良言佳句：
>> 給自己獨處的時空缀棍，允許生命留白熟嫩。如果你有足夠的勇氣告訴他人秦踪，你很容易疲憊，雖然你很享受跟他們在一起的時光，但是短暫的休息也是好的椅邓，那么你離成功適應(yīng)自己的敏感型人格不遠(yuǎn)了柠逞。
>> 如果你感覺刺激過多，有些難以應(yīng)付景馁，你可以嘗試做一點輕松的事情板壮，給大腦充足的時間來處理信息。我將這個重新找回自己的過程稱之為做點“無用的事”裁僧，給自己充電个束。
>> 學(xué)著接受自己不是一個能量高漲的人，不喜歡膚淺的對話的事實聊疲，找到讓自己最舒服的方式待著茬底，慢慢地，你會回到屬于你自己的軌道上來获洲。
寫在前面 利用你敏感的天賦阱表，體驗更多的快樂
>> 當(dāng)今社會，強者極受推崇贡珊，擁有旺盛的精力最爬、忙碌的生活、發(fā)達(dá)的社交網(wǎng)絡(luò)门岔，活躍于各種活動之中爱致，通宵玩樂透支精力已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。但并非所有人都如此寒随，這本書就是寫給那些與上述常態(tài)格格不入的人糠悯，寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人。與周圍的人相比妻往，他們更容易受到環(huán)境的影響互艾，甚至為此痛苦不堪；但是讯泣，他們也因此擁有不曾被發(fā)掘的驚人潛能纫普。
引子 高敏感是上天給予你最好的禮物
>> 高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點……只有在糟糕或者異常的情況出現(xiàn)時，它的優(yōu)勢才會轉(zhuǎn)變成明顯的劣勢好渠，因為那些不合時宜的影響因素讓我們無法進(jìn)行冷靜的思考昨稼。
PART ONE 1 你是高敏感族嗎
>> 我們都可以區(qū)分出兩種類型——高度敏感型和高度復(fù)原力型
>> 除了內(nèi)向型，高度敏感性特質(zhì)也曾被描述為抑制性拳锚、焦慮悦昵、害羞等，但是這些詞語只是描繪了高度敏感型人在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中的狀態(tài)晌畅，它們忽略的一點是：雖然高度敏感型人可能經(jīng)歷更多麻煩和挑戰(zhàn)，但當(dāng)周圍的環(huán)境和諧舒適時寡痰，他們也能獲得極致的快樂體驗抗楔。
高敏感是與生俱來的氣質(zhì)
>> 當(dāng)信息超量輸入時棋凳，我能清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙，整個人會處于崩潰的邊緣连躏。
>> 當(dāng)我感覺媽媽不開心時剩岳，我會非常乖，努力避免給媽媽惹麻煩入热。我不斷思考如何才能讓她好受一點拍棕。直到有一天，我想到了一個辦法勺良，決定對遇到的每一個人都露出微笑绰播，希望媽媽收到他們的贊揚。因為她是如此能干尚困，養(yǎng)出這么好的一個女兒蠢箩。
高敏感人最應(yīng)學(xué)會的，是停止內(nèi)耗
本人石錘
>在任何情況下事甜，我都必須盡全力去做事
我不能讓別人發(fā)現(xiàn)我的缺點
我不能做一個自私的人
我必須時刻留意他人谬泌，確保他們不出問題
當(dāng)有他人在場時，只顧滿足自己的需要是很不禮貌的
我不可以犯錯
>> 在任何情況下逻谦，我都必須盡全力去做事我不能讓別人發(fā)現(xiàn)我的缺點我不能做一個自私的人我必須時刻留意他人掌实，確保他們不出問題當(dāng)有他人在場時，只顧滿足自己的需要是很不禮貌的我不可以犯錯
高敏感族更喜歡非語言交流
>> 高度敏感型人卻擅長和別人靜靜待在一起也能進(jìn)行靈魂溝通邦马，無須過多矯揉造作的言語贱鼻。
PART FIVE 5 高敏感族面對沖突、憤怒勇婴、內(nèi)疚忱嘹、羞恥時的處理方式
>> 因此失去平衡的神經(jīng)系統(tǒng)需要很長一段時間才能恢復(fù)原來的狀態(tài)、重拾本來自己耕渴。
>> 其實我們只是不想爭斗拘悦，避免沖突而已
>> 盡可能地避免爭吵么库，確保自己的行為不會給他人帶來太多煩惱水泉。
>> 我感覺自己某些本質(zhì)的東西都是錯的，能夠活在人群中我應(yīng)該心存感激
內(nèi)疚感其實是把憤怒轉(zhuǎn)向自己
>> 實際內(nèi)疚感——這種內(nèi)疚感會告訴你崔列，你的行為實際上已經(jīng)給他人造成了困擾過度內(nèi)疚感——指內(nèi)疚被過于夸大或膨脹的感覺
>> 一般來說添诉，童年越悲慘屁桑，成為理想父母的欲求就越大。
如何處理羞恥感
>> 羞恥是一種針對本質(zhì)缺陷而產(chǎn)生的感覺栏赴，很難說清到底是什么缺陷蘑斧。
>> 羞恥感可能源于兒童時期的不被接受。
>> 高度敏感型人經(jīng)常為下述情景感到羞恥：有時希望別人能離你遠(yuǎn)一點不能快速恢復(fù)狀態(tài)∈或者擔(dān)心別人會認(rèn)為你不真誠沟突，因為你總需要花較長一段時間才能回應(yīng)別人。無法參與激烈的競爭無法像別人一樣能輕易擺脫某些事發(fā)現(xiàn)自己對別人津津樂道的很多事提不起興趣總是比別人更快地感到疲憊
不是情緒決定認(rèn)知捕传，而是認(rèn)知決定情緒
>> 如果你的神經(jīng)系統(tǒng)相對敏感惠拭，那么情緒上提前為最糟糕的情況做好準(zhǔn)備是更好的選擇。這可以幫助你在事情真正發(fā)生時不被壓垮庸论。
給自己寫一封充滿關(guān)愛的信
>> 你有犯錯的權(quán)利职辅。每個人都會時不時地犯錯。我知道你不是故意要給別人帶來麻煩的聂示，也沒有人有權(quán)利因你的錯誤對你橫加指責(zé)域携。我知道你一直以來都非常認(rèn)真，盡可能地讓身邊的人都開心催什。我相信你已經(jīng)努力了涵亏。這就夠了，
>> 想象一個婦女蒲凶，和別人坐在一起气筋，來來回回地講自己曾經(jīng)的悲傷往事，一遍又一遍地重復(fù)自己的抱怨和不滿
“高度敏感”可以視為新的人格分類
>> 大五人格：神經(jīng)質(zhì)旋圆、外向性宠默、開放性、宜人性和盡責(zé)性
>盡責(zé)灵巧、創(chuàng)造搀矫、積極向上、易受影響刻肄、共情瓤球，敏感的感覺和脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)等等。這些特質(zhì)會給敏感型人的生活帶來些許麻煩敏弃，但也會是創(chuàng)造性卦羡、專注力和同理心之源。
>> 盡責(zé)麦到、創(chuàng)造绿饵、積極向上、易受影響瓶颠、共情拟赊，敏感的感覺和脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)等等。這些特質(zhì)會給敏感型人的生活帶來些許麻煩粹淋，但也會是創(chuàng)造性吸祟、專注力和同理心之源瑟慈。
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