本文適合那些想多了雜事睡不著的人劫灶，長(zhǎng)期失眠者建議去尋找專業(yè)心理醫(yī)生裸违。
我是雙魚座，一個(gè)很善解人意的星座本昏，討厭我的人很少供汛，按理說(shuō)，我的生活應(yīng)該很快樂(lè)，不會(huì)失眠紊馏。但因?yàn)樘诵粤霞ⅲ?dāng)我受委屈的時(shí)候，我有煩心事的時(shí)候朱监，卻只想默默自己消化岸啡，無(wú)論你是一個(gè)多么樂(lè)觀活潑開朗的人，相信你絕對(duì)也會(huì)有這種時(shí)刻赫编。
當(dāng)生活陷入到這種時(shí)刻的時(shí)候巡蘸，最大的挑戰(zhàn)就是睡覺。
睡覺擂送，每個(gè)人每天都要做悦荒，但是當(dāng)你心里有所擔(dān)憂有所牽掛有所煩悶的時(shí)候，這件小事就會(huì)變成一個(gè)挑戰(zhàn)嘹吨。
于是我開始搜集各種緩解焦慮性失眠的方法搬味，分享到這里，若能對(duì)你有用蟀拷，也是幸事一樁碰纬。
時(shí)間
23：00
躺在床上的時(shí)候不要晚于11點(diǎn)（設(shè)計(jì)獅，程序猿等不在此列）问芬，否則你會(huì)很難入睡悦析。
睡前1個(gè)小時(shí)，試著遠(yuǎn)離電腦電視和手機(jī)此衅，給自己的大腦一點(diǎn)整理思緒的時(shí)間强戴。你可以利用這段時(shí)間去洗澡刷牙，或者看紙質(zhì)書（最好不要看小說(shuō)挡鞍，會(huì)影響到你的夢(mèng)境）骑歹，或者讀詩(shī)讀經(jīng)，或者聽一段助眠輕音樂(lè)匕累，或者只是靜靜地閉著眼睛放空自己一段時(shí)間陵刹。
這段時(shí)間的準(zhǔn)備很重要默伍，你用你的行動(dòng)在告訴大腦欢嘿，Hey ，伙伴也糊，我們要休息了~
有一段時(shí)間我的睡眠很差炼蹦，于是那一周強(qiáng)迫自己9：30關(guān)機(jī)，再重要的事情都放在第二天早上去做狸剃，慢慢一周時(shí)間差不多就調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)了掐隐。
我們的大腦很聰明，所以相信你也可以調(diào)節(jié)。
地點(diǎn)
光線
有的人睡覺需要一個(gè)溫暖鵝黃色的小夜燈虑省，有的人需要完全黑暗匿刮，這點(diǎn)按個(gè)人喜好來(lái)。
我屬于后者探颈，因?yàn)槲倚枰煤诎祦?lái)“欺騙”我的大腦熟丸，Hey 伙伴 夜已深，該休息了伪节。
聲音
如果你已經(jīng)習(xí)慣了伴著音樂(lè)或者其他聲音入睡光羞，那你大可以忽略此條。
而大多數(shù)人還是習(xí)慣在一個(gè)安靜的環(huán)境中入睡怀大，因?yàn)榘察o的環(huán)境可以帶給我們安全感纱兑。
（這是咱們還是猴的時(shí)候留下來(lái)的習(xí)慣，所以你是哪種化借，習(xí)慣就好）
臥具
一個(gè)舒服的枕頭校套，柔軟的被子可以協(xié)助你的身體放松择克，從而會(huì)讓你的大腦放松緊繃的弦。
定期清潔你的床單被罩枕套，定期讓它們曬曬太陽(yáng)假瞬，陽(yáng)光的香味會(huì)讓你有幸福感，而幸福感會(huì)有利于你的休息袍嬉。相信你在陽(yáng)光的味道中可以做到甜美的夢(mèng)怨喘。
人物
你很重要！
你很重要山涡！
你很重要堤结！
因?yàn)槟闶悄闵畹娜俊?/p>
吃點(diǎn)東西
準(zhǔn)備躺在床上的時(shí)候就不要吃東西了，大家的常識(shí)鸭丛。
但是竞穷，在你睡前90分鐘的時(shí)候，你可以稍微吃一些助眠的食物鳞溉，比如燕麥瘾带，牛奶配兩片面包。不要吃到撐熟菲，懶洋洋說(shuō)：“幸福就是吃飽了撐著去睡覺”看政。其實(shí)并不然，我的親身經(jīng)歷告訴我抄罕，8分飽允蚣，睡覺剛剛好。
對(duì)了呆贿，吃完?yáng)|西記得刷牙嚷兔。
提前關(guān)機(jī)
剛才在第一部分有講森渐，睡前1個(gè)小時(shí)，試著遠(yuǎn)離電腦電視和手機(jī)冒晰，給自己的大腦一點(diǎn)整理思緒的時(shí)間同衣。
你可以利用這段時(shí)間去洗澡刷牙，或者看紙質(zhì)書（最好不要看小說(shuō)壶运，會(huì)影響到你的夢(mèng)境）乳怎，或者讀詩(shī)讀經(jīng)，或者聽一段助眠輕音樂(lè)前弯，或者只是靜靜地閉著眼睛放空自己一段時(shí)間蚪缀。
所以，一定要至少提前1個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離這些電子設(shè)備恕出，讓大腦舒緩一下询枚。
整理思緒
有人說(shuō)，睡前我不能想事情浙巫，越想越清醒金蜀。相信很多人失眠也是由此。
那不如的畴，睡前一小時(shí)內(nèi)渊抄，把困擾你的事情找張紙寫下來(lái)，然后將你現(xiàn)在能想到的辦法也寫下來(lái)丧裁，之后护桦，告訴自己，我今天想到了這么多煎娇，已經(jīng)很棒了二庵！我要好好休息，我明天會(huì)有更好的想法缓呛！然后放松自己催享，準(zhǔn)備入睡。
不要覺得這很幼稚哟绊，心理暗示很重要因妙。
在《精力管理》一書中提到，在比賽時(shí)票髓，當(dāng)拳擊手在精疲力竭的時(shí)候攀涵，如果腦中閃出一個(gè)“好累啊，要輸了”的想法炬称，那他一定會(huì)輸汁果。
所以不妨告訴我們的大腦，我今天的所有任務(wù)都完美地完成了玲躯，我要獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)好的睡眠，明天才能創(chuàng)造更多的精彩。
慢速入睡方法
呼吸（腹式呼吸朽缴，4-7-8呼吸法）
很多方法都有講善玫，調(diào)節(jié)呼吸可以讓你的肌肉放松，從而讓你的大腦放松密强，進(jìn)入睡眠狀態(tài)茅郎。
之前流行過(guò)一陣子4-7-8呼吸法，方法摘錄如下：
美國(guó)亞利桑那州醫(yī)生安德魯?韋爾發(fā)明的４－７－８呼吸法或渤，首先要大口呼氣系冗，然后閉上嘴、用鼻子平穩(wěn)地吸氣薪鹦，同時(shí)腦中默數(shù)１到４掌敬，接下來(lái)屏氣并默數(shù)１到７，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)１到８池磁。照此再重復(fù)三次奔害，為一組。
韋爾說(shuō)地熄，采用這種呼吸法华临，呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態(tài)吸入更多氧氣端考，它讓氧氣更好地充滿肺部银舱，進(jìn)而讓肌肉得到放松，起到安神作用跛梗。韋爾稱這種呼吸法為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”寻馏，建議每天做上兩組，練習(xí)６到８周可熟練掌握核偿。之后诚欠，做上１分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說(shuō)漾岳，對(duì)于初習(xí)者轰绵，重要的不是數(shù)數(shù)的時(shí)間長(zhǎng)短，而是４－７－８這一節(jié)律尼荆。
但是我自己親測(cè)左腔，這種方法并不適合我。
到是瑜珈當(dāng)中的腹式呼吸法更有助于我入眠捅儒。方法摘錄如下：
首先液样，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里振亮，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
接著鞭莽，用鼻子吸氣坊秸，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)澎怒，一直送到“小氣囊”里褒搔。
此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出喷面。然后星瘾，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣惧辈，全部由鼻子呼出琳状。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書咬像，來(lái)感覺腹部的起伏算撮。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐县昂，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天肮柜、每一刻的呼吸習(xí)慣。
腹式呼吸法可以讓我們的呼吸變得悠長(zhǎng)而緩慢倒彰，心境也會(huì)平和下來(lái)审洞。建議你經(jīng)過(guò)專業(yè)老師指點(diǎn)后再自己慢慢去練習(xí)。
這兩種方法你可以都試試待讳，看看自己適合哪種芒澜。
催眠方法
運(yùn)用催眠技術(shù)，可以讓你放松肌肉创淡，放松自己痴晦。但是如果想通過(guò)催眠去治愈某些心理問(wèn)題，請(qǐng)一定要找到專業(yè)的心理咨詢師去做琳彩，千萬(wàn)不要自己隨意去嘗試誊酌。
之前我有體驗(yàn)過(guò)漸進(jìn)式放松法，感覺還不錯(cuò)露乏，大家如果有興趣碧浊，可以自行搜索相關(guān)知識(shí)或者請(qǐng)教行家去體驗(yàn)一下。
穴位按壓
親測(cè)耳穴那部分有效瘟仿，其他請(qǐng)自行測(cè)試箱锐。
如果不明白怎么按壓，可以關(guān)注針灸匠張寶旬的公眾號(hào)劳较，有視頻輔助驹止。
按壓穴位無(wú)毒無(wú)害浩聋，挑一個(gè)你喜歡的方法即可。
耳穴
手穴
手穴&腳穴
此部分為木木老師友情提供：
失眠時(shí)幢哨，盤坐起來(lái)閉眼養(yǎng)身赡勘，同時(shí)將雙手掌手心蓋住腳心嫂便，慢慢的摩擦揉搓捞镰，可以養(yǎng)神。兩分鐘左右毙替，困意來(lái)襲岸售。
原理：
中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交水火不濟(jì)所致。平均每晚臨睡前半小時(shí)厂画，先擦熱雙手掌凸丸，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次袱院，可促進(jìn)睡眠屎慢，使心火下降，腎水上升忽洛，則水火既濟(jì)腻惠，心腎相交。
經(jīng)常按壓手心勞宮穴欲虚，有強(qiáng)壯心臟的作用集灌。其方法是：用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴复哆，時(shí)間自由掌握欣喧，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降。
希望這些能幫到你梯找，祝你能夠一夜安眠睡到天亮唆阿。
