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近來(lái)馋评，

有“螞蟻腰”+“腿精”之稱(chēng)的Lisa

真是賺足了熱點(diǎn)。

在《青春有你》中Lisa的勁舞

可謂“攻氣”十足刺啦，

加上逆天顏值留特，

俘獲了眾多粉絲。

這女團(tuán)腿玛瘸，也就1米8吧~

顏值也簡(jiǎn)直是老天爺賞飯蜕青！

我一個(gè)女生看了我都心跳、臉紅糊渊、氣喘右核。。渺绒。

是芳心縱火犯沒(méi)錯(cuò)了~

1997年出生的Lisa是一名泰國(guó)籍女歌手贺喝，

現(xiàn)為女子組合BLACKPINK的成員之一，

（也是團(tuán)隊(duì)中的主領(lǐng)舞芒篷、說(shuō)唱&顏值擔(dān)當(dāng)）

不同于其他骨瘦如柴的女星搜变，

Lisa有著健康的體魄，

常年習(xí)舞讓她的身材“瘦而不柴”针炉，

柔弱中隱藏著無(wú)限力量。

齊劉海扳抽，大眼睛篡帕，

膠原蛋白滿滿的肉感臉蛋，

性感中透露著帥氣贸呢，

嫵媚又不乏甜美镰烧，

簡(jiǎn)直是行走的“人間芭比”。

2019年楞陷，

Lisa還被選為T(mén)C Candler亞太區(qū)最美面孔怔鳖。

除了滿分的顏值，

Lisa的舞蹈和唱功也十分了得固蛾，

雖然只有23歲结执，

但是練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷已有16年之久。

在加入訓(xùn)練嚴(yán)格的韓國(guó)偶像練習(xí)生后艾凯，

Lisa一直苦練舞蹈和聲樂(lè)献幔，

讓自己的舞蹈和唱功更加扎實(shí)。

其所在女團(tuán)發(fā)行的專(zhuān)輯《SQUARE ONE》

在印尼趾诗、馬來(lái)西亞蜡感、土耳其、泰國(guó)等

14個(gè)國(guó)家的iTunes專(zhuān)輯榜中獲得了冠軍。

除了身材+顏值+舞蹈+音樂(lè)等優(yōu)勢(shì)外郑兴，

Lisa還而且精通泰犀斋、日、韓情连、英四國(guó)語(yǔ)言叽粹，

這可能就是傳說(shuō)中的

“明明可以靠臉吃飯，卻偏偏用實(shí)力”蒙具。

（平平無(wú)奇牛仔褲+運(yùn)動(dòng)服也能穿出仙女趕腳）

想要Lisa同款女團(tuán)腿球榆、螞蟻腰

穿什么都好看？

今天呢SumanSoul就給大家安利

幾個(gè)專(zhuān)攻瘦腿禁筏、瘦腰腹持钉，

強(qiáng)健脊椎的瑜伽體式。

每天僅需約10分鐘篱昔，

讓你在繁忙的工作后放松身心每强，

持之以恒，練出纖細(xì)雙腿州刽，

打造健康完美身形空执。

以下2組體式每組練習(xí)2-3次，

每個(gè)體式保持30-60秒穗椅，加油哦辨绊！

（請(qǐng)多多閱讀，升華思維）

站士二式+側(cè)伸展

練習(xí)步驟

• 山式站立匹表，雙手叉腰门坷，吸氣，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)2～3倍肩寬的距離

• 左腳腳尖朝前袍镀，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度默蚌，右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)足弓

• 吸氣時(shí)，雙臂側(cè)平舉苇羡，與地面平行绸吸，掌心朝下，肩膀放松下沉设江，保持上身直立

• 呼氣時(shí)锦茁，屈右膝（膝關(guān)節(jié)處角度≥90度），收下巴绣硝，輕輕將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)蜻势，眼睛看向右手指方向

• 左腳踩實(shí)地面，腳趾伸展下壓鹉胖，收緊腿部肌肉群握玛，感受左腿肌肉群拉伸感够傍，如果膝關(guān)節(jié)不適請(qǐng)微屈膝，胸腔擴(kuò)張挠铲，背部伸展冕屯，保持自然順暢的呼吸，靜態(tài)保持30～60秒

• 吸氣拂苹，頭回正安聘，呼氣，左手叉腰瓢棒，屈右手肘并輕放于右大腿上

• 吸氣浴韭，左手臂伸直向上，左腳向下壓實(shí)地面脯宿，肩頸放松念颈，保持自然順暢的呼吸，感受側(cè)腰的拉伸感连霉，靜態(tài)保持30秒

• 身體回正榴芳，右腿伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖朝前跺撼，換另一側(cè)重復(fù)該體式

• 反側(cè)結(jié)束之后窟感，回山式站立放松休息

練習(xí)效果

注意事項(xiàng)

門(mén)閂式+側(cè)板式

練習(xí)步驟

• 跪立在瑜伽墊中間位置尾膊，小腿腳背貼地（膝關(guān)節(jié)如有不適，可在膝蓋下方墊毛毯）

• 雙手向前扶住地面荞彼，右腳向外打開(kāi)冈敛，腳后跟著地，腿伸直鸣皂，腳掌回勾抓谴，腳后跟和跪地的膝蓋呈一條直線

• 吸氣起身暮蹂，呼氣雙手叉腰，髖擺正癌压，大腿肌肉收緊仰泻，腳掌回勾膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾，吸氣滩届，雙手兩側(cè)平舉集侯，左手臂伸直向上

• 呼氣，腹部收緊帜消，腿部保持不動(dòng)棠枉，身體向右平移，腹部?jī)蓚?cè)保持伸展泡挺，右手向下觸到腳趾辈讶，如碰不到腳趾，可以觸碰小腿或大腿

• 吸氣粘衬，胸腔擴(kuò)張身體轉(zhuǎn)動(dòng)向上荞估，肩膀放松下沉，掌心朝下稚新，收緊大腿和腹部肌肉勘伺，注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰，感受大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰的拉伸感褂删，保持自然順暢的呼吸飞醉，靜態(tài)保持30-60秒

• 吸氣，腹部收緊屯阀，側(cè)腰帶動(dòng)身體回正缅帘，進(jìn)入側(cè)板式

• 呼氣，左手著地难衰，右手叉腰钦无，伸直腿，雙腳重疊盖袭，收緊腿失暂、腹、臀部和大臂肌肉群鳄虱，讓身體呈斜板式

• 上方手臂伸直弟塞，眼睛注視上方手指方向，如不穩(wěn)定拙已，可以手叉腰决记，彎曲上方腿，腳踩前側(cè)地板靜態(tài)保持30秒

• 30秒結(jié)束后倍踪，雙手著地系宫，膝蓋跪地索昂，吸氣，起身回到跪姿做同樣的反側(cè)練習(xí)笙瑟，反側(cè)練習(xí)結(jié)束之后嬰兒式靜態(tài)保持10秒調(diào)整呼吸

練習(xí)效果

堅(jiān)持練習(xí)可以強(qiáng)健脊椎及脊椎旁側(cè)肌肉楼镐，按摩腹部及盆腔器官，同時(shí)還可以強(qiáng)健腿部肌肉往枷，減少側(cè)腰框产、腿部脂肪，讓你的身材更有曲線错洁。

注意事項(xiàng)

有心臟病秉宿、高血壓、關(guān)節(jié)損傷的寶寶不可練習(xí)此體式屯碴，門(mén)閂式練習(xí)如有困難 描睦，可以準(zhǔn)備瑜伽磚或瑜伽椅輔助完成。

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