從前認(rèn)識(shí)：參加早起營以前，只覺得早睡早起是一件關(guān)乎“自律”或“自制力”的事情杆烁，同時(shí)具有一定的生活目標(biāo)兔魂，兩者兼具析校，于是可以早起。

問題出現(xiàn)：偶爾對(duì)自己“寬恕和放縱”遂唧，偶爾某一個(gè)目標(biāo)達(dá)成了而下一個(gè)目標(biāo)沒有開啟時(shí)盖彭，早起也就失去了方向感和動(dòng)力了召边，從而早起被“中斷”掌实。

困局1：早晨想賴床就賴床邦马，白天照樣犯困滋将，晚上照舊熬夜。嘴上念叨著“我要早睡症昏，要去黑眼圈~”随闽，身體卻相當(dāng)“誠實(shí)“——如此良辰美景怎能在睡夢中度過呢？起來嗨肝谭！

困局2：晚上睡覺時(shí)間難以固定掘宪，有時(shí)即使固定了也沒有做到，被其他突發(fā)情況耽擱了攘烛，或是到了固定時(shí)間睡意卻消失了魏滚。

困局3：節(jié)假日的清晨，即使頭一晚按時(shí)睡下了坟漱，睡眠時(shí)間也已經(jīng)達(dá)標(biāo)鼠次，卻遲遲起不來，單純的”迷戀“床芋齿，被深深地黏住了腥寇。

困局4：聽到鬧鐘后的大腦反應(yīng)是”關(guān)掉它“，而沒有發(fā)揮鬧鐘真正的作用拾枣。

困局5：在參加早起營之前，看到有關(guān)睡眠的信息大多為“早睡早起鱼喉，不要熬夜爸逄场掐场！”“每天睡眠8小時(shí)吭服，健康生活一輩子！”“晚上十點(diǎn)趕緊上床睡覺〈饬埽”“早上是最寶貴的時(shí)光葛碧，不要貪睡！”啊其實(shí)這些道理聽得耳朵都起繭了，道理都明白杰刽，卻始終遲遲無法改變行動(dòng)。

轉(zhuǎn)變：首先，對(duì)自己的肯定曲饱，生活有目標(biāo)桥温，有方向氛谜，從而有動(dòng)力是很棒的；其次，早起是身體機(jī)能與心理觸發(fā)兩方面的共同作用。尤其是身體機(jī)能邮利，是自己從前極其被忽視的部分祷愉。

新認(rèn)識(shí)1：當(dāng)自我動(dòng)力不足的情況下订讼，給自己”加碼“提升”自我性能“鳖敷。通常情況下，將早起不僅僅與階段性目標(biāo)聯(lián)系起來畅哑，更要將它轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)輕而易舉能夠”啟動(dòng)“的行為泥张。另一方面晌姚，給自己物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰抵恋。例如正強(qiáng)化，完成了一定期限的早起目標(biāo)后給自己小小的激勵(lì)晒衩；或是懲罰，如若沒有達(dá)成，給自己一個(gè)小小的警示，從而提醒自己下一次做得更好拍埠。

新認(rèn)識(shí)2：合理設(shè)置目標(biāo)涩堤。我們時(shí)常聽說某某成功人士每天早晨四點(diǎn)起床，最后帶領(lǐng)著團(tuán)隊(duì)取得巨大成功……于是乎辞嗡，”我也要每天早晨四點(diǎn)起床买窟！“口號(hào)很響亮，耳光也很響亮hhhh其實(shí)在早起之初绢掰，我們的目標(biāo)是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，而不是脫離實(shí)際破喻，上來就盲目追隨他人曹质。比如結(jié)合當(dāng)前自己的作息規(guī)律站欺，給自己設(shè)定一個(gè)相對(duì)安全的早起打卡時(shí)間（我為自己設(shè)定的7：40磷账，不算特別早逃糟，但考慮了如果有特殊情況發(fā)生驶忌，其實(shí)一般情況下我會(huì)起得比這個(gè)時(shí)間早。）適當(dāng)多睡一會(huì)兒而不影響打卡的連續(xù)性刽宪，從而保護(hù)自己的積極性串述，減少挫敗感，也是很不錯(cuò)的哥攘。當(dāng)自己適應(yīng)了這樣的一個(gè)早起安全線后（約兩周時(shí)間）剖煌，再將安全線提前5min，大概兩個(gè)星期等待身體內(nèi)的”鐘“習(xí)慣了新的時(shí)間逝淹，繼續(xù)再提前5min……如此循環(huán)耕姊，直到自己理想的早起時(shí)間，并長久固定下來栅葡。

新認(rèn)識(shí)3：睡眠時(shí)間有科學(xué)茉兰。有時(shí)我會(huì)因?yàn)橐魂囎犹貏e繁忙和奔波，在這陣子結(jié)束后給自己放一個(gè)小假期稍微緩沖緩沖欣簇，算是”犒賞“自己這段時(shí)間的辛苦规脸，睡它個(gè)”三天三夜“（哈哈哈哈三天三夜不至于，就是會(huì)比一般的睡眠時(shí)間長1-2倍~）熊咽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡完起來莫鸭，并沒有因?yàn)槎嗨硕X得身體疲憊得到緩解了，反而更累……僅僅靠睡覺横殴，不能真的緩解疲憊被因。于是，在早起營的群里得到了解答——睡眠時(shí)鐘。即我們的睡眠周期是以90min為一個(gè)單位梨与，當(dāng)我們的有效睡眠時(shí)間是在90min及90min的倍數(shù)時(shí)堕花，我們的睡眠才是高效的。例如我的室友晚上熬夜后補(bǔ)了12h覺粥鞋，醒來仍然天昏地暗缘挽，但我掐著點(diǎn)睡七個(gè)半小時(shí)，醒來一樣神清氣爽呻粹。這當(dāng)中就是”七個(gè)半小時(shí)“在”作怪“壕曼，剛剛好是5*90min~

收獲：

新認(rèn)識(shí)3也是我在這當(dāng)中收獲最大的一點(diǎn)——形成了自己穩(wěn)定的生物鐘。不僅讓早起有了規(guī)律可循尚猿，同時(shí)窝稿，當(dāng)遵循這樣的身體反應(yīng)機(jī)能后，每每到了七個(gè)半小時(shí)或六個(gè)小時(shí)的睡眠后凿掂，會(huì)”自動(dòng)清醒“伴榔。通常我會(huì)在睡前定好鬧鐘，依據(jù)睡眠時(shí)間90min的倍數(shù)設(shè)定好庄萎，后來久而久之踪少，身體會(huì)在這個(gè)鬧鐘響的前幾分鐘慢慢蘇醒~這種感覺特別棒，像是接觸到了宇宙的奧妙一樣的感覺~

心態(tài)上糠涛，早起變得容易啦援奢，沒有負(fù)擔(dān)了，是一件自然而然的事情了~

充滿朝氣忍捡，信心滿滿集漾。早起后的成就感與早起之后的高效時(shí)間得到的滿滿的收獲，讓自己更有信心砸脊，一期堅(jiān)持早起的小伙伴們互相監(jiān)督具篇，彼此鼓勁，渡過早起”劫難“凌埂，每天都朝氣蓬勃驱显。心態(tài)好了，世界也跟著晴朗了~當(dāng)然瞳抓，堅(jiān)持連續(xù)打卡不僅自己收獲了成長埃疫，在心理上也會(huì)形成良性循環(huán)，進(jìn)一步激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持好習(xí)慣孩哑。

一旦堅(jiān)持下來栓霜，還有物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)hhhhh這是驚喜~本以為大家在”押金制“下會(huì)被約束，從而不會(huì)輕易放棄￥￥横蜒，沒想到叙淌，最后還小賺了一把~