中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)賀變麗? 焦點(diǎn)解決中級(jí)十期? ? 堅(jiān)持分享第634天? ? 2020—3—7
? ? ? ? 昨天，我在讀《焦點(diǎn)解決短程治療100個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與技巧》時(shí)，讀到清單這一節(jié)僧家，感覺(jué)內(nèi)容很好箱季，這是一個(gè)重要的視角。
? ? ? ? 什么是清單呢噪径？我們先來(lái)看一個(gè)例子柱恤。
? ? ? ? 一位緩刑檢察官需要對(duì)自己的來(lái)訪者定期跟蹤會(huì)談，這一次他的來(lái)訪者是一名慣犯找爱，剛剛出獄不久梗顺，聲稱自己厭倦了過(guò)去的生活，想要改過(guò)自新车摄。檢察官嘗試在一個(gè)課上使用過(guò)的練習(xí)寺谤，詢問(wèn)對(duì)方35個(gè)在工作中擅長(zhǎng)的事情。于是檢察官對(duì)來(lái)訪者說(shuō)：“告訴我從上次見(jiàn)面到現(xiàn)在吮播，35個(gè)你嘗試改過(guò)自新的事情变屁？”在檢察官的堅(jiān)持下，來(lái)訪者開(kāi)始列舉意狠。半小時(shí)后粟关，他真的列出了35件讓自己自豪的容光煥發(fā)的事情。
? ? ? ? 一段時(shí)間跟蹤后發(fā)現(xiàn)环戈，他已經(jīng)遠(yuǎn)離犯罪的生活闷板，有了穩(wěn)定的職業(yè)和固定的親密關(guān)系，生活非常滿意院塞。他說(shuō)遮晚，正是那35個(gè)答案喚醒了他，讓他意識(shí)到改變是可能發(fā)生的迫悠。
? ? ? 這個(gè)清單就是來(lái)訪者的成功經(jīng)驗(yàn)鹏漆，這個(gè)例子證明了清單的強(qiáng)大力量。
? ? ? ? 在咨詢中，除了堅(jiān)持列舉成功的清單艺玲，還需要確保所有內(nèi)容直接與咨詢希望的結(jié)果相關(guān)括蝠。
? ? ? ? 清單用來(lái)推導(dǎo)出期待的未來(lái)已經(jīng)發(fā)生的例子，如果要求來(lái)訪者列舉出35個(gè)希望未來(lái)發(fā)生的事情饭聚，如此多需要完成的事情忌警，或許會(huì)嚇倒來(lái)訪者，以至于無(wú)法采取任何行動(dòng)秒梳，所以可以降低要求法绵，比如15條或者20條也可。? ? ?
? ? ? ? 讀了這篇文章酪碘，我躍躍欲試朋譬，學(xué)以致用嘛，親自嘗試一下清單的力量兴垦。
? ? ? 我的三月份學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)清單：
1.讀完《焦點(diǎn)解決短程治療100個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與技巧》余下的53個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)徙赢，并錄音，寫簡(jiǎn)要的讀書筆記探越。（早上或上午讀書）（此任務(wù)于3月30日下午完成狡赐，比原來(lái)讀書計(jì)劃提前了一個(gè)月。）
2.讀《論語(yǔ)》P224一240钦幔，并錄音枕屉。（早上或上午讀書）（3月21日晚完成，實(shí)踐證明內(nèi)容安排的有點(diǎn)少）
3.讀《繪畫分析與心理治療手冊(cè)》上冊(cè)前60頁(yè)鲤氢，并錄音搀擂。（早上或上午讀書）（3月10日下午完成任務(wù)）
4.堅(jiān)持每天寫一篇焦點(diǎn)分享。（下午或晚上寫）
5.堅(jiān)持每周約練三次铜异。（上午約練）
6.熟背《蜀道難》《望海潮》《琵琶行》《錦瑟》《馬嵬》（其二）《定風(fēng)波? 莫聽(tīng)穿林打葉聲》《雨霖鈴? 寒蟬凄切》《念奴嬌? 赤壁懷古》哥倔。（做飯時(shí)背誦，晚上休息前20分背誦揍庄，早上醒來(lái)后背誦。）
? ? ? （此任務(wù)于3月21日完成东抹，此外還熟背了李清照的《醉花陰? 薄霧濃云愁永晝》《聲聲慢? 尋尋覓覓》《桃夭》）
7.繼續(xù)學(xué)習(xí)心理學(xué)網(wǎng)絡(luò)課程蚂子，每周3次。周三缭黔、四食茎、五晚上8點(diǎn)一9點(diǎn)半學(xué)習(xí)。
