耶魯大學(xué)幸福課帶給我們的啟發(fā)

在耶魯大學(xué)317年的歷史中浪慌，心理學(xué)教授Laurie Santos于2018年開設(shè)選修課Psychology and the Good Life《心理學(xué)與美好生活》注定青史留名蛔六。1182名本科生注冊(cè)修讀并將課程簡(jiǎn)稱為幸福課（Happiness Class)敏储，打破了耶魯?shù)倪x課記錄文黎。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

01

心理機(jī)制的“失靈”

? Santos教授在課程中提到了人類的兩大心理機(jī)制“失靈”如何導(dǎo)致不快樂祖娘。 ? 第1種“失靈” ? 人類的大腦會(huì)逐步適應(yīng)重復(fù)出現(xiàn)的事物抵皱。 ? 你聽見一個(gè)噪音帖汞，一小段時(shí)間后，噪音變成了背景音砾肺；再比如對(duì)抽象事物的感知層面挽霉，無論發(fā)生的是好事還是壞事，人們都會(huì)自我調(diào)適变汪，回復(fù)到狀況發(fā)生前平常的快樂程度侠坎，這個(gè)現(xiàn)象被稱為“享樂適應(yīng)”(hedonic adaptation)。比如說當(dāng)你買了新車或新房疫衩，最初你會(huì)覺得非常興奮硅蹦，但這種快樂很快就過去了荣德，這是幸福的“邊際遞減效應(yīng)”。 ? 第2種“失靈” ? 人類的心理天生傾向于使用比較思維衡量事物童芹，不考慮自己擁有的對(duì)自己是否已足夠涮瞻，只考慮自己擁有的和別人比起來是多是少。 ? 有個(gè)關(guān)于奧運(yùn)會(huì)優(yōu)勝者的經(jīng)典研究：站在臺(tái)上的金牌選手總是很開心假褪，但是旁邊的銅牌選手往往比銀牌選手開心一些署咽。為什么？心理學(xué)的解讀就是它們各自的參照點(diǎn)不同生音。銀牌選手心里可能惦記著自己沒拿到的金牌宁否，而銅牌選手可能想得是自己差點(diǎn)就什么都拿不到了。 ? 面對(duì)心理機(jī)制的失靈缀遍，我們又能做些什么呢慕匠？ ? Santos相信快樂是一種可以被培養(yǎng)的思維模式，而不是一種被強(qiáng)加的狀態(tài)域醇。 ?

02

心理免疫系統(tǒng)

? 加州大學(xué)心理學(xué)教授, 也是《積極心理學(xué)刊》編輯索尼婭·柳博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)提出台谊，決定幸福感的因素中，50%來自基因譬挚，10%來自環(huán)境锅铅，40%取決于思想和行為。Sonja 認(rèn)為“人們往往認(rèn)為環(huán)境對(duì)幸福的影響最大减宣，卻低估了我們的行為對(duì)幸福感的影響盐须。” ? 幸福并不取決于外部環(huán)境漆腌，而是一種需要培養(yǎng)的能力贼邓，這種能力的體現(xiàn)就心理免疫系統(tǒng)。 ? 當(dāng)心理免疫系統(tǒng)找不到積極的闷尿、有信服力的觀點(diǎn)時(shí)立帖，我們通常就會(huì)產(chǎn)生懊悔，低沉的消極情緒悠砚，無法自拔。心理免疫系統(tǒng)會(huì)讓我們的快樂維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平堂飞。 ? 怎么樣才能讓我們的心理免疫系統(tǒng)灌旧，更好地發(fā)揮作用呢？ ? Santos提供了一些簡(jiǎn)單有用的方法 ? （1）感恩小確幸 在生活中留出特定的時(shí)間绰筛，反思并感激你所擁有的一切枢泰。這點(diǎn)聽起來很俗，, 但它是有效的铝噩。不管你采用什么方式衡蚂，比如寫“感激日記”，或每天睡前想想發(fā)生在自己身上的3件小確幸，比如與家人的晚餐等毛甲，這種點(diǎn)滴“儀式”都能幫助你停下來年叮，注意到你已經(jīng)擁有的所帶給你的正向效用，這會(huì)形成一個(gè)個(gè)正循環(huán)玻募。 ? （2） 選擇參照點(diǎn) 我們的心智在選擇參照點(diǎn)時(shí)總是選擇那些很突出的只损，引起我們注意的對(duì)象；而以涉及到人與人之間的比較七咧，我們就傾向于選擇那些比我們強(qiáng)跃惫、比我們好的對(duì)象，這就造成了心理不滿足的悲劇艾栋。 ? 嘗試負(fù)面想象（Negative Visualization)的頭腦實(shí)驗(yàn)爆存。在大腦中問問自己：“如果我現(xiàn)在沒有這個(gè)房子住了會(huì)怎么樣？”“如果我沒有這份工作會(huì)怎么樣蝗砾？”并腦補(bǔ)出具體畫面先较。通過頭腦中的畫面感將注意力轉(zhuǎn)移到自身這個(gè)參照點(diǎn)上來。 ? （3）花錢買體驗(yàn) 凡是能用錢買的其實(shí)都是便宜的遥诉。你所擁有的最寶貴的財(cái)富是你的注意力拇泣。從價(jià)值上來看，順序是這樣的：注意力 > 時(shí)間 > 金錢 ? 將你的錢和時(shí)間花在非長(zhǎng)期的矮锈、但是大腦較難適應(yīng)的事物上霉翔。用現(xiàn)代流行的話說就是”別花錢買東西，要購買體驗(yàn)”苞笨。去一個(gè)新鮮的目的地旅游的行為本身只持續(xù)一周债朵，但是帶給人的身心益處及美好的回憶反而有很長(zhǎng)的持續(xù)性。相反瀑凝，買一個(gè)名牌包序芦，到了第二年就新鮮感全無了。 ? （4） WOOP拆分目標(biāo)法 ? W（明確愿望粤咪，Wish）→O（想象結(jié)果谚中，Outcome）→O（思考障礙，Obstacle）→P（制定計(jì)劃寥枝，Plan）4個(gè)步驟宪塔。

? 第一步應(yīng)該明確一個(gè)愿望，比如說開發(fā)一門課程 第二步是想象結(jié)果：想象課程完成后內(nèi)心滿足感囊拜，想象在培訓(xùn)時(shí)學(xué)員們的積極反饋 第二步則是想象可能會(huì)遇到的障礙某筐，比如說內(nèi)容的開發(fā) 第四步制定解決方案，比如說多聽課冠跷，多看書南誊，每天收集素材 ?

03

你得行動(dòng)起來

? 為什么知道這么多身诺，卻過不好這一生？ ? 可能是我們知道的可能還真不夠多抄囚。我們只是知道霉赡，但并沒有內(nèi)化，我們的心智模式并沒有升級(jí)怠苔。 ? 就像參禪一樣同廉，我們只能從行動(dòng)開始，只有每日參禪柑司，你才會(huì)對(duì)禪有更深的體會(huì)迫肖。 ? 行動(dòng)帶來改變。在行動(dòng)中攒驰，我們建立更強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)蟆湖。比起行動(dòng)，心理免疫系統(tǒng)在一個(gè)人不作為的時(shí)候玻粪，更難找到令人信服的理由幫助人們平復(fù)情緒隅津。 ? Santos說，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來講劲室，因?yàn)闆]有行動(dòng)帶來的悔恨伦仍，都要比因?yàn)樽隽硕惺艿降幕诤抟獜?qiáng)烈。
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末很洋，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市充蓝，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌喉磁，老刑警劉巖谓苟，帶你破解...
    沈念sama閱讀 207,113評(píng)論 6贊 481
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異协怒，居然都是意外死亡涝焙，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,644評(píng)論 2贊 381
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門孕暇，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來仑撞，“玉大人，你說我怎么就攤上這事妖滔∨刹荩” “怎么了？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 153,340評(píng)論 0贊 344
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵铛楣，是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問我艺普，道長(zhǎng)簸州，這世上最難降的妖魔是什么鉴竭？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,449評(píng)論 1贊 279
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮岸浑，結(jié)果婚禮上搏存，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己矢洲，他們只是感情好璧眠，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 64,445評(píng)論 5贊 374
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著读虏，像睡著了一般责静。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上盖桥，一...
    開封第一講書人閱讀 49,166評(píng)論 1贊 284
  • 城市分裂傳說
    那天灾螃，我揣著相機(jī)與錄音，去河邊找鬼揩徊。 笑死腰鬼，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的塑荒。 我是一名探鬼主播熄赡，決...
    沈念sama閱讀 38,442評(píng)論 3贊 401
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長(zhǎng)吁一口氣：“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼齿税！你這毒婦竟也來了彼硫？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
    開封第一講書人閱讀 37,105評(píng)論 0贊 261
  • 萬榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤偎窘，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎乌助，沒想到半個(gè)月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體陌知，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 43,601評(píng)論 1贊 300
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡他托，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,066評(píng)論 2贊 325
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了仆葡。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片赏参。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,161評(píng)論 1贊 334
  • 活死人
    序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖沿盅，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出把篓，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤腰涧，帶...
    沈念sama閱讀 33,792評(píng)論 4贊 323
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布韧掩，位于F島的核電站，受9級(jí)特大地震影響窖铡，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏疗锐。R本人自食惡果不足惜坊谁，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,351評(píng)論 3贊 307
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望滑臊。 院中可真熱鬧口芍，春花似錦、人聲如沸雇卷。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,352評(píng)論 0贊 19
  • 一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽关划。三九已至小染，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間祭玉，已是汗流浹背氧映。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,584評(píng)論 1贊 261
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國(guó)打工， 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留脱货，地道東北人岛都。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 45,618評(píng)論 2贊 355
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像振峻，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親臼疫。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,916評(píng)論 2贊 344

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容