習(xí)慣的養(yǎng)成是新行為自動(dòng)形成的過程既荚，舊的習(xí)慣轉(zhuǎn)變成新習(xí)慣往往非常艱難，在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中栋艳，各種借口固以、疲勞和定制目標(biāo)的模糊性會(huì)導(dǎo)致這些努力付之東流，因此嘱巾，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中一定要有堅(jiān)定的決心憨琳。
熟悉習(xí)慣養(yǎng)成的機(jī)制后會(huì)遇到種種困難，一般來說會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗階段旬昭、不穩(wěn)定階段篙螟、倦怠期階段，這幾個(gè)階段是否能順利度過问拘，決定了習(xí)慣能否養(yǎng)成遍略。要注意的是，這三個(gè)階段并沒有明確的期限骤坐，會(huì)因?yàn)殡y度以及個(gè)人狀況有差異绪杏，簡(jiǎn)單的習(xí)慣養(yǎng)成花費(fèi)的時(shí)間較少，而困難的習(xí)慣可能需要半年甚至更長(zhǎng)才有效果纽绍。
第一階段：開始的反抗期
改變習(xí)慣的初期蕾久，一方面不熟悉細(xì)節(jié)、另一方面容易錯(cuò)估難易度拌夏，因此特別容易放棄僧著。所以在一開始需要做到的是：不論多少履因，一定要堅(jiān)持下去。在這個(gè)階段中盹愚，不要求做到最好栅迄，但求確實(shí)執(zhí)行。如果你的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘皆怕，即便開始做不到毅舆，至少也要從3分鐘5分鐘開始堅(jiān)持，絕對(duì)不能有一天放棄愈腾。
有一個(gè)小技巧是把事情記錄下來朗兵，把每天的努力記錄下來，例如：讀書的時(shí)間顶滩、運(yùn)動(dòng)的狀況…等等余掖，這么做可以激勵(lì)自己，同時(shí)把成就記錄下來的過程礁鲁，也是增強(qiáng)正向回饋的好方法盐欺。
第二階段：不穩(wěn)定期
度過最開始的反抗期后，就會(huì)面臨到“沖勁衰退”的問題仅醇，一開始那股熱忱的狀態(tài)和信心這時(shí)候所剩無幾冗美，缺少了這股精神信念，很容易會(huì)放棄目標(biāo)導(dǎo)致半途而廢析二。
這個(gè)時(shí)期我們要做的是粉洼，首先是前面提到的，把每天的成就記錄下來叶摄，利用紀(jì)錄讓自己清楚已經(jīng)完成的目標(biāo)属韧，不僅有激勵(lì)的作用，也會(huì)產(chǎn)生放棄很可惜的想法蛤吓，能夠更輕易地堅(jiān)持下去宵喂；
然后是設(shè)定階段性的鼓勵(lì)，讓自己在每個(gè)階段達(dá)到目標(biāo)時(shí)能夠獲得獎(jiǎng)勵(lì)会傲，這樣把目標(biāo)分割后會(huì)更容易達(dá)成锅棕。
著名馬拉松冠軍山田本一在開始練習(xí)長(zhǎng)跑時(shí)使用了這種有效的方法，把超長(zhǎng)的距離分為多個(gè)小目標(biāo)淌山，比如先跑到第一個(gè)銀行裸燎，接下來是超市，再下來是一個(gè)學(xué)衅靡桑…以此下去德绿，能夠更輕松地達(dá)成每個(gè)階段目標(biāo)，也會(huì)強(qiáng)化每個(gè)階段的正向回饋。
在養(yǎng)成習(xí)慣的不穩(wěn)定階段脆炎，設(shè)計(jì)一些階段獎(jiǎng)勵(lì)是很有幫助的梅猿，能夠減輕壓力氓辣，并持續(xù)堅(jiān)持下去秒裕。
第三階段：最后的倦怠期
這一階段，我們會(huì)感受到的是無聊與厭煩钞啸，由于前兩階段已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了几蜻，累積的成就感、回饋感受逐漸平淡体斩，好像繼續(xù)做下去找不到什么感覺了梭稚，很多人就會(huì)在這最后時(shí)期放棄，其實(shí)是非承醭常可惜的弧烤。
最后的階段是行為正在轉(zhuǎn)變成無意識(shí)的過程，只要能堅(jiān)持過去蹬敲，習(xí)慣也就養(yǎng)成了暇昂。如果真的感覺太無聊時(shí)，建議利用調(diào)整內(nèi)容來改善狀況伴嗡，比如原來每天都是跑步半小時(shí)急波，可以穿插幾天去游泳。以不同的模式執(zhí)行類似的活動(dòng)瘪校，慢慢度過最后的倦怠期澄暮。
