——觀點概述

? ? ? ?一個人如何對待他的時間，決定了他可以成為什么樣的人沟于。采銅從五個方面論述了我們對待時間的應(yīng)有態(tài)度和方法藤滥。

1.對待時間的態(tài)度，鄭重其事社裆，關(guān)注當(dāng)下；

2.轉(zhuǎn)換時間的視角向图，區(qū)分工作與生活泳秀，接受自己的過去與未來；

3.運用時間之尺榄攀，高價值&長半衰期嗜傅，具體的遠(yuǎn)期未來&挑戰(zhàn)性的近期未來；

4.把握做事的節(jié)奏檩赢，快慢有別吕嘀，快慢相濟(jì)；

5.提升使用的深度，培養(yǎng)愛好并沉浸其中偶房。

——精彩提煉

1.向孩子學(xué)習(xí)鄭重的態(tài)度趁曼。鄭重是這樣一種態(tài)度：不敷衍、不遲疑棕洋、不搖擺挡闰，認(rèn)真地聚焦于當(dāng)下的事情，自覺而專注地投入掰盘。鄭重也是這樣一種態(tài)度：因恪守本心而知事情輕重緩急摄悯，因盡全力無保留而使其事竟成、光陰未曾虛度愧捕。

2.五種不同的時間視角（菲利普·津巴多Philip Zimbardo）：第一種是積極過去的視角奢驯，懷念美好、珍視現(xiàn)在次绘，常懷感恩之心瘪阁，但是容易忽視當(dāng)下的快樂；第二種是消極過去的視角断盛，沉浸在負(fù)面經(jīng)歷中無法自拔罗洗，因而出現(xiàn)心理問題的風(fēng)險比較大；第三種是享樂主義的視角钢猛，及時行樂伙菜、享受當(dāng)下，幸福感比較高命迈，但是容易出現(xiàn)成癮行為贩绕；第四種是宿命主義的視角，對現(xiàn)狀感到無能為力壶愤，認(rèn)為一切都是命中注定淑倾，只能順從和忍受外界的安排；第五種是前瞻未來的視角征椒，更關(guān)注有待完成的目標(biāo)和任務(wù)娇哆，愿意舍棄當(dāng)下的享樂，時間利用效率更高勃救，但是不安全感加劇碍讨，幸福感并不強。

3.延伸的當(dāng)下感（extended now 林德沃Lindvall）：既可以“從當(dāng)下來審視過去”蒙秒，也可以“視未來存在于當(dāng)下”勃黍，它應(yīng)具有囊括“過去”和“未來”的包容性。

4.從“平衡的時間觀”和“延伸的當(dāng)下感”這些觀點出發(fā)晕讲，提出的十條建議闡述：第一覆获，生活在當(dāng)下马澈，不瞻前顧后，不左顧右盼弄息，不患得患失痊班；第二，嚴(yán)肅地對待時間疑枯，審慎辩块、鄭重地思考時間對我們的價值并利用好它；第三荆永，留意自己擁有的空間并享受它废亭，找到自己的“獨享時刻”，不要疲于奔命具钥；第四豆村，反思自己和其他人的時間視角，認(rèn)識到自己和他人時間視角的異同骂删，換位思考掌动；第五，從現(xiàn)在出發(fā)聯(lián)接過去宁玫，過去并沒有遠(yuǎn)去粗恢，它對今天仍具有意義；第六欧瘪，并不完全沉浸于過去眷射，比過去更重要的是現(xiàn)在；第七佛掖，制定實現(xiàn)目標(biāo)的計劃妖碉，未來視角讓我們的行動更加有序；第八芥被，平衡計劃和非計劃時間欧宜，由于隨機性和不可預(yù)見因素的影響，我們對生活并不能完全被計劃拴魄，平衡計劃和非計劃就是在未來視角和現(xiàn)在視角之間找到平衡點冗茸；第九，視未來存在于當(dāng)下匹中，未來并非遙不可及夏漱，它就出現(xiàn)在即將到來的每一分每一秒；第十职员，對未來保持積極的態(tài)度，既然未來難以預(yù)測跛溉，那么以積極的心態(tài)面對它焊切，能讓我們在當(dāng)下更有行動力扮授。

5.對五年后的自己提問，如何解決遠(yuǎn)期未來與近期未來的沖突专肪？遠(yuǎn)期未來的視角下刹勃，人們傾向于用抽象、概括的方式去思考嚎尤，所以遠(yuǎn)期未來視角下的想法常常缺乏細(xì)節(jié)荔仁，更多考慮的是這件事情對自己的價值和意義。而在近期未來視角下芽死，人們更容易到具體的情境中去考慮乏梁，想得更多的不是“要不要做”，而是“怎么去做”关贵。

6.要想處理好“遠(yuǎn)期未來”與“近期未來”遇骑，我們可以采用下面兩個策略：第一，使遠(yuǎn)期未來的目標(biāo)更加具體化揖曾、情境化和可實施落萎；第二，降低近期未來中的“非期望行為”的便利性炭剪，主動增加挑戰(zhàn)的難度练链。

7.如何判斷一件事情是否值得做？在生活中我們常常只關(guān)注到一件事情在發(fā)生時帶給我們的即刻好處奴拦，而忽略了這一好處是否可以持續(xù)下去媒鼓，產(chǎn)生長期的效果。生活粱坤、學(xué)習(xí)和工作中的大多數(shù)事情可以從收益值高低和半衰期長短進(jìn)行四分法判斷隶糕。

8.盡量少做短半衰期的事情。第一站玄，收益值高低不關(guān)緊要枚驻，只要不是短半衰期的事情，只要這個收益可以被累加株旷，就盡管去做再登；第二，不要只盯著那些“高大上”的事情晾剖，一些不重要锉矢、不緊急的事情，只要對你有長期的益處齿尽，仍舊可以去做沽损。

9.長半衰期事件就像一把時間之尺，丈量出具有長遠(yuǎn)價值的事務(wù)循头，提醒我們避免沉迷于對短暫欲望的追逐之中绵估。長半衰期事件指南：積累可信的知識炎疆；訓(xùn)練實踐技能；構(gòu)建新的思維模式国裳；提升審美品位形入；反思和總結(jié)個人經(jīng)歷；保持和促進(jìn)健康缝左；建立和維持相互信任的關(guān)系亿遂；尋找和獲得稀缺性資源；探索渺杉、提出獨創(chuàng)性構(gòu)思或者發(fā)明蛇数；獲得高峰體驗……

10.重讀經(jīng)典與信息噪音。經(jīng)典的價值少办，就在于你總是會從中找到新的東西苞慢，所以經(jīng)典是怎么讀都讀不盡的。信息噪音則是那些碎片化英妓、無價值的信息挽放。用變換時間尺度的方法，從原本追求“即使興奮”的信息模式切換到追求“長久受益”的信息模式蔓纠，你主動過濾掉的信息越多辑畦，也就意味著你越有富余的時間、精力甚至腦力來尋找和領(lǐng)會那些真正有價值的信息腿倚。對泛濫的咨詢保持警惕纯出，把更多的目光投向那些被“時間之尺”篩選過的經(jīng)典作品上，可以避免無謂的躁動敷燎。

11.侯世達(dá)定律：“實際做事花費的時間總是比預(yù)期的要長暂筝，即使預(yù)期中考慮了侯世達(dá)定律”。我們原本就因為時間過得太快而痛苦硬贯，可時間管理卻教我們?nèi)绾胃旎澜蟆]有什么是一成不變的，一切都處于不確定性中饭豹，時間管理中制定時間計劃的方法并不可靠鸵赖。

12.工作要快，但生活要慢拄衰。時尚專家弗洛克在一本名為《享樂主義手冊》的小冊子中給出了很多讓生活慢下來的建議它褪，列舉幾條：找一把公園長椅，坐下來翘悉，觀察生活茫打；躺在吊床里看星星；散步，不要方向老赤；在完全靜寂中看一本書饼煞；在陽光下小睡片刻；在燭光中洗一次澡诗越；睡到自然醒。

13.提升時間的使用深度息堂。同樣是安排閑暇的時間嚷狞，坐在電視機前看電視的“被動式休閑”所帶給人的滿足感，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從事一項自己的業(yè)余愛好所帶來的滿足感荣堰。我們從閑暇中獲得的放松和滿足的程度床未，并不取決于閑暇時間的長度，而是取決于其質(zhì)量振坚。在進(jìn)行寫作薇搁、繪畫等一些創(chuàng)造性活動時，可以完全沉浸其中渡八，甚至進(jìn)入“心流”狀態(tài)啃洋。在心流發(fā)生時，心無旁騖屎鳍、全神貫注宏娄，甚至忘記了自己的存在，忘記了時間的流逝逮壁，在這個過程中孵坚，人會獲得很大的滿足感。當(dāng)然窥淆，人也不可能一直處于心流狀態(tài)中卖宠，也需要很簡單地放松、閑適忧饭，只不過扛伍，在時間的“深”與“淺”之間需要某種平衡。獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實很簡單眷昆，就是：找到并保持至少一項長期的業(yè)余愛好蜒秤。

——實踐練習(xí)

（一）檢視你現(xiàn)有的時間觀

1.你會經(jīng)常想起過去的事嗎？大多是開心的事還是不開心的事兒呢亚斋？他們分別給你當(dāng)下的生活帶來了哪些影響作媚？

偶爾獨處或走神的時候，回想起過去的事情好像大多是不開心的事情帅刊，開心的事情都需要我點開以前的照片和視頻纸泡，尤其是孩子成長記錄讓我欣慰和滿足，這說明自己偏向于“消極過去的視角”吧赖瞒！從2016年開始記錄日志女揭，如果我把自己的點滴生活蚤假、美好回憶記錄下來，應(yīng)該會幫助我常拾美好吧兔、享受當(dāng)下磷仰、樂見未來。

2.你是否認(rèn)為最重要的是享受當(dāng)下境蔼，做自己喜歡做的事灶平？你是否經(jīng)常不顧后果或者禁不住誘惑，做一些對未來有所損傷的事箍土？

自認(rèn)為是個比較自律的人逢享，已多年不玩即時戰(zhàn)略游戲，早已刪除了手機上“今日頭條”等消耗注意力的軟件吴藻，有時也會禁不住誘惑瞒爬，例如：飲食過量、久坐不動沟堡、網(wǎng)上沖浪侧但、亂發(fā)脾氣等。

3.你會不會覺得很多事情自己無能為力航罗，無法通過自己的努力去改變俊犯，或者覺得未來變數(shù)太大，無法真正為未來做規(guī)劃和打算伤哺？

如今我的觀念是燕侠，無能為力的事情不抱怨，力所能及地去改變立莉，未來變數(shù)大绢彤，首先是避險，專注于自己的成長蜓耻。

4.你是否有自己對于未來的目標(biāo)茫舶，并且為此做出實現(xiàn)的計劃？你是否常常為了實現(xiàn)目標(biāo)而不顧個人的健康刹淌、休息饶氏，甚至身邊人的感受？

做一個切實可行的計劃有勾，并與遠(yuǎn)期未來相匹配疹启，還是我未曾獨立完成的短板。以健身為例蔼卡，keep最大的功效就是降低了健身門檻喊崖，減少了計劃的難度。有時候會為了實現(xiàn)目標(biāo)而不顧及身邊人的感受。

（二）調(diào)整你的時間使用方式

1.舉出3-5件過去發(fā)生的不好的事情荤懂，寫下每件事可能帶給你的積極信息茁裙，這些事情可能對你的未來產(chǎn)生哪些好的影響？

缺乏冷靜节仿、容易動怒晤锥；動用元認(rèn)知能力去分析自己，以智商駕馭情商廊宪。

2.檢視一下自己最近做的事情中查近，哪些事情只是對當(dāng)下有好處，卻對未來幾乎沒有價值甚至有害挤忙？你決定減少做其中哪些事情的頻率？你會采取哪些方法來避免自己做這些事谈喳？

網(wǎng)上沖浪册烈，追求一些新奇刺激。我會采取勞逸結(jié)合的方法婿禽，找到自己所傾慕的放松方式赏僧，每完成一些計劃，我就可以適當(dāng)獎勵自己去放松一下扭倾，把“浪費”的時間淀零，用在清空大腦、舒緩精神上膛壹。

3.列舉出3-5件你做過的最有成就感的事情驾中，這些事情對你或者他人產(chǎn)生了怎樣的影響？

健身塑形卓有成效模聋；基金定投挽回?fù)p失肩民；求新求變調(diào)動工作；科學(xué)備孕喜迎二胎链方。

4.請寫下3-5個你未來五年打算實現(xiàn)的目標(biāo)持痰，以及你將如何去實現(xiàn)它。

參見“這些年祟蚀，那些夢”

5.除了工作工窍，請寫下3-5件你打算每周去做的、讓自己放松下來的事情前酿。

睡到自然醒患雏；專心陪伴家人；觀影視聽音樂罢维；高強度運動久信；享受自制美食；打掃清理內(nèi)務(wù)毕谴；讀書聽課獲得有益成長；記錄下自己的所讀所思和踐行反思取试。

6.請寫下一件你打算長期保持的愛好，以及每周打算至少用多少時間去專心致志地做這件事怀吻。

繪畫瞬浓？練字？目前還不確定蓬坡。