過年期間看了石田淳的《從行動(dòng)開始》徘意，這本書是我2月1日那天在動(dòng)車上從杭州回溫州段看完并標(biāo)記的苔悦，發(fā)朋友圈時(shí)，我說這本書與我學(xué)習(xí)行動(dòng)力研究要寫的書很像椎咧，所以不知道是該笑還是該哭玖详。
但總歸有一種相見恨晚的感覺，回來后又補(bǔ)了PPT和九宮格勤讽，現(xiàn)在分享給大家蟋座。
這篇文章會(huì)比較長，但是干貨很多地技，是書中的精華和我切身的實(shí)踐心得蜈七。如果你渴望自己行動(dòng)改變秒拔，對“年度計(jì)劃”想到做到莫矗，不妨花8分鐘時(shí)間好好看看這篇文章，我相信你會(huì)有所收獲砂缩。
1?你為什么做不到
你有多少次減肥的想法作谚，有過多少次戒煙的沖動(dòng)，有過多少次早起跑步的目標(biāo)庵芭，但終究沒有成功妹懒。
你是否認(rèn)為失敗是由于自己“意志薄弱”造成的呢？如果你真的這樣想双吆，那我告訴你眨唬，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙耍?/p>
認(rèn)為只要擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功，這種想法本身就是錯(cuò)誤的好乐。只要我有更強(qiáng)意志力匾竿，就能夠比別人更加努力，就能夠更好地控制自己的感情蔚万，就能夠成功岭妖，認(rèn)為改變自己首先必須要讓自己變成一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，這種想法極其不正確。
正是因?yàn)槟阌羞@樣的想法昵慌，所以你才一直沒有改變假夺。
能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動(dòng)”。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志斋攀，如果沒有行動(dòng)的話仍然不會(huì)產(chǎn)生任何結(jié)果已卷。在行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)的結(jié)論中，一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累淳蔼。好的結(jié)果是好的行動(dòng)不斷重復(fù)帶來的悼尾，而不斷重復(fù)壞的行動(dòng)只能帶來壞的結(jié)果。所以肖方，我們應(yīng)該關(guān)注不是“性格”和“態(tài)度”闺魏，而是“行動(dòng)”。
我們很容易被眼前利益所左右俯画，所以結(jié)果和行動(dòng)存在一定關(guān)系析桥。
就拿“吸煙”這一行動(dòng)會(huì)帶來“心情舒暢”“精神放松”等讓人舒適的結(jié)果來說。我們都知道“吸煙也可能導(dǎo)致肺癌等嚴(yán)重疾病”“還會(huì)使牙齒變黃影響美觀”艰垂。但是泡仗，這些不好的結(jié)果不會(huì)立刻產(chǎn)生，而且也不是必然產(chǎn)生猜憎。很多吸煙的人仍然活了很久娩怎，但是“心情舒暢”“精神放松”卻是在吸煙后立刻得到的。因此胰柑，與很久之后的不確定結(jié)果相比截亦，立刻得到的結(jié)果對我們的行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生決定性的影響。
還有一個(gè)例子柬讨，很多女生明知道吃蛋糕會(huì)增加體重卻仍然打算吃蛋糕崩瓤，也是因?yàn)橥瑯拥睦碛伞?b>增加體重是幾天之后的事，甚至有可能所增加的體重并沒有想象的那么多踩官。與之相比却桶，“美味的滿足”卻是立刻而且確實(shí)能獲得的結(jié)果，所以人們才會(huì)選擇吃蛋糕蔗牡。
2?行為改變需要哪些認(rèn)知
我們每個(gè)人都存在“認(rèn)知偏差”颖系，人類的認(rèn)知常常與事實(shí)不符，自己做不到依賴于自己“意志力薄弱”這就是一種辩越。
對于很多事情嘁扼，明明你下決心要堅(jiān)持到底，結(jié)果卻還是半途而廢区匣，這就是因?yàn)槟阒挥邢敕ǘ鴽]有堅(jiān)持行動(dòng)偷拔。事實(shí)上越依賴想法蒋院，越會(huì)出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”×拢或許你以為你對自己有正確的認(rèn)知欺旧，但實(shí)際上你的認(rèn)知并沒有那么可靠。你應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實(shí)蛤签，然后從哪怕極小的行動(dòng)做起辞友，行動(dòng)是絕對不會(huì)騙人的。
要學(xué)會(huì)用行動(dòng)展示自己震肮，也要通過用行動(dòng)來對他人做出判斷称龙。我個(gè)人向來對課程報(bào)名和社群投入有自己的一套篩選原則，我明確地清楚自己的時(shí)間有多少戳晌，所以對于一些我看準(zhǔn)的事情鲫尊，我會(huì)立即去做，用行動(dòng)展示自己沦偎，帶來生產(chǎn)力疫向。
我相信很多人說“老蕉很厲害”或者“老蕉值得鏈接和學(xué)習(xí)”的時(shí)候，是因?yàn)榭吹搅宋宜龅氖虑楹篮浚吹搅宋业男袆?dòng)搔驼，而不是我的性格和態(tài)度。所以侈询，讓我們再次確認(rèn)一遍：你應(yīng)該向別人展示的不是你堅(jiān)強(qiáng)的意志舌涨，你要展示的是結(jié)果，而要取得結(jié)果扔字，必不可少的是行動(dòng)囊嘉。
人類并不是能夠時(shí)刻讓自己保持積極態(tài)度的生物，誰都有軟弱的一面啦租。有時(shí)候并不是對自己越嚴(yán)格越好哗伯，不同的人對事物的認(rèn)知方式存在差異荒揣，人們的認(rèn)知大體可以分為“讓自己感到輕松的認(rèn)知”和“讓自己感到辛苦的認(rèn)知”兩種篷角。前者的“輕松”建立在對眼前發(fā)生的事的冷靜判斷之上，而后者的“辛苦”則是對事實(shí)扭曲的認(rèn)識和毫無根據(jù)的臆測所帶來的系任。
自動(dòng)化思考——人類在無意識狀態(tài)做出的思考恳蹲。在我們的意識中，面對眼前發(fā)生的事情會(huì)不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考俩滥。據(jù)說每個(gè)人每天會(huì)出現(xiàn)700次自動(dòng)思考嘉蕾。
不要過分關(guān)注“做不到的事”，在我們腦海中霜旧，一天會(huì)浮現(xiàn)700次的“自動(dòng)化思考”错忱，幾乎都是負(fù)面的，而我們還經(jīng)常將負(fù)面信息放大。我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣虑槎械介_心以清，但實(shí)際上卻總是為那些做不到的事情來苛責(zé)自己儿普。從今往后，請嘗試接納自己掷倔，請?jiān)徴鎸?shí)的自己眉孩。那些想要改變卻總是改變不了的人，就是總被自責(zé)的情緒困擾的勒葱。但如果你能夠原諒自己浪汪，那么就能毫不客氣地進(jìn)行多次挑戰(zhàn)和嘗試。
書中介紹了一種稱之為“正念”的“認(rèn)知行為療法”凛虽，它實(shí)際上是幫助我們糾正“認(rèn)知偏差”死遭，讓人先從心理問題中解脫出來。
當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候凯旋，應(yīng)該只將意識集中在“眼前的事實(shí)”上殃姓，排除多余的印象、思考瓦阐、喜惡蜗侈，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。這其實(shí)就是“正念”睡蟋。
比如你去銀行發(fā)現(xiàn)ATM機(jī)前有很多人排隊(duì)踏幻，那么你的認(rèn)識應(yīng)該只有“ATM機(jī)前排長隊(duì)了”。而那些“怎么這么多人戳杀，今天真是倒霉该面！“第一個(gè)人怎么那慢，老太婆就是什么都不懂靶趴ā隔缀！”都是與事實(shí)不相符的多余的想法。
3?讓自己可以做到的3招
為了“達(dá)到目的”和“成為理想中的自己”傍菇，不可能只行動(dòng)一次猾瘸，而必須堅(jiān)持下去才行。有些事情開始很簡單丢习，但堅(jiān)持下來卻很難牵触。為什么有那么多人都因?yàn)闊o法堅(jiān)持而苦惱呢？
開始要立刻看到成果咐低，堅(jiān)持要持續(xù)成就感?
最主要的原因在于“開始”和“堅(jiān)持”是完全不同的兩種行動(dòng)揽思。兩者不相關(guān)，所以不一定共存见擦。
開始的目標(biāo)是“馬上取得成果”钉汗，所以關(guān)鍵在于“降低行動(dòng)的難度”羹令。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結(jié)果”的時(shí)候，你就會(huì)被眼前的收益吸引损痰，就會(huì)積極主動(dòng)地重復(fù)這一行動(dòng)特恬。所以，你可以為自己創(chuàng)造“好的結(jié)果”來刺激自己開始并持續(xù)行動(dòng)徐钠。
只要能獲得“成就感”癌刽，就會(huì)更主動(dòng)得持續(xù)行動(dòng)。游戲化思維里為了能夠在無法立刻得到“好的結(jié)果”的情況下仍然夠夠堅(jiān)持行動(dòng)尝丐，專門設(shè)計(jì)了許多“獎(jiǎng)勵(lì)”显拜，但這些獎(jiǎng)勵(lì)不涉及金錢。獎(jiǎng)勵(lì)的作用實(shí)際上是讓自己立刻看到反饋爹袁，堅(jiān)持一段時(shí)間后远荠，就會(huì)產(chǎn)生“我也能夠做到”的成就感，這才是最關(guān)鍵的失息。
堅(jiān)持不是你天天在做譬淳，而是你今天還在做。
最好的獎(jiǎng)勵(lì)就是“褒獎(jiǎng)”盹兢，得到褒獎(jiǎng)和認(rèn)可邻梆，是無形的成就感，這就是為什么我們鼓動(dòng)大家看一本書要曬筆記绎秒，早起之后要把“晨跡”分享到群里浦妄，得到認(rèn)可，立即的褒獎(jiǎng)见芹，你會(huì)更主動(dòng)地重復(fù)行動(dòng)剂娄。
?整理你的行動(dòng)列表?
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”中應(yīng)用最頻繁也最有效的工具就是“行動(dòng)列表”。從簡單的一張紙到電子表格玄呛，目的就是記錄自己的下一步行動(dòng)和確認(rèn)是否完成阅懦。
我在印象筆記和滴答清單里都有一個(gè)“下一步行動(dòng)”的列表，做產(chǎn)品的人應(yīng)該清楚徘铝，都會(huì)長期維護(hù)一個(gè)產(chǎn)品需求池耳胎，那這個(gè)行動(dòng)列表就是我的行動(dòng)需求池。
現(xiàn)在我還在堅(jiān)持寫晨間日記庭砍，記錄每天要做的3件事场晶。我非常建議，一定要用筆或者打字來確認(rèn)自己是否完成怠缸，而不能只在腦海里確認(rèn)。通過筆或敲字寫下行動(dòng)列表钳宪，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感揭北，從而促使你堅(jiān)持下去扳炬。
行動(dòng)列表的另一個(gè)推薦理由就是，用它記錄你的行為搔体，可以調(diào)整你的精神和人際交往恨樟。你想到任何有益的想去完成的行動(dòng)，都可以填在行動(dòng)列表上疚俱∪笆酰《印象筆記留給你的空間》中我特別認(rèn)同的一句話“大腦是用來思考的，不是用來記憶的”呆奕。所以养晋，用行動(dòng)列表來釋放你的大腦，做到不忘事兒還高效運(yùn)轉(zhuǎn)梁钾。
???“劣后順序”優(yōu)于“優(yōu)先順序”?
我們每個(gè)人的時(shí)間都是有限的绳泉。你之所以無法過理想中的生活，無法按照理想改變自己姆泻，或許是因?yàn)?b>你在有限的時(shí)間做了太多本來不必去做的事情零酪。
從行動(dòng)列表到行動(dòng)目標(biāo)，需要注意的是“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要拇勃。所謂劣后順序四苇，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。大多數(shù)人的習(xí)慣都是做任何事情從優(yōu)先順序開始方咆，但是要想更有效率地行動(dòng)蛔琅，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”峻呛。讓“做不完”的心理壓力不要一直影響著你罗售，不然這會(huì)導(dǎo)致你難以獲得成就感，并且總是焦躁不安钩述。
我們本來就要有太多必須做的事情寨躁，劣后順序原則可以讓行動(dòng)更加明確，請記住牙勘，如果不能最大限度的利用自己的時(shí)間职恳，那么你既不能達(dá)成目標(biāo)，也無法改變自己方面。
最后放钦，引用本書的一句話共勉，只有改變“行動(dòng)”才能改變“人”恭金！
公眾號回復(fù)【行動(dòng)改變】查看完整老蕉讀書筆記PPT
/ 全文完 /?
后續(xù)：
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· 收到讀者的感謝卡横腿，再一次被感動(dòng)颓屑，收到回饋是對分享最大的酬賞斤寂，再次感謝@rainbow
