自從大家知道女兒減脂效果特別好的消息以后踢涌，都找我要食譜奔浅，所以編輯整理了一下佑笋。
第一日：
早餐：紅薯100克雞蛋一個(gè)無(wú)糖豆?jié){（玉米燕麥銀耳）150毫升
建議九點(diǎn)前吃完
上午助餐：核桃一個(gè)無(wú)糖酸奶一杯
中餐：雞胸肉100克（生抽蠔油腌制）糙米飯60～100克克添加干香菇饺谬，木耳云石，紅椒撒蟀，青菜猴仑，洋蔥炒飯法严。炒飯只放生抽村砂，和胡椒粉烂斋。
建議用電餅鐺制作，只用刷子刷一層油础废，玉米油或者葵花籽油均可汛骂。
下午加餐：沃柑一個(gè)
晚餐：青菜豆腐湯，不吃主食评腺。
建議晚6點(diǎn)后不再吃任何食物
第二日：
早餐：玉米半個(gè)帘瞭，雞蛋一個(gè)，全脂牛奶一瓶
上午加餐：開心果10顆
中餐：牛肉100克（0脂肪黑椒汁腌制）糙米飯60克蒿讥，芹菜粒蝶念，洋蔥粒，胡蘿卜粒芋绸，包菜加生抽爆炒媒殉，最后加黑胡椒粒灑蔥花炒制而成。
下午加餐：草莓
晚餐：不吃主食摔敛，西紅柿海鮮菇湯
第三日食譜
早餐：全麥雞胸肉餃子四個(gè)适袜，水煮蛋一個(gè)，南瓜燕麥無(wú)糖豆?jié){一杯
上午加餐：腰果三個(gè)
中餐：空氣炸鍋沒放油烤魚一塊（0脂肪燒烤醬）舷夺，糙米飯60克，炒黃瓜
下午加餐：無(wú)糖酸奶一瓶
晚餐：沙拉一碗售貌，西蘭花基圍蝦圣女果等用油醋汁調(diào)和
第四日食譜：
早餐：全麥南瓜卷餅一個(gè)（里面卷紅椒给猾，金針菇，黃瓜絲颂跨，雞胸肉絲敢伸，雞蛋）燕麥麩皮一杯
上午加餐：圣女果10個(gè)
中餐：蝦仁炒飯，60克蝦仁配60克糙米飯恒削，配菜玉米池颈，青豆。包菜钓丰，西蘭花加生抽黑胡椒炒制而成躯砰。
下午加餐：酸奶一杯
晚餐：涼拌黃瓜
第五日食譜：
早餐：蕎麥面條60克，西紅柿炒蛋碼子携丁。
上午加餐：柚子
中餐：空氣炸鍋版無(wú)皮小雞腿兩個(gè)琢歇，洋蔥炒木耳，糙米飯60克
下午加餐：酸奶
晚餐：涼拌西蘭花
第六日食譜：
早餐：全麥面包，水煮蛋一個(gè)李茫，紫薯燕麥銀耳豆?jié){一杯
上午加餐：沃柑一個(gè)
中餐：空氣炸鍋烤羊肉串60克揭保，糙米飯60～100克，西紅柿豆芽湯
下午加餐：酸奶一杯
晚餐：涼拌金針菇
第七日食譜：
早餐：意大利面60克魄宏，黑椒牛肉碼加雞蛋
上午加餐：車?yán)遄?/p>
中餐：燉墨魚湯秸侣，只吃墨魚，各種蔬菜合炒
下午加餐：酸奶
晚餐：蒸茄子
適當(dāng)鍛煉宠互，減脂效果更好哦
針對(duì)減脂過程中的便秘現(xiàn)象味榛，添加蔬果汁有排毒養(yǎng)顏通便效果。
常用蔬果汁（兩人量）
1兩個(gè)蘋果+半截胡蘿卜+純凈水
2兩個(gè)犁子+半截黃瓜+純凈水
3兩個(gè)橙子+半截胡蘿卜+純凈水
4香蕉+半截黃瓜+脫脂牛奶
晚餐還可以吃的減脂湯
1冬瓜木耳湯
2白菜豆腐湯
3黃瓜雞蛋湯
4紫菜蝦皮湯
5番茄菌菇湯
6海帶豆腐湯
7牛奶煮香蕉
8豆腐皮卷生菜
9涼拌菠菜金針菇
10西紅柿千張木耳香菇湯
11西紅柿蘑菇雞蛋皮菠菜金針菇湯
12金針菇娃娃菜豆腐湯
吉光片羽之一百二十五
