上學(xué)那會(huì)吃自助扶墻進(jìn)扶墻出必須把本吃回來(lái)鸡挠，但，畢業(yè)照上的你心例，青澀清瘦宵凌；畢業(yè)即毀容，工作一年你就漲幾十斤止后，幾年下來(lái)根本不敢自拍瞎惫，美顏相機(jī)也難拯救，別說(shuō)減肥減不下來(lái)译株，喝水都會(huì)胖瓜喇，這是什么原因？有人說(shuō)年紀(jì)大了歉糜，新陳代謝變慢了乘寒，畢業(yè)一年就發(fā)生質(zhì)的變化瞬間老了？好多明星咋活的跟妖精似的呢匪补？我們周?chē)灿胁簧傺愕某Ｈ舜嬖凇?br>
新陳代謝是個(gè)復(fù)雜的過(guò)程伞辛，并不只受“你吃了什么”和“你鍛煉了多少的影響”，還有一些其他你可能不知道的原因：
1. 吃飯亂
當(dāng)規(guī)律用餐的時(shí)候夯缺，你的身體根據(jù)進(jìn)食燃燒更多的熱量蚤氏；但如果用餐不規(guī)律，你的身體不知道下一頓會(huì)是在什么時(shí)候踊兜，人體的進(jìn)化會(huì)讓身體啟動(dòng)自我保護(hù)模式：燃燒的熱量會(huì)減少竿滨，更多攝入的食物會(huì)以糖原和脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。那就是說(shuō)捏境，吃飯不規(guī)律于游，肥膘身上長(zhǎng)。
順便問(wèn)一句垫言，昨兒月餅節(jié)贰剥，你又暴飲暴食了吧？反正小編又吃多了...
2. 睡太少
睡眠影響體重的一個(gè)關(guān)鍵因子筷频。當(dāng)你沒(méi)有充足的睡眠時(shí)鸠澈，控制饑飽的荷爾蒙就會(huì)變的亂糟糟，會(huì)產(chǎn)生太多食欲刺激素和太少瘦素截驮，讓你整天感覺(jué)餓笑陈，胃好似無(wú)底洞，即便吃飽了也感覺(jué)不到飽葵袭。也會(huì)產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇涵妥，而皮質(zhì)醇會(huì)催生對(duì)淀粉、甜食坡锡、脂肪食物的更多渴望蓬网。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你吃下去的卡路里燃燒效率更低窒所。一般的，每晚需要睡七帆锋、八個(gè)小時(shí)吵取。
不過(guò)我挺佩服很多各界大佬，每天工作到很晚锯厢，早上6點(diǎn)還堅(jiān)持起床鍛煉身體皮官，每個(gè)人的工作與生活中，我們講多了時(shí)間管理实辑、目標(biāo)管理捺氢，而現(xiàn)在，更注重的是精力管理剪撬。精力充沛真是一種讓人羨慕的能力摄乒。小編之前有個(gè)客戶，是國(guó)外某運(yùn)營(yíng)商的CTO, 下了班了還經(jīng)營(yíng)兩家連鎖店鋪残黑，每天忙到十點(diǎn)多下班馍佑，早上照樣6:30起床，膜拜梨水。
3. 吃太少
為了減肥你節(jié)食拭荤，但吃太少其實(shí)會(huì)事與愿違”荆卡路里赤字是會(huì)幫助你減肥穷劈，但大幅減少卡路里的攝入會(huì)減緩新陳代謝來(lái)維持你的生命笼恰。所以要確庇环校卡路里的攝入，均衡宏量營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)社证、碳水化合物逼龟、脂肪）的攝入。
4. 不玩鐵
減肥時(shí)追葡，很多人只做有氧運(yùn)動(dòng)腺律，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以燃燒很多卡路里。但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后宜肉，卡路里燃燒就回到了靜息水平匀钧。力量訓(xùn)練是新陳代謝中一個(gè)關(guān)鍵部分，因?yàn)樗c肌肉質(zhì)量息息相關(guān)谬返。你所擁有的活躍肌肉組織越多之斯，你的新陳代謝率就越高。
當(dāng)你提重物時(shí)遣铝，阻力可以細(xì)微撕裂肌肉組織佑刷，當(dāng)你的身體修復(fù)這些撕裂時(shí)莉擒，肌肉組織得到成長(zhǎng)，并需要更多卡路里來(lái)維持活力瘫絮。
離心運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作的放下部分）相對(duì)于向心運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作的提起部分）來(lái)說(shuō)涨冀，會(huì)產(chǎn)生更多肌肉撕裂，修復(fù)更困難麦萤，提升新陳代謝更有效鹿鳖。當(dāng)你想要利用力量訓(xùn)練來(lái)提升新陳代謝率時(shí)，放慢速度做频鉴，尤其是離心運(yùn)動(dòng)栓辜。
5. 坐太久
你每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠了垛孔，很到位很開(kāi)心藕甩，于是另外23小時(shí)不是坐著就是躺著，恭喜你周荐，你的新陳代謝照樣會(huì)變慢狭莱！當(dāng)維持坐姿時(shí)間長(zhǎng)于20分鐘時(shí)，你的身體就會(huì)進(jìn)入一種更加放松概作，不需要太多能量燃燒的狀態(tài)腋妙。如果你的工作需要你久坐，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘讯榕。
6. 喝太少骤素，喝不對(duì)
喝太少水會(huì)導(dǎo)致脫水，會(huì)少消耗2%的卡路里愚屁。你身體所有的細(xì)胞運(yùn)作都需要水济竹，所以，多多喝水霎槐，每天喝至少2升水送浊。在潮濕炎熱的氣候下，當(dāng)你出汗的時(shí)候丘跌，更要多喝袭景。
另外，太多酒精也會(huì)影響新陳代謝闭树，因?yàn)樘嗟木凭珪?huì)讓你的肝臟專(zhuān)注于分解酒精分子耸棒，不再燃燒脂肪。所以报辱，嗜酒長(zhǎng)膘与殃。
7. 鈣太少
礦物質(zhì)在脂肪新陳代謝中扮演著十分重要的角色，決定著是燃燒卡路里還是將熱量存儲(chǔ)為脂肪。多喝有機(jī)奶奈籽，酸奶饥侵，吃松軟干乳酪，奶酪衣屏， 其中富含的乳清躏升、酪蛋白、蛋白質(zhì)可以強(qiáng)健肌肉狼忱，降低肌肉拉傷幾率膨疏。
8. 壓力大
其實(shí)壓力大，可能是影響新陳代謝的第一大因素钻弄。壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌佃却，增加食欲，降低你鍛煉的欲望窘俺，而鍛煉其實(shí)是一個(gè)強(qiáng)有力的減少壓力的武器饲帅。壓力使消化變緩慢，并引起新陳代謝變緩瘤泪。更有甚者灶泵，壓力會(huì)影響睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量，睡的少对途，新陳代謝能力就會(huì)下降赦邻，肥胖隨之而來(lái)。
