是時候讓自己暫時脫離輪回的軌道靜一靜屑迂，看過去當下未來浸策，去選擇我的下一步。
張導從區(qū)分感觸庸汗、感覺、感想手报、感悟切入夫晌，帶著我們去從意識層面認識到覺察的五個緯度：感受情緒昧诱，覺察思維方式晓淀，調整心智模式，覺察行為盏档，覺察生命。鋪墊了一下冰山理論蜈亩，提出“魂道術器”的重要性懦窘。
知行不合一，源于心態(tài)畅涂，決定心態(tài)的是從三個層面：情緒、情感道川、意志午衰，三個層面的心態(tài)會對應三個不同的人的層次和事情的結果冒萄。
列舉了當人面對壓力臊岸、批評、表揚三個外在刺激時他的應激反應行為的心智模式尊流。
以上是關于課程的理論性鋪墊，中間有很多下心錨的經(jīng)典話術[愉快]接下來大餐來了
[憨笑]抽絲剝繭的區(qū)分受害者崖技、迫害者逻住、拯救者的心智模式、思維方式和行為反應瞎访。
第二個大餐是十分重口味的“死亡列車”，通過一件刺激的事件覺察每個人在壓力下的行為忿晕、思維装诡、情緒践盼、感覺鸦采、感觸等一系列反應，來區(qū)分受害者咕幻、迫害者、拯救者和覺察的五個緯度肄程。
第三個大餐更精彩是吵架達人比賽[鼓掌]對批評指責的朋友就三個步驟化干戈為玉帛：接納锣吼、贊美选浑、感恩玄叠。
第四大餐是ABC法則：張導的ABC法則是我見過理論最清晰古徒、實踐最落地的[強]
最后列舉我們生活中的案例教我們怎樣說人話[憨笑]覺察我們每一句話的起心動念。
覺察并區(qū)分每一句話的情緒读恃、觀點、偽事實寺惫、事實疹吃。
套用實用性的模式來說話：當～情況時，發(fā)生～事情萨驶，發(fā)生的強度是～頻率是～
因為原來我有～觀念，導致我產(chǎn)生～觀點艇肴，因此就有了～情緒腔呜。
但是根據(jù)真事實和糾正后的～觀念豆挽，我可以沒有～情緒育谬。
還有一個處理情緒的六步法：覺察、穩(wěn)定帮哈、分析、選擇娘侍、化解咖刃、行動，很佛系的16字箴言：內修外泄嚎杨、拿來放下、世間無事氧腰、內外通達枫浙。
