? ? ? 100天的時(shí)間，關(guān)于減脂叶眉，我們可以做到哪些呢? 這是100天前的我址儒，還有現(xiàn)在的我。
? ? ? 關(guān)于減脂竟闪，那些營養(yǎng)師和健身博主不會(huì)告訴你的事兒：
1离福、? 不是每一個(gè)人的身體狀態(tài)，一上來就可以減脂炼蛤。
2妖爷、? 已經(jīng)折騰成代謝低下，腸道壞掉理朋，便秘絮识，睡眠不好，易胖體質(zhì)的人群嗽上，先要恢復(fù)次舌。
3、? 比減脂更重要的是要先了解我們自己的身體兽愤，磨刀不誤砍柴工彼念，結(jié)果就是事半功倍。
? ? 我有一位朋友浅萧，30+逐沙，長期暴力減脂，節(jié)食洼畅，一天一餐吩案，不吃主食，結(jié)果就是人腫了帝簇，精神狀態(tài)很不好徘郭，小肚子特別明顯，而且還沒瘦丧肴。
? ? 我在20+的時(shí)候残揉，也不太了解身體與減脂的關(guān)系，每周高強(qiáng)度私教課芋浮、游泳課冲甘，晚上是不吃主食的，只吃水果。三個(gè)月后江醇，我臉垮了濒憋，臉色蠟黃，持續(xù)爆痘痘陶夜，生理期不正常凛驮，然后看醫(yī)生吃起了中藥。人是瘦了条辟，但小肚子依然在黔夭，身體也損傷了。
? ? ? 現(xiàn)在我就寫一下羽嫡，在這100天里我是如何輕松練成馬甲線的本姥。
? ? ? 易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記，將從4個(gè)方面來講杭棵，飲食結(jié)構(gòu)婚惫，輔助運(yùn)動(dòng)，腸道改善魂爪，心情管理先舷。
? ? 首先是飲食結(jié)構(gòu)，我們好像一直都對(duì)減肥和吃有個(gè)誤區(qū)滓侍，以為少吃就會(huì)瘦蒋川，其實(shí)不對(duì)，吃飽吃夠了撩笆，吃對(duì)了捺球，才會(huì)瘦。
? ? ? 以下是我的中夕冲、晚餐的飲食結(jié)構(gòu)懒构，每天只要10分鐘，就可以完成的“營養(yǎng)燃脂餐”耘擂，以膳食纖維、蛋白質(zhì)為主絮姆，適量碳水醉冤。
關(guān)于零食的部分
? ? 大家在減脂期巴帮，會(huì)不會(huì)覺得跟食欲做斗爭很辛苦剪侮，需要各種忍耐健芭，這個(gè)問題茎杂，待會(huì)講到腸道健康的時(shí)候碉京，我來給大家詳細(xì)解釋一下哄辣，食欲是怎么來的睬关。
? ? ? 其實(shí)每餐吃營養(yǎng)了逮矛，是不太容易餓的，你的身體不會(huì)發(fā)出對(duì)高熱量食物的需求定血。
輔助運(yùn)動(dòng)
? ? 如果身體不適赔癌，也不強(qiáng)求鍛煉，以養(yǎng)好身體為主澜沟，通過飲食調(diào)整一段時(shí)間后灾票，身體更精神了，自然會(huì)有開始的欲望茫虽。
? ? ? 我是從小體育不及格刊苍，全班倒數(shù)的那類學(xué)生，記得2年前濒析，我經(jīng)過慎重考慮正什，開始了私教課訓(xùn)練，第一堂課我是帶著巧克力去的号杏，怕訓(xùn)練暈倒了婴氮，因?yàn)樽灾眢w差，體能有限馒索。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)也是循序漸進(jìn)好起來的莹妒，一開始不行，不代表一直不行绰上，雖然2年前就開始了健身旨怠，但上肢力量和腰腹力量一直是我的弱項(xiàng)，這并不妨礙我對(duì)更健康更有型形體的追求蜈块，誰說健身就必須是高手的呢鉴腻，只要一直有進(jìn)步就好。我是每天會(huì)10-15分鐘HIIT練習(xí)百揭。
腸道改善
? ? 一個(gè)不夠健康的腸道菌群環(huán)境爽哎，就是易胖體質(zhì)的溫床。
? ? “最好是不用動(dòng)就能瘦器一】涡浚‘’這幾乎是所有人的夢想吧。讓腸道足夠健康有活力祈秕，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)后渺贤，也不難實(shí)現(xiàn)。
關(guān)乎腸道與減脂请毛，我們不知的事情：
食欲是由我們腸道菌群釋放出來的志鞍，因?yàn)槟c道是我們?nèi)梭w的第二大腦。
? ? 我們對(duì)所有高熱量方仿，高碳水固棚，油炸食品统翩，甜點(diǎn)等的渴望，都是由腸道的某些菌群發(fā)出的此洲，如果通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整厂汗，讓我們腸道的有益菌群足夠多，那么黍翎，我們的腸道不僅不會(huì)渴望了面徽，也許聞到重口味食物會(huì)覺得“不適”，完全沒有想吃的欲望匣掸，吃了反而腸胃不舒服趟紊。
大家會(huì)覺得不可思議吧？踐行飲食調(diào)整你就知道了碰酝。
心情管理
? ? 減脂期間霎匈，以長期的心態(tài)看待身體的變化，切記急躁送爸。
? ? 有的姑娘铛嘱，減脂期間天天稱重量，只要略微回升一點(diǎn)點(diǎn)袭厂，就心情不好墨吓，自我懷疑。
? ? 脂肪不是一兩天到來的纹磺，消失也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帖烘。每個(gè)人的身體存在個(gè)體差異，基數(shù)也不一樣橄杨，我提倡的是在自己的基礎(chǔ)條件上改善秘症，不跟任何人比。
? ? ? 這張圖送給大家式矫，波動(dòng)趨勢下降才是正常的減脂乡摹。
? ? ? 不提倡速成，暴力減肥采转，我們現(xiàn)在的每一個(gè)選擇聪廉，都是在為50、60歲之后的健康儲(chǔ)蓄故慈，每一次對(duì)身體造成的損傷板熊，也許現(xiàn)在身體沒有立馬反饋給你，但長期來看惯悠，等到年老了，身體的差異也就出來了竣况。
? ? ? 克制克婶，是我今年給自己的關(guān)鍵詞筒严，克制自己的各種短期欲望，為了百歲人生情萤，儲(chǔ)蓄健康鸭蛙。
? ? ? 我在20多歲的時(shí)候減肥，跟所有的姑娘們一樣筋岛，原因很簡單娶视，就為了好看，穿衣好看睁宰。
? ? 在即將32歲的年紀(jì)肪获，絕對(duì)的晚育人群，現(xiàn)在關(guān)注健康與減脂的目的很簡單柒傻，希望可以在生產(chǎn)后孝赫，順利的以最好的精神面貌恢復(fù)工作。
? ? ? 減脂不難红符，想要健康和理想的形體都不難青柄，只要方法對(duì)了，持續(xù)的去做预侯，100天后致开，你也會(huì)看到不一樣的自己。
? ? ? 如果有想要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的朋友萎馅，不太清楚自己吃的是否合適双戳，可以拍圖發(fā)我，幫你分析校坑，我2020年的目標(biāo)就是幫助50位以上的朋友輕松減脂塑形成功拣技。或在減脂期遇到的各種問題都可以問我耍目，知無不言膏斤。
? ? 推薦書單《百歲人生》 《腸道順，一切順》邪驮，隨著我們這一代人莫辨，生命線的延長，現(xiàn)在的我們又該有哪些準(zhǔn)備（儲(chǔ)蓄健康）呢毅访？嘿嘿沮榜，書中有答案。
祝大家都擁有健康又有型的身體喻粹。
