我們分析了對不幸事件（A階段）做出的讓人困擾的反應(yīng)（C階段），在很大程度上是由非理性信心導(dǎo)致的。那么俱病，到底是什么樣的非理性信念導(dǎo)致了憤怒情緒呢官疲？它有什么特征袱结？
“他人必須如何”的非理性信念
憤怒源自你對他人的非理性信念，你認(rèn)為別人必須途凫、應(yīng)該如何垢夹，你幾乎 總是將最好怎樣升級到必須怎樣，將相對的愿望升級到絕對的命令维费。而這樣的非理性信念往往制造了那些不必要的情緒困擾果元。
比如，我們腦中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的聲音：“他應(yīng)該站在我的角度考慮問題犀盟，他絕對不能那樣對待我而晒，他怎么可以做出如此糟糕的事情。他們這樣做說明他們都是壞家伙阅畴，讓他們見鬼去倡怎，他們應(yīng)該為自己的惡劣行為受到懲罰。”
這些命令式的监署、絕對性的非理性信念颤专，會讓你變得容易憤怒、好斗钠乏、報復(fù)心強(qiáng)栖秕。
所以，當(dāng)我們遭遇A事件之后晓避，或者感受到有憤怒情緒C升起的時候簇捍，我們要警覺地檢視自己的想法，看看是不是有“讓人必須如何”的非理性信念產(chǎn)生俏拱。我們要在第一時間發(fā)現(xiàn)并找到這些非理性信念垦写。
