以前我們經(jīng)常說(shuō)能吃是福,人胖一點(diǎn)比較好,這樣比較有福氣,為 什么會(huì)這樣說(shuō)呢?這是當(dāng)時(shí)人們的生產(chǎn)水平不高,飲食不充足,所以 只要有吃的就是好的了,但是隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的生活水平一點(diǎn) 一點(diǎn)的提高,人們的飲食也變得越來(lái)越豐富,大家對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)也 越來(lái)越多,已經(jīng)了解到了胖不一定就是好的,人胖的壞處有許多,那 么大家該怎么樣去應(yīng)對(duì)這樣的情況呢?
1、在減肥之前迅腔，建議先找個(gè)本子，將自己的減肥計(jì)劃和減肥目標(biāo)，以及每天的減肥進(jìn)度記錄下來(lái)伍伤，有助于隨時(shí)改進(jìn)減肥模式和給自己前進(jìn)的動(dòng)力。
2遣钳、稱體重時(shí)建議每次在相同的時(shí)間段進(jìn)行扰魂。比如我是每天早晨起床便后稱重。這樣蕴茴，體重變化才有參考價(jià)值劝评。因?yàn)槿说捏w重在早晨和晚上會(huì)有1—2kg的差別。如果有條件倦淀，買體脂秤蒋畜，測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)會(huì)比體重秤多一些。
3撞叽、每天一定要大量喝水姻成，
4、如果到了平臺(tái)期愿棋，千萬(wàn)不要著急和灰心科展，改變一下運(yùn)動(dòng)方式和增加運(yùn)動(dòng)量就會(huì)沖過(guò)去的。比如將跑步改成跳繩糠雨、爬樓梯才睹、騎單車、游泳等甘邀。也可以利用這段時(shí)間來(lái)塑形砂竖，具體塑形動(dòng)作可以在網(wǎng)上搜。5鹃答、建立自己的打卡機(jī)制乎澄。不管是微信還是請(qǐng)親朋好友監(jiān)督，我們都是在紐崔萊的后臺(tái)去打卡测摔，大家互相監(jiān)督與鼓勵(lì)置济，總之你一旦開(kāi)始就會(huì)不好意思隨隨便便結(jié)束解恰，就算你想要放棄還必須要絞盡腦汁找個(gè)完美的借口才行。
減肥不難浙于，難的是自律和堅(jiān)持今天是我減肥計(jì)劃的第51天护盈，體重下降了35斤，腰圍也從100cm降到了85cm羞酗。其實(shí)減肥真的很簡(jiǎn)單腐宋，開(kāi)始也很簡(jiǎn)單，難的是堅(jiān)持檀轨。人生也好胸竞、做某件事情也好，我們經(jīng)常是走著走著就忘了當(dāng)初開(kāi)始的初衷参萄。而時(shí)間卻是我們最好的見(jiàn)證人卫枝，不管你是努力還是墮落，時(shí)間都會(huì)在你身上刻劃出你過(guò)去的痕跡讹挎。所以當(dāng)我們想要放棄的時(shí)候校赤，就想想當(dāng)初為什么開(kāi)始，因?yàn)槿魏问虑槌晒Φ拿卦E都只有一個(gè)筒溃，那就是堅(jiān)持到底马篮。
運(yùn)動(dòng)是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，所以我在減重期間的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始以4321健康操為主怜奖。后面就很少運(yùn)動(dòng)浑测，出去走也就是最多10000步甚至不到減肥初期你的體重會(huì)降低很快，然而烦周，隨著時(shí)間深入，你的身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏怎顾，這時(shí)候你的鍛煉結(jié)果就會(huì)停滯 ?读慎。減肥期間用多運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，用控制飲食來(lái)控制熱量的攝入槐雾，多去補(bǔ)充身體所缺少的營(yíng)養(yǎng)素夭委，這就是我為什么能用50天減掉35斤。有時(shí)候我們不要太關(guān)注體重的變化募强，而是多去關(guān)注我們身體的變化株灸，比如腰圍、比如肌膚的緊致度…運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低體重擎值，更能將我們的身體變得緊致和勻稱慌烧。之前有很多朋友問(wèn)我，大量運(yùn)動(dòng)能瘦大腿嗎鸠儿？能瘦肚子嗎等等屹蚊。其實(shí)我想告訴大家：運(yùn)動(dòng)瘦的是全身厕氨，減脂沒(méi)有想瘦哪里就瘦哪里一說(shuō)。減重也不會(huì)減少我們身體里的脂肪細(xì)胞數(shù)量汹粤，而是將脂肪細(xì)胞縮小命斧，所以不管是節(jié)食減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥都會(huì)有不同程度的反彈嘱兼，我們只有將固化塑形階段盡可能的拉長(zhǎng)之后国葬，才會(huì)讓身體里的脂肪細(xì)胞接受它瘦小的樣子。也只有將我們身體里的脂肪細(xì)胞無(wú)限縮小之后芹壕，藏在脂肪底下的肌肉才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)汇四，這也是為什么瘦子更容易練出馬甲線的原因。
減肥的第一個(gè)階段是減重哪雕，我做到了船殉。
第二個(gè)階段是固化和塑形，這樣身體才會(huì)慢慢接受減重之后的狀態(tài)斯嚎，也就是所謂的：慢慢變成易瘦體質(zhì)利虫。第二個(gè)階段我會(huì)一直繼續(xù)下去，因?yàn)楣袒臅r(shí)間越長(zhǎng)堡僻，身體的記憶就會(huì)越深刻糠惫。所以正在減肥的大神們一定要堅(jiān)持做好第二個(gè)階段，別讓自己前期的努力付諸東流钉疫。
下面繼續(xù)分享一下我固化減肥結(jié)果的運(yùn)動(dòng)模式和相應(yīng)的食物攝入：運(yùn)動(dòng)方面
每天做4321健康操硼讽，或者出去走走，10000部為標(biāo)準(zhǔn)牲阁，大量運(yùn)動(dòng)的話可以多去攝入能量
飲食方面：
水份要喝8杯水以上
早餐：樂(lè)纖代餐2袋固阁，植物蛋白粉1勺，倍立健1對(duì)城菊，果蔬2顆备燃，B族2顆，加適量的水果攪拌一下會(huì)更好凌唬。中餐：素菜可以多吃并齐，肉吃巴掌大就可以，糖類不要攝入太多客税，想要吃况褪，提前吃來(lái)無(wú)糖易，檔住就可以更耻。最好吃7分飽就可以测垛。葷菜一碗牛肉炒胡蘿卜或是雞胸肉炒萵苣或是一條小鯽魚(yú)等（只要盡量避免豬肉和油炸的東西就基本不會(huì)錯(cuò)了）。記得吃果蔬2顆秧均，B族1顆
晚餐：樂(lè)纖代餐2袋赐纱，植物蛋白粉1勺脊奋，倍立健1對(duì)，果蔬2顆疙描，B族2顆诚隙。
其中加餐時(shí)間（上午10:00和下午15:00）：上午：一袋樂(lè)纖代餐。
下午：一袋樂(lè)仟代餐感覺(jué)餓 就去吃果蔬減重不難起胰，開(kāi)始不難久又，方法也不難，難的只是自律和堅(jiān)持效五。
據(jù)說(shuō)有人統(tǒng)計(jì)過(guò)地消，80%的人都有過(guò)運(yùn)動(dòng)的想法，但只有20%的人會(huì)去嘗試畏妖，而這20%里的人能堅(jiān)持到最后的更是極少數(shù)脉执，只有區(qū)區(qū)的4%。? 減肥這種事情一般都是：胖子喊戒劫，瘦子做半夷！
那么你呢，能堅(jiān)持嗎迅细？ ?
我們?nèi)绱伺ξ组希窍雽?duì)人生多一點(diǎn)控制力，
比如在眼下茵典，我們可以先從控制自己的身體開(kāi)始湘换。
