絳：今天給你的練習(xí)主要是建立安全感 ?和釋放攻擊性
1 地面滾動(dòng)
放松放慢滾動(dòng)
也可以放松隨意蹭一蹭 各種姿勢(shì)都可以 可以自己多開發(fā)一下
2 宣泄 釋放 表達(dá)
讓學(xué)員邊亂抖邊喊 她放不開
3. 呼吸：松膈肌腹直肌
隨呼氣松解膈肌腹直肌
絳：感受一下呼吸有沒有深長(zhǎng)些溃睹？
學(xué)員：有 你的手放肚子上好舒服呀
絳：哈哈你皮膚饑餓嘛自然舒服
4. 核心力量
學(xué)員：練了腰好舒服啊 真的覺得自己變得有力量哎
5. 平衡練習(xí) 感受恐懼
讓學(xué)員走綠化帶 不可低頭看腳 她不時(shí)掉下來
絳：緊張也是恐懼的一種 小一點(diǎn)的恐懼 恐懼的體會(huì)其實(shí)是差不多的
學(xué)員：是
絳：放松 ?有沒有好一點(diǎn)
學(xué)員：好多了
6. 走路
學(xué)員：走路姿勢(shì)變了 覺得只用平時(shí)十分之一力氣走哎芭商！
7. 釋放攻擊性
絳：一會(huì)我們?nèi)ゲ萜?做些釋放攻擊性練習(xí)
學(xué)員：心理咨詢師也一直提這個(gè)問題 但一直是個(gè)局點(diǎn) 沒有解決
以前閨蜜跟男朋友發(fā)飆 我都覺得怎么可以這樣
絳：有太多應(yīng)該不應(yīng)該在腦子里 很多事不允許自己做
讓學(xué)員隨揮拳擊出發(fā)出聲音 跟傳統(tǒng)武術(shù)類似 只是動(dòng)作可以自由發(fā)揮 也可以隨意移動(dòng)
學(xué)員很喜歡這個(gè)練習(xí) 一直玩到有人經(jīng)過才停下來
絳：有什么感受
學(xué)員：沒練夠
絳：想練繼續(xù)練
學(xué)員：有斷然的感覺
8. 宣泄 釋放 表達(dá)
再讓學(xué)員亂舞亂打亂喊就很順利了
學(xué)員：覺得自己可以瘋一點(diǎn)了 可以表達(dá)了
9. 意象
絳：你畫面感很強(qiáng) 可以每晚睡前想象自己想成為的樣子 或者自己想要的生活 越具體越好
學(xué)員：沒有做練習(xí)之前 真不能體會(huì)到身體練習(xí)對(duì)心理的作用
后記：
學(xué)員很缺安全感 有很多恐懼 做抉擇會(huì)反復(fù)糾結(jié) 內(nèi)心積壓了很多怨恨憤怒不敢表達(dá) 自己的需求也是不敢表達(dá) 所以給她的練習(xí)都圍繞著這幾個(gè)點(diǎn)設(shè)計(jì)
一，安全感：
1 地面滾動(dòng)
除了放鬆之外 皮膚跟地面有大面積接觸 可以滿足皮膚觸感的需求 跟撫觸有些相通之處
2 核心力量
關(guān)于練腹部 之前沒想好是直接做力量練習(xí) 還是柔和些的比如呼氣卷尾骨
課前與毛毛討論過給學(xué)員的方案 地面練習(xí)與釋放攻擊性毛毛覺得都沒有問題
關(guān)于腹部毛毛主張要練力量 從學(xué)員反饋看 力量練習(xí)是合適她的
3 呼吸
毛毛建議增加松膈肌 讓呼吸深長(zhǎng) 因?yàn)槿卑踩械囊话愫粑紲\ 呼吸深長(zhǎng)會(huì)感覺好很多
4铭腕，體驗(yàn)恐懼
恐懼多是對(duì)未知 或者失控 通過反復(fù)失去平衡重新回到回到平衡 體驗(yàn)緊張 恐懼 放松 平衡
這要感謝老大高科 他文中多次提到跑酷練習(xí)讓他體會(huì)與直面恐懼 我是讀他的文章后才注意這些問題 恐懼引起的身心反應(yīng)是類似的
二，宣泄 表達(dá)
亂舞亂打亂喊 既是宣泄 也是表達(dá) 因?yàn)榉绞奖容^瘋狂 跟她平時(shí)反差很大 像這樣不敢表達(dá) 有很多恐懼 ?做些瘋狂出格的 會(huì)感覺“原來我也可以這樣”
此外 也是很好的放松練習(xí)
三，釋放攻擊性
關(guān)于釋放攻擊性 還是坤和毛毛去年讓我明白它的重要性的 毛毛說，好的拳師是很平和的 因?yàn)楣粜酝ㄟ^練習(xí)釋放了奔缠。
給這個(gè)學(xué)員設(shè)計(jì)的練習(xí) 有點(diǎn)類似武術(shù)中的出拳發(fā)聲，只是動(dòng)作自由發(fā)揮吼野。這里發(fā)聲很重要一是讓呼吸與動(dòng)作配合順暢校哎，二是通過聲音體內(nèi)會(huì)有震動(dòng)，就像瑜伽或者某些聲音療法對(duì)身體的作用瞳步，三是喊出來也是釋放闷哆。
這些年，越來越體會(huì)到单起，思想是復(fù)雜的抱怔，從身體入手，簡(jiǎn)單直接嘀倒。
過后請(qǐng)教過心理咨詢師徐老師屈留，徐老師談到抖動(dòng)的功效時(shí)說
情緒會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌變化等等反復(fù)積壓在身體里 在各部位局冰，形成固有模式 抖動(dòng)就是清理歸零
我想，身體練習(xí)對(duì)心理的作用也是這樣：清理情緒在體內(nèi)的積壓灌危，破壞固有模式康二。身體練習(xí)帶來的感受也會(huì)作用于心理，從而在處理問題時(shí)會(huì)改變?cè)心Ｊ?/p>
