1. 晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘孤里，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里革为。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里扭粱，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的震檩。你只消花5分鐘琢蛤，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快抛虏，就能達到理想的效果博其；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程迂猴。
2. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你慕淡，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水沸毁，做一下內(nèi)清潔峰髓，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水息尺，不過也不是多多益善携兵。
3. 講究吃早餐
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高搂誉，也就是體重超標(biāo)徐紧，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多并级，身形也相對勻稱拂檩。
4. 十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半嘲碧，前一天儲存的糖原也差不多用沒了稻励。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐呀潭。一塊巧克力钉迷，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外钠署，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5. 午后喝咖啡
午餐后荒椭，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多谐鼎，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好趣惠。當(dāng)然喝茶也行狸棍，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡味悄，免得過于興奮睡不著草戈。
6. 多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明侍瑟，在工作中內(nèi)向害羞的人更容易覺得累唐片，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣涨颜，把自己的煩惱费韭、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊庭瑰，相反地星持，喜歡安靜、獨處弹灭、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道督暂，時間長了，必然感覺不堪重負穷吮。
7. 坐有坐相
坐姿不良逻翁，走路踢里踏拉、聳肩腆肚這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)酒来。在辦公室一坐就是七八個小時卢未，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著辽社，應(yīng)當(dāng)收腹立腰伟墙，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺滴铅。
8. 張馳結(jié)合
工作中碰到難題戳葵，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息汉匙，如去倒杯茶拱烁，換換腦筋，然后接著干噩翠。累得快透不過氣來時戏自，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）伤锚；或者翻翻體育雜志擅笔，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句屯援，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了猛们。
9. 站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸狞洋，使富含氧氣的血液流進大腦弯淘。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10. 邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔吉懊，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺庐橙，減輕壓力。你越是心情不好的時候惕它，越要唱出來怕午，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)淹魄，你管它呢郁惜！
11. 交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛甲锡，他們積極的情緒總能感染周圍的人兆蕉。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情缤沦，積極向上的人交朋友虎韵；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡缸废。
12. 大事化小
一口氣吃不成胖子包蓝！不要總想著把某項大工程一氣做完驶社，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程测萎，一樣一樣地做亡电，時不時休息一下，這樣硅瞧，既保持體力份乒，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度腕唧。
13. 鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇或辖，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松枣接，不覺得太累颂暇。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確但惶；腳放平蟀架，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部榆骚。
14. 打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來煌集，舒舒服服地坐在床上坐著妓肢，挺直后背，閉上雙眼苫纤，快速地用鼻子呼氣和吸氣碉钠，嘴巴微閉。（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣卷拘，快速而機械地進行）
15. 每天運動
哪怕你再忙喊废，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳栗弟。你要是對自己體力過于自信污筷，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下乍赫，有人也許會跟你急瓣蛀。
16. 午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣雷厂。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了惋增，睡得太沉，晚上可能睡不好改鲫。
17. 補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低诈皿，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白林束，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食稽亏，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟壶冒、腎臟；其次是瘦肉措左、蛋黃依痊、雞、魚怎披、蝦和豆類胸嘁。
18. 開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅闪构洌@些東西含有大量的鉀性宏，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅果也不錯状飞，它富含碳酸鎂毫胜，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感诬辈。
19. 芳香療法
放些香料在家里酵使，尤其是迷迭香、薄荷和姜焙糟，可以提神醒腦口渔，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛穿撮。
20. 多看喜劇
笑一笑缺脉，十年少。笑能鍛煉面部肌肉悦穿，改變你的面部循環(huán)攻礼，從而提高注意力。經(jīng)研究表明栗柒，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春礁扮，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病傍衡、糖尿病的風(fēng)險更低深员。
21. 提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時蛙埂，而不是周末拼命睡懶覺倦畅。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的绣的。
