1肯夏、要增強(qiáng)自我保健意識(shí)
? ? ? ? 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右卤妒。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。要預(yù)防電磁輻射的傷害字币，應(yīng)增加枸杞子食品荚孵、花粉食品的攝入。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉纬朝，增強(qiáng)體能收叶，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定。保持良好的生活習(xí)慣共苛、睡眠充足判没、不熬夜。
2隅茎、注意工作環(huán)境
電腦室內(nèi)光線要適宜澄峰，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線辟犀，工作室要保持通風(fēng)干爽俏竞，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。 不吹太久的空調(diào)魂毁，避免座位上有氣流吹過玻佩，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度席楚。
3咬崔、注意正確的操作姿勢(shì)
科技人員體檢發(fā)現(xiàn)，隨著社會(huì)各領(lǐng)域計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用烦秩，長(zhǎng)期不正確地使用電腦垮斯，使得以電腦操作為職業(yè)的人士健康狀況堪憂，近六成人脊柱發(fā)生偏移只祠。 專家指出兜蠕，這些“電腦族”工作時(shí)長(zhǎng)期坐姿不正和不平衡導(dǎo)致脊柱側(cè)突，蹺二郎腿導(dǎo)致脊柱側(cè)彎同時(shí)引發(fā)一些脊柱相關(guān)疾病抛寝，出現(xiàn)頭暈牺氨、頭痛、視物模糊墩剖、頸肩腰疼痛等癥狀猴凹。但由于人們對(duì)脊柱病缺乏認(rèn)識(shí)，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)間岭皂，久而久之就出現(xiàn)了脊椎移位加重郊霎，椎間盤蛻變突出，脊柱骨關(guān)節(jié)退行性病變等癥狀爷绘。 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上书劝，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳土至，不要交叉雙腳购对，以免影響血液循環(huán)。
4陶因、注意保護(hù)視力
切忌"目不轉(zhuǎn)睛"骡苞，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間楷扬，避免淚液蒸發(fā)解幽。 要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息烘苹。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)躲株，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏镣衡，這樣可使頸部肌肉輕松霜定，并使眼球暴露面積減小到最低档悠。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅望浩，有灼熱或有異物感辖所，眼皮沉重，看東西模糊曾雕，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛奴烙，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了助被。 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目剖张，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕揩环，維生素A消耗增加搔弄，影響視力。
5丰滑、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)顾犹，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成褒墨。因此炫刷，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜郁妈、豆芽浑玛、豆腐、紅棗噩咪、橘子以及牛奶顾彰、雞蛋、動(dòng)物肝臟胃碾、瘦肉等食物涨享，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些anslim花草茶仆百，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)厕隧。 多吃各種水果，特別是柑桔類水果俄周，還應(yīng)多吃綠色蔬菜栏账、糧食、魚和雞蛋栈源。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助挡爵。 電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少甚垦，如果每日膳食中攝入過多的熱能茶鹃，機(jī)體不能利用涣雕，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖闭翩。所以應(yīng)控制熱能攝入量挣郭，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
6疗韵、注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電兑障，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了蕉汪，易發(fā)生斑疹流译、色素沉著，臉部皮膚過油性者疤，痘痘滋生福澡，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
