小鵬的心情就好像天津的天空一樣，被陰霾籠罩著末购，暗淡而灰氣朦朦的一片破喻。平時也算是個親和力四顆星的好好先生，這會兒變成了二踢腳——粘火就著盟榴。前幾天因為一件小事和老婆吵得不可開交曹质，小兩口差點去民政局辦離婚，這火熗的也是夠大的擎场！唉~~你說這鬧的是哪一出呢羽德！
小鵬老婆實在是受不了這三天一小吵、五天一大吵的日子迅办，跑到我這里來一行鼻涕兩行淚的跟我大倒苦水宅静。我這個大師姐也不能坐視不管啊站欺！ 百般安慰之下姨夹，我決定請小鵬吃個飯纤垂，順便和他好好聊聊。
坐在環(huán)境優(yōu)雅磷账、鮮花環(huán)繞的西餐廳中峭沦，小鵬也是愁容滿面、壓力重重的樣子逃糟。從進門到落座還沒有10分鐘熙侍，第二支煙都已經(jīng)被他。點上了履磨，還美其名曰：這能緩解壓力蛉抓，師姐，你要不要來試試剃诅？
我白了他一眼說：都到現(xiàn)在這個時候了巷送，還跟我瞎找樂兒拐云。 你說你最近壓力山大得都快爆炸了售滤，但你還沒爆炸呢！你老婆都快崩潰了逢渔， 弟弟啊弟弟聊品，你知道嗎飞蹂？
小鵬定住神看了我足有一分鐘，無奈兒略顯頹廢的對我說：姐翻屈，最近的工作量簡直太大了陈哑，我從沒感受過這么大的壓力。那種時而充滿希望伸眶，時而又陷入絕望的心情惊窖，是最讓我難以忍受的。我自己明白沾火就著是不對的厘贼，可就是冷靜不下來界酒，姐，你說我該怎么辦呢嘴秸？
一米八幾的大小伙子毁欣，說到這里時眼圈都紅了，看來最近小鵬真的是壓力山大岳掐。忽然間我不禁想起了那本時下大熱的《腦科學壓力管理法》回頭一定也得讓小鵬學習學習凭疮。
《腦科學壓力管理法》一經(jīng)問世，便一舉拿下了美國亞馬遜壓力管理岩四、心理與咨詢等九個類目的銷量第一名哭尝！它不僅向我們解釋壓力如何改變你的大腦，以及你在壓力山大時能如何做出最優(yōu)良剖煌、最正確的選擇材鹦。
為了減少壓力逝淹，我們必須了解到大腦為什么會讓你感受到壓力。因為人的大腦中有“生存腦”和“學習腦”兩大部分桶唐，在失敗的壓力管理中栅葡，人在生存腦的影響下變得緊張起來，失去自控無法運用學習呢解決問題尤泽。而這本《腦科學壓力管理法》中介紹的SOS法則欣簇，正好幫助我們?nèi)绾谓鉀Q這些難題，輕松管理自己的壓力坯约，從而過上最優(yōu)質(zhì)的生活熊咽。
《搞科學壓力管理法》是由兩位作者合作而成，一位名叫朱利安.福特闹丐，是一位臨床心理學家横殴，同時也是創(chuàng)傷應激與心理治療領(lǐng)域的研究者。另一位名叫喬恩.沃特曼卿拴，他是一位杰出的領(lǐng)導力訓練專家衫仑。
我們生活在這個快節(jié)奏的社會當中，要想過沒有壓力的生活堕花，那是根本不可能的事情文狱。小到上幼兒園的孩子，大到退休在家的老年人缘挽，他們每天都會不同程度的感受到壓力的存在瞄崇。 如何平衡住這種壓力，在我們現(xiàn)如今生活中顯得尤為重要到踏，這是一項不可或缺的技能杠袱。
想控制這一切，SOS法則來幫忙
提起這SOS窝稿，有的小伙伴就樂了：這不是求救信號嗎？這跟管理壓力有什么關(guān)系呢凿掂？況且你呼救的時候又有誰來管你呢伴榔？大家忙自己的事情還忙不過來呢！這不還得靠自己嗎庄萎？說的沒錯踪少！但這個SOS法則和我們平常意義上的SOS呼救信號是不一樣的。
這個SOS的每個字母都代表著一個步驟糠涛，對于平衡壓力管理我們的情緒是不可或缺的援奢。
一.第一個Ｓ：抽身=Step back。
1.什么是抽身忍捡？
這里所指的抽身集漾，可和我們平常意義上的抽身是不一樣的切黔。不是你現(xiàn)在正看著電視，站起來上廁所的功夫抽空喝杯水的那種抽身具篇。我們緩解大腦情緒纬霞，以此來更好的管理壓力，就是要讓自己停留在當下驱显。這也是為了我們生活能更好地前進诗芜，更是不違背我們的初衷。
所以說埃疫，我們千萬不要專注于當下這件讓自己惱怒的人或事伏恐。我們做到抽身，是為了立足于當下和停下情緒爆發(fā)的腳步栓霜，更是為了整理好自己混亂而焦躁的情緒脐湾。因為正是這些惡劣的情緒，才讓我們變得像個無頭蒼蠅一樣———四處亂撞叙淌。
在大多數(shù)的情況下秤掌，壓力過大所導致的的情緒失控，都是由于當事人過于專注于這件事鹰霍，以至于彼此沒有做好適當?shù)某殡x闻鉴。
我們回頭再看看小鵬和他老婆吵架差點離婚這件事，不就是因為完全被事情的節(jié)奏帶動著茂洒，而不是由自己帶動所造成的嗎孟岛？
如果小鵬能做到立足當下、適當?shù)某殡x督勺，不在專注于吵架本身渠羞，事情也就不會便得一發(fā)而不可收了。換句話說：主動權(quán)被事情所控制著智哀、帶動著次询，那自己哪還會贏啊瓷叫？屯吊！
說到這里有的小伙伴犯愁了：你說的這些我也明白也理解，也到關(guān)鍵時刻我就是做不到澳〔ぁ盒卸？！這可怎么辦才好呢次氨？別急別急蔽介！《腦科學壓力管理法》里介紹了6種抽身的方法，相信總有一款適合你的。
2.六種抽身方法虹蓄。
（1）放慢犀呼。
顧名思義，就是你一定要讓自己慢下來武花，放慢自己的動作圆凰，好讓自己的大腦跟得上自己的行動。
給自己留下緩沖的時間越多体箕，思考和感受的所得就越正確专钉，這樣才不會使自己事后總想吃沒處買得到的“后悔藥”。
（2）暗示累铅。
暗示在這里并不是說：某某人給你打個信號跃须。而是說在我們意識到自己情緒激動或是情緒快失控的時候，我們第一時間要向自己喊一句口號娃兽，或是一個詞語菇民。哪怕只是一個“停”字投储，只要是暗示自己情緒不再肆意發(fā)展下去就可以啦第练！
（3）呼吸。
說到這里玛荞，有的小伙伴可能會哈哈大笑：呼吸娇掏？不就是喘個氣兒么，那誰不會呀勋眯！非也非也婴梧，此呼吸非彼呼吸！答案請往下看客蹋。
著名的巔峰表現(xiàn)教練Ｄ.C岡薩雷斯先生在他的那本《超水平發(fā)揮》中塞蹭，也向我們講述了適當調(diào)整呼吸并關(guān)注呼吸，對壓力緩解有很好的效果讶坯。而當我們專注于呼吸的過程中番电，也自然就做到了適當?shù)某殡x，過后小鵬也親測過闽巩，確實很有效果钧舌，大家可以試試看。
（4）觀看涎跨。
說到這里，有的小伙伴笑得更歡了：觀看什么呀崭歧？我們天天都在觀看啊隅很，這還用你教嗎？但大家想想，我們?nèi)粘Ｉ钪械挠^看叔营，有幾個是帶著品味的心情和興趣去觀看的呢屋彪。 多半都是不得已而為之的吧！
當你帶著品味和欣賞的心情绒尊，去觀看周圍事物的時候畜挥。你的精神和思緒自然關(guān)注到了那里， 你才能發(fā)現(xiàn)平常所發(fā)現(xiàn)不到的閃光點和美好之處婴谱。在這不知不覺當中蟹但，我們就做到了抽離，怎么樣谭羔？感覺真的很棒吧华糖！
（5）數(shù)數(shù)。
說到這里瘟裸，大家是不是想到了失眠時睡不著覺客叉，在那里數(shù)著“一只羊、兩只羊……”沒錯就是這樣的话告，數(shù)羊能緩解失眠癥狀是有科學依據(jù)的兼搏，數(shù)數(shù)同樣能給自己的情緒降噪，這個大家恐怕是第一次聽說吧沙郭？
更何況佛呻，美國的開國元勛、美國獨立宣言的起草人托馬斯.杰斐遜都說：生氣的時候從一數(shù)到十棠绘，特別生氣的時候從一數(shù)到一百件相。想想他肯定是試過啊氧苍？夜矗！要不怎么說的這么精確呢。小鵬后來和我聊天让虐，還說這個招兒最實用最適合他了紊撕，簡單方便見效快！
（6）清掃赡突。
請大家注意：這里的清掃可不是把自己周圍的臟東西都清理干凈对扶。這個清掃是指清空自己大腦中一切不好的、負面的東西惭缰。這些負面而惡劣的東西極大地干擾著我們做出正確的判斷浪南，更使我們?yōu)l臨失控！
就像吸塵器一樣漱受，洗掉地上所有的灰塵和臟東西络凿，出現(xiàn)在我們面前那煥然一新的地面，才是它本來的面貌。我們走在干凈的地面上絮记，心中不由自主地就有一種重新開始新生活的愿望摔踱。
同樣的道理，我們及時給自己充滿負能量的大腦做清掃怨愤，為的就是趕緊叫停自己派敷，讓自己趕緊回到正軌，這樣才能順利地進行SOS法則的第二步撰洗。
二.第二步：Ｏ=定向（Orient）
說句實在話篮愉，給自己暴躁易怒進而瀕臨瘋狂的情緒做到抽身，真的是件非常非常不容易的事情了赵。順利走到這第二步真是恭喜大家了潜支！既然我們及時回到了正軌，就要重新認識一下自己的初衷和本源柿汛。用作者福特和沃特曼的話來說就是：重拾內(nèi)心羅盤冗酿！
文鄒鄒的一句話不好理解？OK络断，咱們換個接地氣的話來說裁替。那就是：專注于當下最重要的這件事！想想看：什么對自己當下來說是最重要的呢貌笨？我們最終的目的是什么弱判？這些都是我們必須想的，也是最應該想的锥惋！
放棄無聊而讓人討厭的惡劣情緒昌腰，再做三到四個深呼吸。有效的深呼吸能使自己快速地專注于當下膀跌，因為此時你的大腦的含氧量增加了遭商，這最有助于頭腦的清醒和注意力的集中，從而做出最正確的判斷捅伤。
說到這里劫流，有的小伙伴開始求救了：你說的倒簡單啊丛忆！可是做起來很難办艋恪！有的直接就投降了：障礙重重熄诡，臣妾做不到翱珊堋！
沒試過怎么知道自己不行呢凰浮？跟著我一起來清除這些阻礙自己定向的壞家伙吧根穷！
1.缺少定向意識姜骡。
這可是我們定向的大敵导坟，就是它阻礙我們回歸本源屿良，擾亂我們找到自己當下最應該做的事情。沒有這個想法惫周，定向是根本不可能的事情尘惧！
就好像我們想要變苗條、得有減肥瘦身的意識递递。要是沒有這個意識喷橙，任由自己的想法想吃就吃想喝就喝，變瘦不就是天方夜譚的事情么登舞？
2.自身的習慣贰逾。
大多數(shù)人都認為管好眼前的事情就足夠了，那些自己最本真的愿望菠秒？自己那些所謂的核心價值觀疙剑？想這些有啥用啊践叠？言缤！但這只是好景不長的假象而已。
短時間內(nèi)大家可能覺得管好眼前的事兒挺好的禁灼，但長久下去會對自己的心理狀況產(chǎn)生不好的影響管挟，而焦慮也在慢慢地滋生。長久下去弄捕，越焦慮越顧眼前僻孝，越顧眼前卻無法從根本上認識問題的存在，解決問題就變成了遙不可及守谓。最后的結(jié)果就是更加焦慮穿铆，長此以往就形成了惡性循環(huán)。
3.努力的力度分飞。
說到這里有的人就不明白了悴务，什么叫努力的力度啊譬猫？福特和沃特曼在《腦科學壓力管理法》中提到：大腦在專注思考價值觀或是目標等復雜問題時讯檐，所要付出的努力要比思考一件事的利弊得失所要付出的努力要多！
這下大家明白了吧染服！相對比思考眼前的得與失别洪，思考那些價值觀啦，人生核心思想什么的太費腦力了柳刮！況且人的本性是懶惰的挖垛，那個省事兒自動就往哪里去啦痒钝！
4.速度。
速度痢毒，這話是什么意思呢送矩？這跟上面講的那個努力不可分割，單純的反射是很快的哪替。條件反射這個詞大家都不陌生吧栋荸？沒錯，這個詞是初中生物課時講過的凭舶，它最大的特點就是快晌块，因為條件反射是人的本能，但最快得出的結(jié)論往往不是最優(yōu)結(jié)論帅霜，因為沒有進行深度思考匆背，根本不夠理性。
四個障礙都已經(jīng)擺在眼前身冀，它們的實質(zhì)大家也都了解了《凼現(xiàn)在看來，攻克它們根本就是小菜一碟了吧闽铐？專注于自己最本真的愿望蝶怔，不要忘記自己的初衷。這樣一來兄墅，這第二步定向也會變得容易許多踢星，我們做好了定向為的就是順利地向第三步、也是最后一步過度隙咸。
三.第二個Ｓ：自測=self check沐悦。
自測的目的是為了讓我們回憶起一些良好的信息。以此來讓我們感到安全五督，并很好地專注于最重要的事情藏否。
我們一定要使自己受驚、受傷的心情快速平靜下來充包。因為人也是動物副签，當受到外界刺激時，顫抖基矮、心跳加速淆储、驚慌、憤怒都是很正常的事情家浇。
所以我們首先要做的就是正視自己內(nèi)心的感受本砰，把它大聲說出來！這就是我們自測的目的所在钢悲，因為痛苦的起因点额，就是由于我們總想著無視這些壓力給我們帶來的感受舔株。
走到這最后一步，我們總算能學會如何去應用SOS法則來優(yōu)化我們的生活了还棱！我們要明白：要想找到成功解決問題的方案载慈，只有暫時停下疾馳的腳步，思考自己所處的環(huán)境和意義诱贿，考慮我們手中現(xiàn)有的東西娃肿，我們才能 真正創(chuàng)造出幸福和有意義的生活，而這才是SOS法則被創(chuàng)造出來的真正意義珠十。
說到這里《腦科學壓力管理法》也該和我們說再見了，它簡單易行見效快凭豪。朱利安.福特和喬恩.沃特曼所發(fā)明的SOS法則焙蹭，是一種能使人專心思考對自己最重要的事情，從而能很好地管理壓力的一種有效技巧嫂伞。
通過反復踐行這些實際的步驟孔厉，我們大家在遇到各種程度的難題時，就可以更加理性的去思考帖努。我們一天辛辛苦苦地為了什么撰豺？不就是要實現(xiàn)最優(yōu)生活么。千萬不要忘記自己最終的價值觀拼余，也就是我們生活的初衷污桦。還等什么？努力學會SOS法則吧匙监！有了它凡橱，美好生活還會遠嗎？
