樊登聽(tīng)書(shū)打卡D4
2021/7／6
作者：［美］埃德蒙·伯恩
我見(jiàn)：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平發(fā)生變化朴读，還有錯(cuò)誤的飲食，如果長(zhǎng)期吃垃圾食品清蚀，抑郁的狀況出現(xiàn)的可能性很大泡孩。
我思：引發(fā)焦慮的原因很多（肌肉緊張，消極的自我對(duì)話粟誓，錯(cuò)誤的信念）奏寨，但是我為什么選擇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谖业纳砩衔腋杏X(jué)運(yùn)動(dòng)的重要性更大鹰服，還記得大學(xué)那時(shí)候每天都會(huì)堅(jiān)持跑步病瞳，每次大汗淋漓之后，身心很舒服悲酷，可是自從畢業(yè)之后尤其生完孩子套菜。運(yùn)動(dòng)的概率幾乎沒(méi)了，我在想到底是什么原因设易，回頭想想第一是因?yàn)闆](méi)時(shí)間逗柴，第二是因?yàn)樽约旱拇_有點(diǎn)犯懶，所以日后要把運(yùn)動(dòng)提上日程顿肺，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后戏溺，出完汗，那種感覺(jué)很輕松挟冠，似乎忘了所有的不愉快于购。
我見(jiàn)：最后一個(gè)使焦慮持續(xù)原因就是不呵護(hù)自己。把自己變成一個(gè)工作機(jī)器知染，一個(gè)工作狂肋僧，每天就喜歡工作，從來(lái)不會(huì)讓自己享受一下控淡。
我思：雖然我的工作很簡(jiǎn)單嫌吠，每天就是照顧好孩子，還有做我的短視頻掺炭，由于照顧孩子的原因辫诅，所以我做短視頻的時(shí)間真的很少，所以導(dǎo)致我一直長(zhǎng)期熬夜涧狮，每時(shí)每刻都在想怎么把這件事做好炕矮，所以很少真正的放松自己么夫，享受生活，也沒(méi)對(duì)自己更好些肤视，所以日后把對(duì)自己好的這些事都做一遍档痪。
我見(jiàn)：緩解焦慮的方法
放松身體
漸進(jìn)式肌肉放松（連續(xù)收縮和放松16組肌肉群）
腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸（有利于放松和減輕焦慮，每次5分鐘邢滑，至少堅(jiān)持兩周）
瑜伽（平和心境腐螟，讓人有活力）
放松精神
引導(dǎo)式內(nèi)觀（使心理意象改變行為方式和感知方式，心理狀態(tài)）
冥想（完全靜下來(lái)困后，專注此時(shí)此地）
思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)
扭曲思維方式
災(zāi)難化思維：思維中通常包含"如果…怎么辦"
過(guò)濾：只關(guān)注負(fù)面信息
極化思維：認(rèn)為事情非黑即白
過(guò)度泛化：夸大問(wèn)題的頻發(fā)性
看透他人心思：揣測(cè)別人的內(nèi)心
放大：夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性
個(gè)人化：把自己的價(jià)值建立在與人對(duì)比上
"應(yīng)該"陳述：對(duì)自己和他人的行為都有一套嚴(yán)格規(guī)則
正式恐懼
暴露療法
第一階段：應(yīng)該暴露乐纸，借助輔助手段進(jìn)行治療
第二階段：完全暴露，無(wú)輔助手段直接進(jìn)入恐懼情境
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
跑步（每次慢跑3公里摇予，每周4-5次）
游泳（每次50-30分鐘汽绢，每周4-5次）
騎自行車
有氧健身操（40-60分鐘，3-5次）
健身走（3英里趾盐，4-5次）
呵護(hù)自己
空閑時(shí)間
休息時(shí)間（暫停一切活動(dòng)庶喜，能讓自己安靜存在的時(shí)間）
消遣時(shí)間：參與能量補(bǔ)充，重塑自身活動(dòng)
關(guān)系時(shí)間：安心享受與人相處的時(shí)間
晚上睡好了救鲤，白天小憩15分鐘
閱讀陶冶心靈的書(shū)籍
花時(shí)間活的感官享受久窟，逛公園,買花給自己
簡(jiǎn)化生活
縮小居住空間
情況不需要的東西
從事自己喜歡的職業(yè)
縮短上下班的路程
減少對(duì)著屏幕的時(shí)間
親近自然，到樹(shù)林散步
我思：在這么多緩解焦慮的方法中本缠，我感覺(jué)讓我最觸動(dòng)的也是簡(jiǎn)化生活和呵護(hù)自己斥扛，真的感覺(jué)生活節(jié)奏太快，從來(lái)沒(méi)有說(shuō)想要照顧好自己丹锹，沒(méi)有給自己放一個(gè)假稀颁，似乎有時(shí)候都忘記為了什么出發(fā)，而最終想要去何方楣黍。所以接下來(lái)的日子匾灶，把呵護(hù)自己的事情安排上，對(duì)于家里很多感覺(jué)很重要租漂，但實(shí)際用的不多的東西來(lái)個(gè)斷舍離阶女！
