常識：意志力觸手可及笨鸡，信手拈來
反常識：意志力不是觸手可及
為什么意志力很重要？
棉花糖實(shí)驗(yàn)
20世紀(jì)60年代末劈愚，500名4歲左右的兒童茄蚯，被告知他要離開一會兒压彭，如果15分鐘后等他回來再吃那顆棉花糖称近，就可以再得到一顆棉花糖。孩子們使出渾身解數(shù)轉(zhuǎn)移注意力哮塞，大多數(shù)孩子能撐3分鐘，只有1/3的孩子堅持到研究人員回來凳谦。
1981年忆畅，開始追蹤，那些拿到第二顆棉花糖的孩子在未來的表現(xiàn)更優(yōu)秀
接下來30多年里尸执，發(fā)表論文：意志力強(qiáng)的人家凯，為何收入更高？
表現(xiàn)：
意志力強(qiáng)的人：普遍成績更好如失，大學(xué)入學(xué)考試比其他人高出210分 相信自我價值绊诲，更善于處理壓力
意志力弱的人：產(chǎn)生藥物依賴，患有肥胖癥
意志力有什么特點(diǎn)褪贵？
像手機(jī)上的電量指示條掂之，電力有限，但可以重新充電
有限的可持續(xù)資源
證實(shí)意志力會轉(zhuǎn)瞬即逝的實(shí)驗(yàn)
斯坦福巴巴什夫脆丁，將165名學(xué)生分為兩組
選擇兩位數(shù)或七位數(shù)記憶（實(shí)驗(yàn)難度沒有越過人類的平均認(rèn)知能力）
發(fā)放零食
? ?--巧克力蛋糕 背誦七位數(shù)的選擇巧克力蛋糕概率比水果沙拉高出近一倍
? ?--水果沙拉
結(jié)論：
? --認(rèn)知的工作量稍稍提高會誘發(fā)人們不謹(jǐn)慎的抉擇
? --我們的選擇都是意志力的體現(xiàn)
? --腦力越用越少
? --意志力就像車?yán)锏娜加褪澜ⅲ忝烤芙^一次誘惑，就消耗一點(diǎn)兒槽卫。拒絕次數(shù)越多跟压，燃油儲備就越少，直到用光為止歼培。
如何補(bǔ)充意志力震蒋？
大部分意識由前額葉皮質(zhì)完成
? 主要負(fù)責(zé)
? ? --注意力
? ?--短時記憶
? ? --解決問題
? ? --控制沖動
? ? --人類的思維特點(diǎn)依靠它完成，是控制行為和意志力的總部
? 特點(diǎn)
? ? ?--后進(jìn)先出的原則躲庄，后組建 的腦組織比先組建 的經(jīng)受更多
? ? --少吃一餐飯查剖，管理呼吸，神經(jīng)反射功能的老區(qū)域的腦組織將優(yōu)先享有供血噪窘，幾乎不受影響梗搅，但前額葉皮質(zhì)卻可以感知這個變化
營養(yǎng)與意志力影響的實(shí)驗(yàn)
? 1兩項(xiàng)任務(wù)，一項(xiàng)動用意志力效览，一項(xiàng)不需要
? 2待任務(wù)完成后再測量實(shí)驗(yàn)對象的血糖含量
? 3動用意志力的受試者在完成任務(wù)后血糖急降低
? 4后續(xù)再安排實(shí)驗(yàn)對象做一個與意志力相關(guān)的任務(wù)后接著再做任務(wù)
? 5間隙補(bǔ)充純糖檸檬汁或代糖（有甜味但不是糖）檸檬汁
? 結(jié)果：后一組的出錯率是前一組的兩倍
觀點(diǎn)
? 在一件事上用意志力太多无切，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么表現(xiàn)就不會令人滿意
? 想表現(xiàn)得更好丐枉，給大腦補(bǔ)充些養(yǎng)料哆键，如碳水化合物，蛋白質(zhì)等緩慢升高血糖的食物
意志力較低會有怎樣的表現(xiàn)瘦锹？
意志力與假釋制度的作用實(shí)驗(yàn)
1112個聽證會籍嘹，8位法官闪盔，10個月
法官工作量很大，每場辯論會花6分鐘做出判決
每天有14-35宗假釋案待處理
早餐后假釋通過率高達(dá)65%,下午通過率幾乎為零
當(dāng)精力撐不住辱士，陷入"默認(rèn)選項(xiàng)“
如何運(yùn)用意志力泪掀？
觀點(diǎn)1：意志力可能成為抑制力，如果能量不夠
觀點(diǎn)2：意志力是有限資源颂碘，必須有意識的進(jìn)行儲備
觀點(diǎn)3：需要將它用在最重要的事情上（在它滿格的時候）
用意志力的那些事兒
? -- 培養(yǎng)新習(xí)慣
? -- 屏蔽干擾
?-- 抵制誘惑
? --考試
? --嘗試引起他人的注意
? --戰(zhàn)勝恐懼
?--壓抑情感
? --抑制侵犯
? --防止沖動
? --做不喜歡的事
? --在長期回報和短期利益之間做選擇
? --選擇長期或短期的獎勵
建議
別讓你的意志力太分散
注意飲食
安排任務(wù)處理時間异赫，在每天意志力最強(qiáng)的時候做最重要的事
不和意志力作對，根據(jù)它的習(xí)慣安排你的生活
讀完头岔，我對意識塔拳，意志力，自制力幾個詞有些模糊了峡竣。閱讀過程中靠抑，我可以連接到精力，意志力适掰，系統(tǒng)二思考或系統(tǒng)一的直覺思考颂碧。
更新認(rèn)知有三：
1意志力是有限資源，最好用在刀刃上
2 在法官判案上类浪，像是系統(tǒng)二的思考稚伍，當(dāng)精力不夠時，就回到系統(tǒng)一的直覺判定
3 精力可以通過休息和適當(dāng)飲食補(bǔ)充獲取
看到調(diào)用意志力的事兒戚宦，蠻多對應(yīng)到系統(tǒng)二的思考个曙，即克服或抵制直覺判斷，抑制沖動受楼，也知道哪些是耗能的事啦垦搬，情緒，習(xí)慣艳汽，注意力猴贰，利益，結(jié)合能量四象限河狐，真的是要身體/事業(yè)米绕，智力，關(guān)系馋艺，心靈四方面的平衡栅干。
對應(yīng)用意志力的那些事兒，怎樣找到出路捐祠？
-- 培養(yǎng)新習(xí)慣（找出培養(yǎng)習(xí)慣背后的目的碱鳞，意義，要有的行為踱蛀，如何建立或形成啟動儀式窿给，比如早睡早起贵白，喝點(diǎn)小酒）
-- 屏蔽干擾（盡量在安靜的環(huán)境中調(diào)用意志力或用腦的事，再或者關(guān)掉一切可能干擾設(shè)備崩泡，特點(diǎn)是手機(jī)禁荒，微信啥）
-- 抵制誘惑（確認(rèn)對自己有誘惑的事，建立寫入夢想清單角撞，或DELETE并不隨意調(diào)用沖動呛伴，即說到啥就想去做，這個事跟拒絕別人一樣靴寂，對我來說是生命的BUG)
--考試（太少，作為曾經(jīng)考試無障礙的我召耘，現(xiàn)在需要的是少做百炬，提高要求，在一切行為行事標(biāo)準(zhǔn)上）
--嘗試引起他人的注意（哦污它。剖踊。。對于支持者社會型人來說衫贬，不困難德澈，要不就自己沖上去說了）
--戰(zhàn)勝恐懼（需要內(nèi)心的能量，靈修固惯，獨(dú)處梆造，自我探索）
--壓抑情感（過去對于朋友或情感，隨時表達(dá)葬毫，現(xiàn)在了解克制情感這事是費(fèi)力的）
--抑制侵犯（不懂镇辉。。贴捡。）
--防止沖動（過去我相對比較沖動忽肛，現(xiàn)在更多慢下來，更多是因?yàn)榭词虑閷ψ约簛碚f是不是必要的烂斋，重要的）
--做不喜歡的事（對應(yīng)到自己屹逛，我看到不在舒適區(qū)，是一個成長區(qū)間汛骂，在能量不足時罕模，及時自我激勵和賦能吧）
--在長期回報和短期利益之間做選擇（對于投資，我更看好長期投資帘瞭，但對待生活手销，我更希望自己活在當(dāng)下）
--選擇長期或短期的獎勵（容我想想）
