首先我們養(yǎng)成習慣酌摇，然后習慣改變我們。
我們都有過這樣的經(jīng)驗：滿懷斗志地計劃每天背N個單詞嗡载，每天畫一張思維導圖窑多，每天冥想30分鐘……最后嘛，都不了了之了洼滚。
其實我們無法堅持做出改變埂息，不是意志力不夠，也不是動機不足遥巴，而是策略出了問題千康。
給自己打雞血，剛開始確實有效铲掐，可持續(xù)一段時間就不行了拾弃。
經(jīng)濟學上有個“邊際效應遞減”的說法，意思就是迹炼，吃第三塊披薩時的愉悅感會低于吃第二塊的砸彬，吃第二塊的時候又略低于吃第一塊的。
那么斯入，當我們強迫自己重復一個行為時砂碉，每發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次刻两，堅持的難度會越來越大增蹭。
堅持不了習慣的三大原因
1、問自己是不是在培養(yǎng)“別人的習慣”
你減肥成功的同事告訴你磅摹，每天跑步一小時很有效滋迈，可能你的第一反應就是：我也要養(yǎng)成每天堅持跑步一小時的習慣霎奢。然而事實上，那位同事家離單位很近饼灿，你每天到家可能已經(jīng)是晚上7點半了幕侠，還有一大堆家務要處理，所以碍彭，可能你要培養(yǎng)的習慣是利用午休時或是上下班的路上鍛煉晤硕。
人和人之間的生活相差很遠，你不能復制別人的經(jīng)驗庇忌。
2舞箍、你在同時養(yǎng)成兩個以上的習慣
比如：早上6點半起床背單詞
這看起來是一個習慣，實際上是3個習慣——早睡皆疹、早起疏橄、背單詞。
這樣執(zhí)行起來就很容易把你的意志力耗光略就，那么不妨先養(yǎng)成早晨6點半起床看美劇的習慣捎迫，畢竟，看美劇這件事情表牢，是不消耗任何意志力的立砸。
3、壞就壞在你要每天……
只有超人才能持續(xù)保持高能量初茶，不如每月給自己放幾天假。
把習慣堅持下去的三大法寶
1浊闪、找到你內(nèi)心的力量
著名的知識網(wǎng)紅戰(zhàn)隼恼布，他曾經(jīng)嘗試用1年的時間，每天在繁忙的工作之余讀一本書搁宾，并寫讀書筆記折汞。
他的驅(qū)動力在于：
· 強烈的好奇，看看保持這個習慣一年會有什么事情發(fā)生盖腿。
· 消滅買了沒看的書爽待。
· 實踐讀書的方法，學會快速閱讀翩腐，吸收一本書的精華鸟款。
所以，最重要的是找到你內(nèi)心的力量茂卦。
2何什、再微不足道的成就都要大肆慶祝
記得要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養(yǎng)一個把臉貼在地上吃土的習慣等龙，你根本就做不到处渣，因為大腦告訴你做這個沒好處伶贰，一旦發(fā)現(xiàn)沒好處，大腦就會拒絕改變罐栈。
當你完成一個任務的時候有沒有給自己獎勵黍衙？哪怕只是吃了一個蘋果，你也賦予了它非同尋常的意義荠诬。
3琅翻、培養(yǎng)習慣不是一個人的事
他律要比自律更容易一些，可以用加入社群等方法浅妆，讓他人監(jiān)督自己望迎。
絕不會失敗的習慣養(yǎng)成法——微習慣
微習慣就是先定一個“小目標”，有多小呢凌外？就是像摸一下鼻子這樣辩尊，隨時可做、毫不費力的目標康辑。
2013年1月1日摄欲，《微習慣》這本書的作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望，然而疮薇，他第一天就失敗了胸墙，對他來說，堅持30分鐘的訓練按咒，像登珠穆朗瑪峰一樣困難迟隅。
直到幾個月后，他看書時靈光一閃励七，如果只要求自己做一個俯臥撐會怎樣智袭？他馬上拿起墊子，擺好姿勢輕松地做了一個掠抬，然后發(fā)現(xiàn)并沒那么痛苦吼野，又多做了一個，接著又做了幾個两波，最后竟然一口氣堅持了幾十分鐘瞳步。
整個2013年，他繼續(xù)要求自己每天完成一個俯臥撐腰奋，有時候要睡覺了单起，到被窩里才想起這件事，馬上翻過身趴下來劣坊，在床上完成一個俯臥撐馏臭。
兩年后，作者擁有了夢寐以求的身材，他把這個方法復制到寫作和讀書上括儒，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍绕沈，寫作量是過去的4倍。
如果你想培養(yǎng)一個新習慣帮寻，微習慣基本上就是它的大幅度縮減版乍狐，把每天100個俯臥撐縮減為每天1個脚囊，每天寫3000字縮減為每天寫30個字硕淑，每周看1本書縮減為每天看半頁書，小到不能再小為止意乓。
我們的大腦是天生抗拒改變的烫罩，如果目標足夠小惜傲，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制贝攒，也不會害怕開始盗誊，也因為足夠小，邊際效應遞減的速度也足夠慢隘弊，會慢到你幾乎察覺不到哈踱。
所以，不要一開始就用力過猛梨熙。使用微習慣策略开镣，才能真正讓我們做出持久的改變。
千里之行咽扇，始于足下邪财，馬上邁出你的第一步吧。
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