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? 隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，消費成本越來越高悄蕾，自然票顾，生活工作壓力就越來越大，為了追求高質(zhì)量的生活水平帆调，特別是我們年輕人奠骄，加班與加點，晚睡與熬夜是常態(tài)贷帮，我們常說早起早睡戚揭，精神好，工作佳撵枢，但民晒，真正沒有幾個人能做到的，包括我锄禽，每一次晚睡的時候潜必，在睡前的幾分鐘，腦子里就會默念幾下下次不能再晚睡了沃但，這樣對身體不磁滚，身體是革命的本錢，是所有一切的基石宵晚，但垂攘，每一次睡前的懺悔，都沒有對下次起著很大的作用淤刃，然而晒他，當(dāng)我看到了《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實驗逸贾，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照（如下圖）之后
? 我是震動到了陨仅，想必很多人應(yīng)該對這圖不陌生吧津滞，但，就沒有幾個人真正而且正確的去理解它灼伤，說實話對我的觸動很大触徐，6個小時跟8個小時的睡眠時間相比，太明顯了狐赡，每天睡6個小時的人精神狀態(tài)很差撞鹉，很憔悴，沒精打彩猾警，皮膚差孔祸，而每天睡8個小時的人精神飽滿，心情好发皿，皮膚質(zhì)感很不錯，這樣鮮明的對比拂蝎，說明了穴墅，好的睡眠時間對身體的重要性，我知道對比的結(jié)果后温自，嘗試著去說服自己少點晚睡與熬夜玄货，把每晚至少8個小時的睡眠時間當(dāng)成剛需，去慢慢改變悼泌，若你也是經(jīng)常晚睡與熬夜的話松捉，請銘記“早睡早起，精神好馆里，工作佳”隘世，希望對你有點幫助，好了鸠踪，也跟大伙說說晚睡與熬夜的危害吧:
1丙者，體重超重，（晚睡與熬夜會影響瘦體素分泌营密，不利于脂肪的分解械媒，引起肥胖）
2，皮膚受損评汰，（皮膚在22點到23點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)纷捞，晚睡與熬夜會使皮膚干燥，彈性差被去，晦暗無光主儡，出現(xiàn)暗瘡，粉刺等等）
3编振，記憶力下降缀辩，(晚睡與熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮臭埋，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲臀玄，記憶力減退瓢阴，注意力不集中的現(xiàn)象）
4.心臟病的風(fēng)險高（長期黑白顛倒的人內(nèi)臟得不到及時的調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高）
5健无，肝臟受損荣恐，（23點到次是3點，是肝臟最佳排毒時段累贤，如肝臟得不到休息叠穆，會引起肝臟血流相對不足)
6，增加患癌風(fēng)險臼膏，（晚睡與熬夜會導(dǎo)致免疫力下降硼被，使癌癥發(fā)病率升高）
認(rèn)識到了晚睡的危害，我們要去進(jìn)一步去改善:
1渗磅，重新調(diào)整生活節(jié)律嚷硫，工作、學(xué)習(xí)始鱼、活動仔掸、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣医清，避免造成生物鐘的紊亂起暮、失調(diào)，白天要集中精力工作会烙，中午可小睡片刻负懦，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調(diào)整過來持搜，白天就會有充沛的精力
2密似，加強體質(zhì)鍛煉，運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程葫盼，調(diào)整大腦功能残腌，促使大腦疲勞的恢復(fù)。另外贫导，運動能明顯改變?nèi)说那榫w抛猫，堅持長期鍛煉，能增強體質(zhì)孩灯，有利于正常生物鐘秩序的建立
3闺金，結(jié)合自己的情況，結(jié)合自己的情況峰档，制定一個工作或?qū)W習(xí)的目標(biāo)败匹，給自己施加一點壓力寨昙，這樣工作或?qū)W習(xí)起來就有了動力和興趣，就會感覺時間過得快掀亩，生活充實而有意義
? ? 據(jù)一項科學(xué)表明舔哪，每天睡眠為8個小時的人，比睡眠6個小時的人壽命長一半槽棍，綜上所述捉蚤，知道了晚睡的危害與改進(jìn)的方法了，那就趕快去行動吧炼七，我的小伙伴缆巧，讓我們大聲跟晚睡與熬夜說“不”。
