“三分鐘熱度”如何破错洁？

?親愛的讀者秉宿，你有木有這樣的狀況：

?看完一場畫展，回來后興高采烈買好全套的用具屯碴，準備拾起兒時的夢想描睦，畫了不到一周就興味索然，束之高閣导而？

?聚會時看到中學(xué)同學(xué)依然窈窕的身材忱叭，下決心減肥塑身，跑步機搬回家今艺，如今的跑步機布滿灰塵韵丑，你已不記是啥時忘了跑步這回事！

?看到朋友圈里有人滿世界轉(zhuǎn)悠虚缎，美圖美照亮瞎你的眼撵彻，于是立志自學(xué)英語口語，加入了共讀群，買了語音資料千康。一年過去了，你的口語還是停留在say byebye的水準铲掐。拾弃。。摆霉。豪椿。。携栋。

?你中槍了嗎!呵呵搭盾，你和我一樣，都患有“三分鐘熱度”癥!也叫“間歇性躊躇滿志婉支，持續(xù)性混吃等死”鸯隅，“三分鐘熱度”如何破？有木有切實有效的方法來克服向挖，答案是肯定的蝌以。

?首先是確定目標(biāo)，從終極問題出發(fā)何之，以人生最高目標(biāo)作為第一原則跟畅。其實很多人的半途而廢是因為自己的人生目標(biāo)還未確立，當(dāng)時想要堅持的事只是心血來潮溶推，過一陣子想法改變徊件，當(dāng)初那個行為的堅持自然也會變得不那么重要。只有真正想做的事情蒜危，才有意義有可能堅持下去虱痕。弄清你的目標(biāo)并把這個目標(biāo)具體到一個行為上（不要貪心，一個就好）辐赞，可以參照以下幾點：

?1皆疹、從終極問題出發(fā)確定你的目標(biāo)。

?2占拍、把目標(biāo)分解成一個行為略就。

?3、你可以重復(fù)做這個行為晃酒，持之以恒表牢。

?4、這個行為可以自己完成贝次，不需要其他人的批準或幫助崔兴。

?其次是堅持這個行為，并把它培養(yǎng)成一種習(xí)慣。這也是整個過程中最艱巨的部分敲茄。堅持是可以培養(yǎng)的位谋，你需要的不只是意志力，而是正確的方法堰燎，把固定而重復(fù)的行為化為無意識的重復(fù)行為掏父，就像每天刷牙一樣簡單。

?一個習(xí)慣的養(yǎng)成一般需要30天秆剪，經(jīng)歷三個階段赊淑，為便于闡述，這里以我自己的健身習(xí)慣為例：

?階段一：反抗期（第1——7天）仅讽，這個階段是比較容易做到的陶缺，因為新鮮感還在。破解秘籍：

確定時間：我打算在每周的幾點到幾點做某事洁灵。

準備器材：如跑步機饱岸、跳繩、啞鈴徽千。

邀請監(jiān)督人：邀請你的閨蜜好朋友一起健身或請她監(jiān)督伶贰。

自我獎勵：準備一些你喜歡的容易找到的小物件如小貼畫等，每完成一次罐栈，就獎勵給自己一個小貼畫黍衙，貼在日歷的相應(yīng)位置上。隨著貼畫的增多荠诬，會有滿滿的成就感呢琅翻。

?階段二：不穩(wěn)定期（第8---21天）這個階段是相對困難的時期，經(jīng)常會有各種各樣的理由妨礙你正在堅持的事情柑贞。比如晚上加班到很晚方椎，錯過了健身的時間；或者身體不適钧嘶，難以繼續(xù)鍛煉棠众。破解秘籍：啟動補救方案：如果。有决。闸拿。。书幕。（填寫會發(fā)生的意外況）新荤，我會。台汇。苛骨。篱瞎。。痒芝。（補救措施）俐筋。這樣經(jīng)過補救，也能讓你重拾信心严衬。如果這項習(xí)慣太枯燥澄者，你也可以和其他習(xí)慣合并，比如我就是一邊跑步一邊聽十點讀書的文章瞳步。

?階段三闷哆、倦態(tài)期（第22——30天）腰奋，進入到這個階段单起，已經(jīng)有小小的成就感，可能已經(jīng)感受到這項行為帶來的好處劣坊，但日復(fù)一日的重復(fù)也讓你容易倦怠嘀倒。破解秘籍：增加一些新鮮的變化，如我在跑步之余局冰，加上跳繩一百個测蘑，簡單易行，更有趣味性康二。善于分享碳胳，可以把你堅持的成果分享到朋友圈，得到他們的鼓勵和建議沫勿，讓你重新燃起熱情挨约。

?在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，總的說來要注意這幾個原則：

原則1 ?鎖定一項習(xí)慣产雹，不要同時培養(yǎng)多項诫惭。

原則2 行動形成一定的模式，越簡單易操作越好蔓挖。

原則3 善于分享夕土，學(xué)會自我激勵和尋求幫助。

原則4 不要太在意結(jié)果瘟判，持之以恒必有收獲怨绣。

?如果這三個階段都能堅持下來，那這項行為已基本成為你的習(xí)慣了拷获，就像刷牙一樣梨熙，已成為自動自發(fā)的行為，安裝在你的行為程序里刀诬，時間一到就會自動開啟咽扇。而好的效果必然會顯現(xiàn)邪财，比如通過健身你的身材更結(jié)實勻稱了；通過讀書你的眼界開闊了质欲，有了更多的話語權(quán)树埠；通過學(xué)口語讓你能流利的和外國朋友對話等，這些收獲更堅定了你自我管理的信心嘶伟，更多更有益的行為也會參與進來怎憋，如此就會形成一個良性的循環(huán)，徹底擺脫“三分鐘熱度”的心魔九昧，你的人生之路也會越走越開闊绊袋。

?如果你正在養(yǎng)成一項有益的習(xí)慣，不要責(zé)怪自己意志力不強铸鹰，因為這本身就是人性的一個弱點癌别。試試上面說的方法和竅門吧，成功就在不遠處蹋笼。