現(xiàn)代社會的激烈競爭和快節(jié)奏生活银受，讓很多人覺得身心疲憊，尤其是職場人士塔猾，他們身處激烈競爭當(dāng)中篙骡，生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中，而這也正是造成身心壓力的根源之一糯俗。也正因如此尿褪，運(yùn)動減壓近年來逐漸流行，但一段時間下來得湘，高強(qiáng)度杖玲、快節(jié)奏的健身房訓(xùn)練，對很多人來說不但沒有形成很好的放松淘正，反而因?yàn)樯眢w的越發(fā)疲憊而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的副作用摆马。與之對應(yīng)，通過舒緩鸿吆、慢節(jié)奏的運(yùn)動的減壓放松效果卻一再被證明囤采。
在中國，動作舒緩的太極拳惩淳、悠閑自在的散步等運(yùn)動健身方式曾一度是老年人的專屬運(yùn)動蕉毯。但近些年來，這項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動逐漸受到越來越多年輕人的追捧思犁，在快節(jié)奏恕刘、高壓力的生活環(huán)境下，享受“慢運(yùn)動”漸成成為各階層人群追求的生活新風(fēng)尚抒倚。
通常說來，慢運(yùn)動是指一些舒緩的有氧運(yùn)動坷澡，如慢跑托呕、健身操等，也包括運(yùn)動量很小但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目频敛，如釣魚项郊、下棋等。與激烈的體育鍛煉方式相比斟赚，這類項(xiàng)目最大的優(yōu)勢就是安全性高着降。通常來說，慢運(yùn)動的強(qiáng)度小拗军、對抗性弱任洞，受傷概率小。尤其對于體質(zhì)相對較弱的中老年人來說发侵，在身體素質(zhì)本就比不了年輕人的情況下交掏，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動，極易造成身體損傷刃鳄，因?yàn)槿绻憻挼膹?qiáng)度太大盅弛，他們的心肺功能會受不了；而若對抗性太強(qiáng)，他們的關(guān)節(jié)挪鹏、肌肉又受不了见秽。
對于大多數(shù)人來說，一般劇烈運(yùn)動一次后身體各器官可能需要一周時間才能恢復(fù)到常態(tài)讨盒，而進(jìn)行慢運(yùn)動則完全沒有這種擔(dān)憂解取。而相對于專門的健身鍛煉來說，很多慢運(yùn)動都可以融入進(jìn)我們的日常生活催植，如早上晨練肮蛹、晚間散步以及平時遛狗、買菜创南、做飯伦忠、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣時，長期堅持下去的健身鍛煉自然就不成問題稿辙。
慢運(yùn)動的功效背后是有一定科學(xué)道理的昆码，英國《每日郵報》曾經(jīng)報道，丹麥研究人員用了12年時間跟蹤研究了1098名健康的跑步者和413名健康但沒有鍛煉習(xí)慣的成年人邻储，結(jié)果顯示赋咽，經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人患血栓的幾率與不鍛煉者差不多，而常進(jìn)行不劇烈運(yùn)動的人死亡率則最低吨娜。
實(shí)際上脓匿，即使對于那些想以健身來塑造體型的愛美人士來說，慢運(yùn)動也是他們可以選擇和依靠的一種健身方式宦赠。2016年早些時候陪毡，維秘超模卡莉·克勞斯曾表示勾扭，用拉力帶完成緩慢而有控制的訓(xùn)練是塑造完美身材的秘訣毡琉。運(yùn)動專家亞當(dāng)·扎克曼在其推出的新書《每周一次慢運(yùn)動健身革命》中也指出，每周只要20分鐘高強(qiáng)度的慢運(yùn)動就可以塑造優(yōu)美體型妙色。
很多心理學(xué)家都曾指出桅滋，長期快節(jié)奏生活會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素，它們通過動脈傳遍全身身辨，使感官丐谋、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)煌珊、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)笋鄙。時間一長，就會出現(xiàn)失眠怪瓶、健忘萧落、噩夢頻繁践美、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象找岖。而不少長期處在快節(jié)奏生活中的都市人陨倡，也因?yàn)槠綍r接連不斷地應(yīng)酬和繁忙的工作，使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原许布，從而產(chǎn)生種種快節(jié)奏綜合征兴革。
而慢運(yùn)動的減壓功能則主要體現(xiàn)在它有益于我們的心理調(diào)節(jié)蜜唾，大多數(shù)人都明白，我們健身的目的并不僅僅為了身體健康袁余，同時還兼顧自己心理和社會適應(yīng)能力的調(diào)適。諸如下棋颖榜、釣魚等休閑活動棚饵，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項(xiàng)目。而太極拳掩完、瑜伽等舒緩的運(yùn)動也能起到緩解心理壓力的效果噪漾。所以且蓬，表面上看來欣硼，慢運(yùn)動適合老年人的體質(zhì)狀態(tài)恶阴，但實(shí)際上分别，它更適合年輕人的心理調(diào)節(jié)。
當(dāng)然存淫，值得一提的是，雖然慢運(yùn)動適合中老年人也適合年輕人沼填，但無論什么人都不能以慢運(yùn)動徹底代替其他運(yùn)動。在堅持進(jìn)行慢運(yùn)動的同時坞笙，中老年人也應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，除鍛煉心肺薛夜、體格外，反應(yīng)力梯澜、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略俭茧，而年輕人也需要一些激烈對抗項(xiàng)目的刺激。
健康小貼士
這些都是“慢運(yùn)動”
慢跑 慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”漓帚，它是能夠?qū)π姆喂δ苡幸欢ㄥ憻挷⑶姨岣叩倪\(yùn)動，但要想達(dá)到預(yù)期效果尝抖，關(guān)鍵在于堅持。要把它作為生活方式昧辽，至少每星期要堅持5次左右。慢跑的環(huán)境非常重要青责，比如在林蔭道、蜿蜒的小路脖隶，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個速度产阱，不僅不會讓身體承受超量的負(fù)荷，還會把工作的煩惱一掃而光构蹬。
太極拳 太極拳在其長期發(fā)展過程中吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容庄敛，它的動作輕靈、運(yùn)行和緩藻烤、呼吸自然头滔、用意不用力怖亭、動中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)兴猩。它使意識早歇、呼吸倾芝、運(yùn)動三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡蛀醉、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果拯刁。
瑜伽 瑜伽是一種不具備競爭性的運(yùn)動，不論年齡多大垛玻、健康狀況如何都可以參加學(xué)習(xí)割捅。瑜伽通過呼吸調(diào)息帚桩、動靜平衡亿驾、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)莫瞬。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、內(nèi)臟疼邀、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激旁振，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素涨岁，保存并增加體內(nèi)生命能量蹬铺，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定秉撇。
跳舞 有人做過試驗(yàn)甜攀，跳1小時的華爾茲舞，相當(dāng)于步行2公里路程啡捶，而伴隨著音樂跳舞可以使人感到心曠神怡，精神愉快瞎暑，增加食欲彤敛，恢復(fù)體力勿她，可以促進(jìn)大腦休息之剧，有益睡眠，對高血壓有防治作用蟹肘。在緊張的勞動之余或周末晚餐后安排一定的時間跳舞竹椒，有益身心健康胸完。
普拉提 普拉提雖然看起來慢悠悠锨能，但僅僅練習(xí)5分鐘就會有身體發(fā)熱址遇、冒汗的現(xiàn)象钾军。就像所有的慢運(yùn)動一樣，普拉提并不起眼樱哼，但鍛煉效果幾乎是全方位的蛆封。它是一種肌肉的深層練習(xí)唇礁，通過一些速度緩慢的動作惨篱，使人較長時間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的砸讳，能夠有效塑形。
