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5月17日椒舵，小岳岳自曝患上飛蚊癥蚂踊，稱要戒掉手機。
他在微博上寫道：“之前是左眼飛蚊癥笔宿，現在兩個眼睛飛蚊癥悴势。我的干眼癥沒有緩解，太痛苦了措伐√叵耍總有一天我會戒掉手機，徹底戒掉侥加∨醮妫”
結果不少網友在評論中大呼躺槍。
我想担败，因為手機眼睛患上飛蚊癥的應該不多昔穴，但是中了手機癮的人一定不少，確切地講提前，是很多吗货。
時下，玩手機成癮已經是很多人承認的事實狈网。
不是么宙搬？
吃飯先不吃，先掏出手機給食物拍照發(fā)朋友圈/微博/QQ空間拓哺。
出行路上勇垛，無論坐公交還是地鐵幾乎都是機不離手，聽首歌士鸥，看部電影闲孤，刷個屏。
只要有5分鐘的空擋烤礁，就一定會把手機掏出來讼积。為什么肥照？不為什么！
公共場所勤众，只要有人的地方就有低頭族：候車排隊吃飯等位建峭，手機是標配。
甚至是睡覺前决摧，也要和“小機”來個前戲亿蒸，高潮，直到疲憊不堪才依依不舍地沉沉睡去掌桩，醒來边锁，眼睛還沒睜開，又順手往枕邊摸上了……
其實很多人都知道這不好波岛，但是——就是季幾控制不住季幾懊┨场！则拷！
02
說起手機癮贡蓖，我在去年就寫過一篇文章，但從未看過有說“手機癮”這種“行為病癥”的真正來源煌茬，以及徹底的解決辦法的斥铺。
直到看到“得到”上介紹的一本書。
書是外國人寫的坛善，據說還沒中文版晾蜘。
書名叫《Irresistible》，直譯是“無法抑制/抗拒”眠屎，副標題是“技術的發(fā)展和我們如何對它上癮”剔交。
該書的作者亞當?奧爾特是紐約大學的市場營銷和心理學副教授。這本書把現代人的網癮稱作“行為成癮”改衩，主要講了如何理解“行為成癮”岖常，我們?yōu)槭裁纯偸墙洳坏艟W癮，還有怎么解決這個問題葫督。
作者給“行為成癮”下的的定義是：一種能讓你暫時快樂竭鞍，但會損害長期正常生活的行為。
它和“物質成癮”類似候衍，能激活大腦中的相同部位笼蛛，滿足社會交往洒放、精神刺激等基本需求蛉鹿。正如研究表明的：沉迷網絡游戲的人的大腦成像，和海洛因吸食者的大腦成像相似往湿。
我想妖异，玩手機上癮跟網癮大抵是同一回事吧惋戏！
同樣是行為成癮，同樣沒有它就渾身不自在他膳，心想就玩一下响逢，結果一上手就玩了一個小時甚至幾個小時，最后因此頹了廢了事誤了棕孙，又有些自責舔亭。
于是，我們就在難忍蟀俊，上手钦铺，悔恨；第二次難忍肢预，第二次上手矛洞，第二次悔恨中度過……
03
作者在《Irresistible》闡明，我們過去對“行為成癮”的理解太狹隘烫映。
他說沼本，很多人認為上癮是某些人與生俱來的心理疾病，但實際上只要有環(huán)境的作用锭沟，任何人都會無一例外地受影響抽兆。
根據2011年的一項調查統(tǒng)計，41%的人在生活中至少有一項上癮行為族淮，而且這個比例還在上升郊丛。
而且，“行為成癮”比“物質成癮”更具隱蔽性瞧筛，影響也更廣厉熟。
為什么呢？
因為易引起“物質上癮”的東西如煙较幌、酒揍瑟、毒品等相對較少，且不是每個人都容易接觸到乍炉，但電子產品可以說是無孔不入绢片。
想想桌面上近在咫尺的手機，真的好有道理岛琼。
最值得一提的是底循，作者還提出，我們?yōu)槭裁纯偸墙洳坏艋比穑且驗槠渲刑N含著一個令人深思（沮喪）的事實——問題的關鍵在于電子產品和它們的設計者熙涤，而不是我們的自制力。
——設計者們一直在研究用戶心理，并把其運用到產品的更新換代中祠挫。如此一來那槽，用戶就會花更多的時間在產品上。
想想那些設計者是如何利用心理學原理來設計產品的吧等舔！
——應用軟件中的消息推送骚灸；
——朋友圈的點贊評論；
——微博的點贊轉發(fā)……
諸如此類的及時的積極反饋可以強化上癮行為慌植；
——視頻網站上自動播放下一個視頻甚牲，能讓人獲得一種漸進感和連續(xù)感，對強化我們的行為習慣有幫助蝶柿；
——記事軟件的記憶和提醒功能鳖藕，讓我們不用發(fā)揮主觀能動性，甚至不用腦子記東西只锭，只停留在心理舒適區(qū)著恩；
所以如果我們只關注如何增強自制力，而不知道這些設計怎樣打破了我們的自制力蜻展，問題就不那么容易解決喉誊。
當然，作者也提到纵顾，現在對用戶心理的研究也開始受到限制伍茄，一些科技公司開始聘請“設計倫理學家”，職責是控制產品設計中過多使用這些“小花招”——
我想國內應該還沒做到這一步吧施逾，各大軟件開發(fā)商正唯恐抓不住用戶心理敷矫，恨不得用戶一天24小時呆在游戲，賴在朋友圈汉额，發(fā)個微博唱著歌呢曹仗！
04
針對上述問題，《Irresistible》也給出了兩個解決電子產品上癮的辦法蠕搜。
首先怎茫，是限制“小花招”發(fā)揮的作用。
比如妓灌，可以給Facebook轨蛤、郵箱安裝插件，將推送自動分類虫埂，只查看重要信息欄祥山；或者給朋友圈、微博設置消息免打擾掉伏，不顯示點贊和評論缝呕，甚至干脆不發(fā)朋友圈澳窑，就不會形成期待反饋、收到反饋岳颇、強化行為的循環(huán)照捡。
其次颅湘，把使用電子產品限制在一定的時間和空間范圍內话侧。
有調查顯示，成年人中有60%的人睡覺時把手機放在身邊闯参，超過一半的人有晚上看電子郵件的習慣瞻鹏。
所以作者認為要建立起健康的行為模式，比如晚上8點后不看電子郵件鹿寨；睡覺之前1個小時把手機放到客廳新博；周末的一天或半天禁止使用電子產品等。
如果真做到以上兩點脚草，相信我們的“手機癮”也能逐步戒除赫悄，至少能有效地減輕。
事實上馏慨，我的一個朋友在去年就已經成功對手機脫癮埂淮，他完全能做到手機放在手邊而不碰，只接電話写隶。
至于社交軟件上的信息倔撞，他會安排在每天的一個小的固定時間段里專門處理。
他說慕趴，如果對方真有急事找我自然會給我打電話痪蝇。如果TA只是在社交軟件上留言，見我沒回復又不緊接著打我電話冕房，那說明事情并不緊急躏啰，既然如此，我又何必時刻對著手機耙册，讓它綁架了我的生活呢丙唧？
深以為然。
我是悟恩觅玻，我也在減少玩手機的時間想际，你呢？
