷脾臟；胃感飽脹代咸，不思飲食蹈丸，久之影響胃腸消化功能，因此可謂傷脾傷胃呐芥；生氣發(fā)怒可使腎氣不暢逻杖，腎上腺大量分泌，出現(xiàn)面色蒼白思瘟，全身無(wú)力荸百，四肢發(fā)冷，尿道受阻或失禁滨攻，并使肝膽不和够话，肝部疼痛蓝翰，可謂傷腎損肝。

情緒變化往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)女嘲。比如：當(dāng)你聽(tīng)到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí)畜份，你的大腦神經(jīng)就會(huì)立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖欣尼，坐臥不安爆雹，隨時(shí)準(zhǔn)備找人評(píng)評(píng)理，或者“討個(gè)說(shuō)法”愕鼓。

此外钙态，生氣還能傷腦失神，人在發(fā)怒時(shí)心理狀態(tài)失常菇晃，使情緒高度緊張册倒，神智恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒之下磺送，大腦中的“腦島皮層”受到刺激驻子，長(zhǎng)久后就會(huì)改變大腦對(duì)心臟的控制，影響心肌功能册着，引發(fā)突發(fā)的心室纖維顫動(dòng)拴孤，心律失常，甚至心博停止而死亡甲捏。可見(jiàn)生氣發(fā)怒可致使呼吸系統(tǒng)鞭执、循環(huán)系統(tǒng)司顿、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)兄纺，并帶來(lái)極大的損傷大溜。

野馬結(jié)局

關(guān)于情緒效應(yīng)

所謂情緒效應(yīng)是指一個(gè)人的情緒狀態(tài)可以影響到對(duì)某一個(gè)人今后的評(píng)價(jià)。尤其是在第一印象形成過(guò)程中估脆，主體的情緒狀態(tài)更具有十分重要的作用钦奋，第一次接觸時(shí)主體的喜怒哀樂(lè)對(duì)于對(duì)方關(guān)系的建立或是對(duì)于對(duì)方的評(píng)價(jià)，可以產(chǎn)生不可思議的差異疙赠。與此同時(shí)付材，交往雙方可以產(chǎn)生“情緒傳染”的心理效果。主體情緒不正常圃阳，也可以引起對(duì)方不良態(tài)度的反映厌衔，就影響良好人際關(guān)系的建立。

可以從下面的小故事里感悟其中的道理：一天早晨捍岳，有一位智者看到死神向一座城市走去富寿，于是上前問(wèn)道：“你要去做什么睬隶？”

死神回答說(shuō)：“我要到前方那個(gè)城市里去帶走100個(gè)人∫承欤”

那個(gè)智者說(shuō)：“這太可怕了苏潜！”

死神說(shuō)：“但這就是我的工作，我必須這么做变勇⌒糇螅”

這個(gè)智者告別死神，并搶在它前面跑到那座城市里贰锁，提醒所遇到的每一個(gè)人：請(qǐng)大家小心赃梧，死神即將來(lái)帶走100個(gè)人。

第二天早上豌熄，他在城外又遇到到了死神授嘀，帶著不滿的口氣問(wèn)道：“昨天你告訴我你要從這兒帶走100個(gè)人,可是為什么有1000個(gè)人死了？”

野馬結(jié)局

死神看了看智者锣险，平靜地回答說(shuō)：“我從來(lái)不超量工作蹄皱，而且也確實(shí)準(zhǔn)備按昨天告訴你的那樣做了，只帶走100個(gè)人芯肤∠镎郏可是恐懼和焦慮帶走了其他那些人⊙伦桑”

恐懼和焦慮可以起到和死神一樣的作用锻拘，這就是情緒效應(yīng)。實(shí)際上击蹲，在生活中署拟，這樣的效應(yīng)每天都在發(fā)生，只不過(guò)我們已經(jīng)習(xí)以為常歌豺。

避免措施

簡(jiǎn)介

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)推穷，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此类咧，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)馒铃。可以毫不夸張地說(shuō)痕惋，學(xué)會(huì)控制情緒是生活中一件生死攸關(guān)的大事区宇。以下是專家提供的幾條最新勸告：

尋找原因

悶悶不樂(lè)或者憂心忡忡時(shí)，所要做的第一步是找出原因血巍。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員萧锉，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的述寡，對(duì)同事和丈夫都沒(méi)好臉色柿隙，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問(wèn)職位叶洞。“盡管我已被告知不會(huì)受到影響”她說(shuō)禀崖，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”衩辟。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多波附。她說(shuō)：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)艺晴，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕”。

找出問(wèn)題癥結(jié)后掸屡，弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它封寞。“我開(kāi)始充實(shí)自己仅财，工作上也更加賣(mài)力”狈究。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮盏求，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)抖锥。

尊重規(guī)律

加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說(shuō)：“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏’有關(guān)碎罚。我們吃的食物磅废，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”荆烈。

塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)拯勉，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外谜喊，我們的精力往往在一天之始處于高峰倦始，而在午后則有所下降山卦≌巳兀“一件壞事并不一定在任何時(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”肮雨。

塞伊教授還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)箱玷，他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)壳坪，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)掰烟，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛蝎亚。 根據(jù)塞伊教授的結(jié)論先馆，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律缤底，他往往很早就開(kāi)始个唧，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”设预，而在下午鳖枕，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中酿秸，更適合與人交談”魏烫。

睡眠充足

最近一項(xiàng)調(diào)查表明哄褒，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)呐赡。

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大萌狂，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言粥脚，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”刷允。

那么，一個(gè)成年人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢纤怒？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)泊窘，他在一個(gè)月的時(shí)間里像寒，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚携悯，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)憔鬼，仿佛是要補(bǔ)回以前沒(méi)睡夠的時(shí)間胃夏，此后，他們的睡覺(jué)時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右照雁。

在此期間囊榜，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)亥宿，所有的人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最舒暢砂沛，看待事物的方式也更樂(lè)觀映企。

親近自然

許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗，著名歌手弗·拉卡斯特說(shuō)：“每當(dāng)我心情沮喪挤渐、抑郁時(shí)双絮，我便去從事園林勞作囤攀，在與那些花草林木的接觸中膏萧，我的不快之感也煙消云散了”。

假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)曹锨，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開(kāi)普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物拧抖，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車(chē)場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)迹卢，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境狰晚，其效率也高得多瓷们。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)秒咐。哪怕你只是散步十分鐘谬晕，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)携取，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化攒钳，其功效與那些能提神醒腦的藥物類(lèi)似。但比藥物更勝一籌的是雷滋，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害不撑。不過(guò)，要做到效果明顯晤斩，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)----跑步焕檬、體操、騎車(chē)澳泵、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)实愚，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

合理飲食

大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物兔辅，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)腊敲。《食物與情緒》一書(shū)的作者索姆認(rèn)為维苔，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)碰辅，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

索姆建議介时，要確保你心情愉快乎赴，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能嗜谭ā），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)）榕吼，每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據(jù)最新研究表明勉失，碳水化合物更能使人心境平和羹蚣、感覺(jué)舒暢。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為乱凿，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量顽素，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果徒蟆、稻米胁出、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

積極樂(lè)觀

“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”段审，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說(shuō)：“其實(shí)全蝶，我們周?chē)沫h(huán)境從本質(zhì)上說(shuō)是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值寺枉，問(wèn)題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種抑淫？”

霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫(huà)顯示給兩組被試者看姥闪，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆始苇，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著筐喳，顯然催式，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果避归，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫(huà)更可笑荣月。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式槐脏。

心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天喉童，我的秘書(shū)告訴我‘你看起來(lái)好像不高興’，他自然是從我那緊鎖雙眉和僵硬的面部表情看出來(lái)的顿天。我也意識(shí)到確實(shí)如此堂氯，于是，我便對(duì)著鏡子改變我的表情牌废，嘿咽白，不一會(huì)，那些消極的想法便沒(méi)有了”鸟缕。 是啊晶框，生命短暫排抬，我們何苦又要自尋煩惱呢！

結(jié)論

從“野馬結(jié)局”中可以得出這樣結(jié)論：

第一：情緒是有成本的授段。

第二：情緒是自身選擇的結(jié)果蹲蒲。外在事物并不能傷害我們。倒是我們自己對(duì)這些事物的信念與態(tài)度讓自己受到了傷害侵贵。

所以届搁，如果不能很好地管理我們的情緒。將它操控在良性運(yùn)行的狀態(tài)下窍育。那么就得做好準(zhǔn)備——準(zhǔn)備支付惡劣情緒所造成的巨大成本卡睦。這成本有時(shí)會(huì)是我們的人際和諧。有時(shí)會(huì)是我們的身心健康漱抓。有時(shí)甚至還會(huì)是身家性命表锻！

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