文／付萌薇

現(xiàn)在很多人都患了一種病充择，此乃拖拉癥。上學的時候匪蟀，我們有很多理想椎麦，可是有幾個人實現(xiàn)了那個玻璃球似的夢想呢？不是現(xiàn)實很可怕萄窜，也不是你能力不夠铃剔，而是一拖再拖。

我曾經(jīng)也是一個重度拖拉患者查刻，買的書一大堆放在書柜里键兜，一年到頭還看不完一本，但是現(xiàn)在我卻可以做到一天一本書穗泵，還有完整的讀書筆記出來普气，懷孕的這段時間，遠離手機（最大的拖拉勾引著）佃延，遠離電腦现诀，生活原來如此多彩！我收獲的東西豈可用一段話就能總結(jié)出來呢履肃。

圖／來源于網(wǎng)絡

我治好了拖拉癥仔沿，這個要歸功于艾力的《你一年的8760小時》這本書，對我有很大的影響尺棋，其中作者書里推薦了一本書《戰(zhàn)勝拖拉》看完之后感受頗多封锉，趁著熱騰騰的新奇體驗分享給大家。

圖／萌薇拍攝

一膘螟、什么是拖拉

作者尼爾.菲奧里擁有經(jīng)濟學學士和心理學學士雙學位成福，作為心理學家和作家，他已經(jīng)幫助成千上萬的人變得更有效率荆残，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能奴艾。其實拖拉產(chǎn)生的真正原因不是因為懶惰，而是個人害怕失敗或者是完美主義傾向比較嚴重内斯，進而產(chǎn)生了很強的焦慮感蕴潦。最終阻止了我們?nèi)ラ_始或者是中止了行動像啼。

害怕失敗，意味著你相信即使是微不足道的錯誤品擎，也都證明你是一個一錢不值埋合、不可救藥的人；

害怕有缺陷萄传，意味著你很難接受自己的不完美——所以你會把別人做出的任何批評甚颂、反對和評判都理解為是你對我不完美狀態(tài)的一種威脅……

圖／萌薇讀書筆記

對于這個解讀，我個人的觀點是要分事情秀菱，作者說的這種情況更適于重大事情或者項目之中振诬，而往往生活中的很多小事，卻真的是因為懶惰啦衍菱。比如下樓拿一個快遞赶么，一拖再拖，洗個澡一拖再拖……

焦慮導致了拖拉脊串，而拖拉也影響著焦慮辫呻，它們拉鋸式的關(guān)系，我把作者的觀點總結(jié)起來大概就是這樣：

1. 賦予自己用某項任務（目的）決定自我價值和幸福感的權(quán)利琼锋；

2. 用完美主義把任務抬高到離地100英尺的地方放闺，這樣任何錯誤就等于死亡；

3. 當壓力感上升時缕坎，你會在焦慮中一動不動怖侦；

4. 隨著時間推移，你會更加焦慮以及更夸大威脅的力量谜叹；

5. 直到最后匾寝，運用一個更大更實際的威脅來迫使自己開始一項任務；

圖／萌薇讀書筆記

既然我們知道了拖拉究竟是什么東西以及它是怎么影響到我們的生活的荷腊，

我們就可以對癥下藥艳悔，作者開的藥方是這樣的：

二、戰(zhàn)勝拖拉

1.建立安全感

是擊敗拖拉的第一步女仰，克服心里障礙很钓，很多困難都是自己臆想出來的，同時寫下拖拉日志董栽，了解時間具體浪費在哪里，關(guān)于拖拉日志企孩，在書中的第43頁有一個模板锭碳，大家可以根據(jù)實際情況打印一份出來作為自己的時間浪費記錄表。

圖／萌薇讀書筆記

圖／萌薇讀書筆記

2.進行自我對話

“ 我選擇 ” 取代 “ 我不得不做 ”

消除 “ 我必須完成的想法 ”

“ 我什么時候開始 ” 取代 “ 我必須完成 ”

用 “ 我可以走出一小步” 取代 “ 這個項目大且重要 ”

“ 我完全是凡人” 取代 “ 十全十美 ”

3.克服行動的障礙

要想打敗這三大障礙勿璃，就要用到及時習慣策略的工具：

工具一：三維思維與逆向日程擒抛，用以戰(zhàn)勝無從下手的感覺：

逆向日程也就是讓你從最后期限開始推汽，步步往前推，直到知道當下該干什么歧沪，文中第六章專門講逆向日程歹撒，有具體的表格，屬于重中之重诊胞。

工具二：憂心處理暖夭，用以應對對失敗與缺憾的擔憂：

在憂心處理這部分，作者設(shè)置了了6個問題撵孤，我個人覺得非常棒迈着，無論什么時候問自己這6個問題，也就發(fā)現(xiàn)沒什么難題解決不了的邪码。

1.可能發(fā)生的最壞情況是什么裕菠？

2.最壞的情況真的發(fā)生之后我該怎么辦？

3.如果最壞情況發(fā)生闭专，將如何減輕痛苦?

4.還有哪些替代性的選項?

5.為了降低風險奴潘，目前可以做什么?

6.為了增加成功概率，目前可以做什么?

工具三：堅持不懈的開始影钉，用以應對對完不成任務的擔憂画髓。

這本書提出的實際解決方法，非常實用斧拍，里面也有很多精彩的案例雀扶，是一本值得認真閱讀的書，在豆瓣上評分也很高肆汹。去實踐書中的技巧愚墓，并且進行實時的調(diào)整用來適應你的個人風格和具體環(huán)境，祝大家早日戰(zhàn)勝拖拉昂勉。