體能是很多人學(xué)習(xí)街舞遇到的第一個(gè)瓶頸拨黔，明明動作都跳對了，節(jié)拍壓得也沒問題绰沥，就是感覺跳得不夠帥沒有感覺篱蝇。
為什么呢贺待？
因?yàn)橄胍獛洠紫缺仨氉寗幼髯銐虻拇罅憬兀俣茸銐虻目臁?/p>
想要?jiǎng)幼髯銐虼篝锶俣茸銐蚩欤覀冃枰銐虻哪土腕w力涧衙。
我們街舞的音樂一般都是節(jié)奏感很強(qiáng)哪工，速度很快的類型，太慢就不夠動感了弧哎。
音樂速度很快雁比，導(dǎo)致我們數(shù)拍子的時(shí)候一拍的時(shí)間也就很短，可能只有0.6秒的時(shí)間撤嫩。
在這0.6秒里偎捎，我們要從動作A變化到動作B，這期間我們的身體移動得距離是非常大的序攘。
如果小朋友的爆發(fā)力不夠茴她，動作剛剛移動到規(guī)定距離的一半0.6秒就結(jié)束了，他們不得不立刻去做下一拍的動作两踏。
結(jié)果就是每一拍每一個(gè)0.6秒的動作都只完成了一半败京，你覺得每一個(gè)動作就只跳了一半這樣的舞蹈會很好看很帥嗎？
一個(gè)讓您的孩子進(jìn)步速度提升6倍的方法梦染，您要嗎？
我們常規(guī)上課雖然也會進(jìn)行體能訓(xùn)練朴皆，但是因?yàn)槊恐苤簧弦还?jié)課帕识，每一節(jié)課要學(xué)習(xí)和練習(xí)的東西太多了。
我們要熱身
練習(xí)基本功
練習(xí)聽音樂
復(fù)習(xí)前面的動作
學(xué)習(xí)新動作
喊拍子練習(xí)新動作
跟音樂練習(xí)新動作
分組PK展示遂铡。肮疗。。
所以扒接，您覺得我們能夠分配到體能訓(xùn)練這一塊的時(shí)間有多少伪货？
可能只有5分鐘左右。
在體能這一塊很薄弱的小朋友钾怔，如果家長能夠去當(dāng)他的副教練碱呼，在家里幫助他進(jìn)行加餐體能訓(xùn)練。
每周訓(xùn)練2~3次宗侦，每次訓(xùn)練10分鐘愚臀，那么孩子的進(jìn)步速度就會提升6倍。
所以說矾利，成功是有方法的姑裂，知道了方法是一回事馋袜，會不會去做，能不能持續(xù)得去完成是另一回事舶斧。
這就到了拼爹拼媽的時(shí)候欣鳖，家長是否有毅力能自律，直接決定了孩子能否有毅力能自律茴厉。
當(dāng)然泽台，家長如果實(shí)在太忙沒時(shí)間宪迟，可以給孩子每周報(bào)一節(jié)老師的小課查牌，老師專門針對孩子的弱點(diǎn)去設(shè)計(jì)VIP訓(xùn)練計(jì)劃，其中就會包含體能訓(xùn)練震肮。
好的而账，接下來我們就來詳細(xì)的介紹一下如何在家?guī)椭⒆佑?xùn)練體能胰坟。
我們的體能訓(xùn)練計(jì)劃簡單得分為三個(gè)階段，主要的練習(xí)部位是上肢泞辐、下肢笔横、核心。
頭肩胸腰胯這些小部位是后期高級班需要練習(xí)的內(nèi)容咐吼，目前暫不去做針對性的設(shè)計(jì)吹缔。
初級階段：
跪姿不抬屁股俯臥撐，3~5組锯茄，每組15個(gè)厢塘，每組做完中間休息10秒。
雙手抱頭蹲肌幽，3~5組晚碾，每組15個(gè)，每組做完中間休息10秒喂急。
中級階段：
跪姿俯臥撐格嘁，3~5組，每組15個(gè)廊移，每組做完中間休息10秒糕簿。
雙手抱頭蹲，4~6組狡孔，每組20個(gè)懂诗，每組做完中間休息10秒。
抱頭仰臥起坐步氏，2~4組响禽，每組15個(gè)，每組做完中間休息10秒。
高級階段：
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐芋类，3~5組隆嗅，每組15個(gè)，每組做完中間休息10秒侯繁。
雙手抱頭蹲然后跳離地面胖喳，4~6組，每組20個(gè)贮竟，每組做完中間休息10秒丽焊。
抱頭仰臥起坐，3~5組咕别，每組20個(gè)技健，每組做完中間休息10秒。
平板支撐惰拱，2組雌贱，每組75秒，每組做完中間休息10秒偿短。
上面的訓(xùn)練都是很常見的訓(xùn)練方式欣孤，如果家長不知道如何去做，可以當(dāng)面詢問老師或者百度搜索一下昔逗。
其中跪姿俯臥撐我著重講解一下：
這一張動圖就是標(biāo)準(zhǔn)的跪姿俯臥撐降传。
1 雙手撐地，距離比肩膀稍微寬一點(diǎn)勾怒，雙膝跪地雙腿交叉婆排。
2 手臂彎曲，胸部貼到地面笔链。
3 雙手離地
4 雙手用力把胸部和屁股撐起來泽论，這兩個(gè)部位必須同時(shí)離地，不能胸先起來卡乾，屁股再起來。
PS：初級階段的跪姿不抬屁股俯臥撐缚够，就是在第4個(gè)步驟的時(shí)候幔妨，不抬屁股，只需要用手把胸部撐起來離開地面就行了谍椅。
OK误堡，九陽神功的秘籍已經(jīng)傳授給大家了，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>
