“一年之計在于春，一天之計在于晨肪康〖远瘢”隨著人們對建康意識的提升，晨練也越來越深受廣大群眾的喜愛磷支。然而并不是所有的人們都有時間來晨練谒撼，他們在白天需要將全部的精力投入到自己的工作當(dāng)中，因此只能選擇在晚上來進行鍛煉雾狈，奔跑在夜色中釋放一天的壓力廓潜。隨著夜跑的人數(shù)逐漸的增多，慢慢的夜跑也進入了人們的視線當(dāng)中。但凡事都有兩面性茉帅，不管是晨練也好還是夜跑也罷，都要講究科學(xué)的方法锭弊，來強身健體堪澎。
首先我們來看下晨練有那些好處
早上是一天的開始，適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础蔽吨停且惶旎顒拥拇问讍佑８颍哂小伴_關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練就可以讓你全天充滿活力剑鞍、生機勃勃昨凡，并且能夠減少焦慮，同時還能起到改善睡眠質(zhì)量的作用蚁署。另外晨練還可以提高我們的呼吸系統(tǒng)能力便脊。早上經(jīng)常運動的人，不僅可以加強新陳代謝光戈，更能改善血管的彈性哪痰，增強我們的免疫力。
同時早上在跑步的時候我們也需要注意這幾點：
1.晨跑之前盡量不要吃早餐久妆。因為當(dāng)食物進入胃中時晌杰，消化就開始了。當(dāng)然實在很餓時筷弦，我們可吃一兩塊面包充充饑也無妨肋演。倘若吃了早餐之后再去跑步，全身的血液就會集中到四肢烂琴，從而這樣導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛的癥狀爹殊，一旦長時間這樣做容易患上胃病监右；
2.跑前注意飲水边灭。通常來說，運動前喝一杯250CC左右的涼開水最好健盒，飲時不要過急绒瘦，以不感到胃脹為宜，同時喝完水之后不要立即想著運動扣癣，過十分鐘再去最好不過惰帽；
3.跑完之后不要立刻坐下，雖然說剛剛跑完停下來不舒服父虑，但也不要坐著该酗，因為這樣容易抽筋，而且對胃和肺還不好，還容易使血管膨脹呜魄；
4.運動完之后不要馬上吹空調(diào)和電風(fēng)扇悔叽，因為跑完之后毛孔會擴大，此時細(xì)菌最容易入侵體內(nèi)爵嗅，建議最好等自己呼吸順了再吹娇澎；
5.不要馬上吃東西。運動完之后身體機能還在劇烈運行睹晒，這時再吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害也是非常大的趟庄；
6.運動后要注意放松，不要去干重活伪很，又或者是懶洋洋的躺在床上也不行戚啥；
說完了晨練再來看一看夜跑
對于現(xiàn)在的我們來說，生活節(jié)奏加快锉试，往往很難騰出固定的時間進行運動猫十。于是，夜跑便成了我們的運動方式之一呆盖。一整天積蓄下來的能量在晚上全部被釋放出來炫彩，這時去跑步，明顯的感覺到很輕松絮短，跑起來也特別的帶勁江兢。再加上晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽丁频，更加讓我們能夠過早的進入狀態(tài)杉允。尤其是對于睡不著的哥們來說，夜跑也是他們的福音席里。因為晚上適度的運動會產(chǎn)生輕微疲勞感叔磷，運動完之后再用熱水泡泡腳，很容易獲得較好的睡眠質(zhì)量奖磁。另外健身專家認(rèn)為改基，從我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏來看，夜跑也比較適合咖为，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后秕狰，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
但是夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦躁染，或較熟悉的地段進行鸣哀，要不然很容易絆腳，同時對于女生來說也不要一個人去跑吞彤，最好是結(jié)伴同行我衬，相互之間好有個照應(yīng)叹放，必竟人生安全是最主要的。另外所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動挠羔，夜跑也不例外井仰。跑前輕壓腿，做做下蹲破加，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)糕档。還要注意保暖，記得隨時帶件外套在身上拌喉，因為有的人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷俐银，但在跑完步放松的時候容易著涼尿背，所以注意保暖還是非常必要的。
另外在跑完步之后再用溫水洗腳15-20分鐘捶惜，能使腳部血管擴張田藐，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)吱七。
怎么樣汽久，對于愛跑步的你來說，一般都是選擇夜跑還是晨跑了踊餐？
