在書中找答案捡偏，我們每個個人，應(yīng)該如何去真正讀懂自己的情緒峡迷，讓自己更了解自己银伟。
不懂自己情緒的原因，和情緒沒有保持距離绘搞，深陷其中彤避，陷入“當(dāng)局者迷”困境。
解決辦法：置身情緒外夯辖，旁觀角度看待自己情緒琉预。學(xué)會自我關(guān)注。
什么是自我關(guān)注：不評判蒿褂，不批評的前提下圆米，對當(dāng)前想法、情緒贮缅、身體感覺和行為的一種認(rèn)知榨咐。白話理解，假裝這件事與己無關(guān)谴供，無感情块茁，無利益，不煩惱桂肌，不憤怒数焊。最大限度保持客觀中性清醒。角度中立崎场。
學(xué)會自我關(guān)注對管控和調(diào)節(jié)情緒的作用
一佩耳、跳脫出當(dāng)局者迷困境，對自己情緒沖動有及時覺察谭跨。
二干厚、專注在當(dāng)下李滴，不浪費時間花在評判已經(jīng)發(fā)生的錯誤或未來發(fā)生的事上。
三蛮瞄、糾正自己偏見所坯，開放的心態(tài)和視角看待問題。
四挂捅、以旁觀角度芹助，會更全面看待為題。
如何做到自我關(guān)注呢闲先？掌握“是什么”和“怎么做”兩種技能状土。
是什么，需要客觀伺糠、冷靜蒙谓、全面了解你究竟是個什么樣子，處于什么樣的狀態(tài)训桶，哪些是實實在在發(fā)生的事實彼乌，哪些是主觀想法和判斷。是什么就是要先認(rèn)清自己渊迁。具體方法：觀察事實、描述想法和參與經(jīng)歷灶挟。
怎么做琉朽？通過觀察、描述和參與稚铣，看清真實的自己后箱叁，如何對待自己。應(yīng)該做到一惕医，不做評判耕漱，接受它。二抬伺、專注在當(dāng)心螟够，心無旁騖，一次只做一件事峡钓。
關(guān)注自己的目的：活在當(dāng)下妓笙，不為過去的事情而悔恨，不為將來的事情而焦慮能岩，專注眼前寞宫，不分心，不走神拉鹃，珍惜現(xiàn)在的每一刻辈赋。
