彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作怎虫，比如彎腰撿地上的東西暑认，但就是這個小小動作，卻讓很多人引起腰痛大审，有的甚至?xí)鸷車?yán)重的腰痛蘸际。
錯誤的彎腰撿物姿勢，如上圖所示徒扶，在不屈曲或少屈曲髖粮彤、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加姜骡，容易造成關(guān)節(jié)囊导坟、肌肉、韌帶的勞損圈澈，從而增加腰椎間盤的壓力惫周。
正確的彎腰撿物的姿勢，如上圖所示：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)康栈，充分下蹲后再彎腰拾東西递递。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移谅将，此時只需略為屈曲腰部漾狼，即可完成撿物動作重慢，腰部饥臂，尤其是腰椎間盤不會感到特別的的壓力。
這里為什么反復(fù)提到腰椎間盤呢似踱？這是因為腰椎間盤的退變是腰椎退變的始動環(huán)節(jié)隅熙，而腰椎退變是多種腰痛癥狀的原因稽煤，而長時間的壓力增高就是椎間盤退變的重要原因。
要很好地了解這一點(diǎn)囚戚，我們需要了解一下腰椎的結(jié)構(gòu)酵熙。
腰椎是由5塊椎體及其中間的椎間盤組成的，椎體圍成的椎管內(nèi)走形者脊髓和馬尾神經(jīng)等重要的結(jié)構(gòu)驰坊，而椎間孔內(nèi)走行者由脊髓發(fā)出的神經(jīng)根匾二。
椎間盤的退變和退變后帶來的一系列物理、化學(xué)的變化拳芙，是腰椎間盤突出癥察藐、椎管狹窄的原因。
椎間盤由由中央部的髓核和周圍的纖維環(huán)組成舟扎，髓核為富于彈性的膠狀物質(zhì)分飞，而周圍部的纖維環(huán)，由多層不同方向的纖維組織排列睹限，起到包裹髓核的作用譬猫。
椎間盤是含水量非常高的組織，隨著年齡的增加羡疗，含水量逐漸下降染服，也就是退變的開始。
椎間盤的主要作用是減輕脊柱的壓力叨恨，它承擔(dān)整個脊柱80%的壓力肌索。
椎間盤自身沒有血管和神經(jīng)，它的營養(yǎng)來自于上下的軟骨板特碳。當(dāng)沒有壓力時诚亚，沒有退變的椎間盤，可以從上下軟骨板內(nèi)吸收水分而膨脹午乓。當(dāng)時椎間盤處于高壓的情況下站宗，吸收營養(yǎng)的能力下降。
而在彎腰的時候益愈，是椎間盤受到到的壓力增大大的時候梢灭，其中，坐姿彎腰要比站姿彎腰更甚蒸其。
我們?nèi)粘Ｉ钪忻羰停枰⒁鈴澭膱龊虾蜁r機(jī)其實(shí)很多，下面這兩個摸袁，就是很多人每天都會經(jīng)歷的钥顽。
晨起洗漱時
人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉靠汁、韌帶蜂大、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運(yùn)動闽铐。此時，如果馬上以彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉奶浦、刷牙兄墅，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素澳叉。
那么應(yīng)該怎么做呢隙咸？首先，在起床后略微活動一下腰部成洗，伸伸懶腰扎瓶、左右旋轉(zhuǎn)一下等，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負(fù)荷的動作泌枪。
其次概荷，要注意洗臉?biāo)⒀罆r的姿勢，正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲碌燕，然后误证，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力修壕，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊愈捅、韌帶的負(fù)荷。
再次慈鸠，洗臉盆位置不要放置得太低蓝谨，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。
做飯做菜時
馬上就要春節(jié)了青团，很多人要開始準(zhǔn)備開啟宴請親朋的模式了譬巫。在家請客吃飯，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠督笆，熱鬧有趣芦昔，還能展示主人的賢惠和廚藝，因此娃肿，很多人會選擇在家里請客做飯咕缎。
注意了，做飯做菜時料扰，也會經(jīng)常需要彎腰的凭豪，比如擇菜、洗菜晒杈、切菜嫂伞，都要或多或少的彎腰，這可也是腰椎受苦受累的時候哦，一定要注意保護(hù)好它末早。
原理與前面差不多，就不再重復(fù)了说庭，說一下保護(hù)小措施吧然磷！
擇菜時，最好在一個高度合適的臺面上進(jìn)行刊驴，或是坐在一個高低合適的凳子上擇菜姿搜，以避免腰部的過度前屈而導(dǎo)致腰椎間盤壓力過大。
洗菜時捆憎，不要使用過低的水池舅柜，或者在水池里墊一些物品調(diào)節(jié)一下高度。
切菜時盡可能不彎曲腰部躲惰。如果不得不彎曲腰部時致份，也要盡量過段時間就站直，讓腰部休息一段時間础拨。
伏案工作時
除了上面這兩個經(jīng)常彎腰的場合以外氮块，其實(shí)我們?nèi)粘Ｖ蟹腹ぷ鲿r，腰部也是一種彎曲的狀態(tài)诡宗，而且伏案工作的時間還比較長滔蝉，對于我們腰椎的影響不可忽視。
下面這個圖顯示的是人體在不同姿勢下椎間盤的壓力情況塔沃，可見坐位時的椎間盤壓力蝠引，比站立位時還要高，而以坐姿前傾壓力最高蛀柴，是站立時的兩倍螃概。
所以，對于經(jīng)常伏案工作的人們鸽疾，除了關(guān)注你的頸椎以外谅年，也要關(guān)注一下你的腰，定時起來活動一下肮韧∪邗澹或者根據(jù)上面這個圖的提示，未自己選擇那種有合適的靠背的椅子弄企，以更好地保護(hù)我們的腰椎超燃。
