最近接觸到存在焦慮癥的朋友纱意，據(jù)說(shuō)全球大約12%的人口患有焦慮癥曹质，女性的發(fā)生率約為男性的兩倍有梆。最常見(jiàn)的為對(duì)于特定事物的恐懼癥，將近12%的人在一生中的某個(gè)時(shí)候曾有此類問(wèn)題醉箕，社交焦慮癥則占了10%钾腺。

于是閱讀了一本書徙垫，叫《應(yīng)對(duì)焦慮》（埃德蒙·伯恩）。將《應(yīng)對(duì)焦慮》一書的精華內(nèi)容歸納如下放棒，和大家分享姻报。

1、焦慮的本質(zhì)

焦慮癥又稱焦急癥间螟、焦慮障礙（英文：anxiety disorder）是一種情緒狀態(tài)吴旋，是莫名其妙的緊張與恐懼，但沒(méi)有明確的目標(biāo)厢破，常伴有明顯的植物神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)荣瑟。

焦慮是對(duì)未來(lái)事件的擔(dān)心，恐懼則是對(duì)當(dāng)前事件的反應(yīng)摩泪。焦慮與恐懼不同笆焰，當(dāng)它產(chǎn)生時(shí)，人們往往說(shuō)不清自己焦慮的是什么见坑。它的產(chǎn)生并非來(lái)自具體的事物或情境嚷掠，而是想象中的危險(xiǎn)。

焦慮會(huì)影響人的整體荞驴，包括心理不皆、行為和生理三個(gè)層面。

1.心理上熊楼，它使人恐懼不安霹娄，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼。

2.行為上鲫骗，它限制人的活動(dòng)能力犬耻、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。

3.生理上挎峦，它會(huì)引起心跳加快、肌肉緊張合瓢、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)坦胶。

二、焦慮的種類

一般而言晴楔，焦慮癥的種類主要有七種顿苇。

第一種，驚恐障礙税弃。它的特點(diǎn)纪岁，一是突然發(fā)作，二是反復(fù)出現(xiàn)则果，三是每月至少發(fā)作一次幔翰。比如漩氨，有人半夜突然坐起來(lái)，覺(jué)得呼吸困難遗增。

第二種叫惊，廣場(chǎng)恐懼癥。它的特點(diǎn)是害怕在一些場(chǎng)所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作做修。比如離家遠(yuǎn)的地方牡整、高速公路上行車慷蠕、餐廳排隊(duì)。

第三種，社交恐懼癥躯嫉。它的特點(diǎn)是在社交場(chǎng)合過(guò)分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為饶囚。比如和陌生人吃飯军援、上臺(tái)演講緊張得要死。

第四種瘫镇，特定恐懼癥鼎兽。它指一個(gè)人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它铣除。比如谚咬，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個(gè)詞尚粘，就嚇得汗毛倒豎择卦。

第五種，廣泛性焦慮癥郎嫁。它是一種慢性焦慮障礙秉继，擔(dān)憂的問(wèn)題至少兩個(gè)，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月泽铛。

第六種尚辑，強(qiáng)迫癥。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為盔腔。比如重復(fù)同一種思維杠茬、不停地洗手、不停地檢查門窗弛随。

第七種瓢喉，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害舀透、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙栓票。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等愕够。

三走贪、焦慮產(chǎn)生的原因

焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長(zhǎng)期誘因佛猛、近期環(huán)境原因、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素厉斟。

第一挚躯，長(zhǎng)期誘因。它是指產(chǎn)生于出生至童年時(shí)期擦秽，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素码荔。比如遺傳因素、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷感挥，包括被父母忽視缩搅、過(guò)度批評(píng)等。

第二触幼，近期環(huán)境原因硼瓣。比如近一兩個(gè)月內(nèi)壓力突升、遭受重大損失置谦、生病堂鲤。

第三，使焦慮持續(xù)的原因媒峡。這些原因多種多樣瘟栖，包括肌肉緊張、消極的自我對(duì)話谅阿、錯(cuò)誤的信念半哟、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力等签餐。

第四寓涨，神經(jīng)生理因素。它主要體現(xiàn)在三個(gè)方面氯檐。

一是血清素戒良、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失調(diào)冠摄。

二是杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過(guò)度活躍糯崎。它們過(guò)度活躍，容易使人焦慮耗拓。

三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)的過(guò)度活躍拇颅。

四奏司、九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法

1.放松身體

當(dāng)人焦慮時(shí)乔询，通常會(huì)表現(xiàn)出一系列身體癥狀。這時(shí)韵洋，通過(guò)放松身體能抑制焦慮對(duì)身體的影響竿刁。如何放松身體黄锤，可采用以下方法。

一是漸進(jìn)式肌肉放松食拜。

書中說(shuō)“身體放松的時(shí)候鸵熟，精神是不會(huì)焦慮的「旱椋”我們只需讓全身的肌肉流强，從頭到腳保持放松，焦慮感就會(huì)漸漸得到舒緩呻待。

漸進(jìn)式肌肉放松的技巧：首先它需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群打月。在不拉傷肌肉的前提下，盡量緊繃每一組肌肉群蚕捉，堅(jiān)持10秒后立即放松奏篙。接著，放松15~20秒迫淹，注意感受肌肉群繃緊和放松時(shí)的不同感覺(jué)秘通。最后再進(jìn)行下一組肌肉群的放松。

其練習(xí)指導(dǎo)原則包括：

每天至少練習(xí)20分鐘敛熬。

找一個(gè)不會(huì)讓你分心的安靜地方練習(xí)肺稀。

在固定的時(shí)間練習(xí)。

空腹練習(xí)荸型。

選擇舒服的姿勢(shì)盹靴，最好是頭部和身體有支撐。

不要讓身體有任何負(fù)累瑞妇，如摘掉手表稿静、眼鏡。

下決心不為任何事?lián)摹?/p>

采取順從辕狰、超然的態(tài)度改备。

肌肉群要緊繃但不要拉傷。

專注于當(dāng)下蔓倍。

釋放悬钳，享受肌肉突然松馳的感覺(jué)。

試著重復(fù)放松口令偶翅，如“我在放松”“讓緊張走吧”默勾。

把注意力放在肌肉上。

二是腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸聚谁。

腹式呼吸是把氣吸到腹部去母剥。就是把手放在腹部上，吸氣時(shí)腹部頂起來(lái)，呼氣時(shí)從腹部把氣慢慢吐出來(lái)环疼。

鎮(zhèn)定呼吸是采用腹式呼吸习霹，數(shù)五個(gè)數(shù)，從一數(shù)到五炫隶，然后屏吸淋叶，數(shù)五個(gè)數(shù)；接著慢慢吐出來(lái)伪阶，數(shù)五個(gè)數(shù)煞檩。

堅(jiān)持每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次，每次五分鐘栅贴，至少堅(jiān)持兩周形娇，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。

此外筹误，練習(xí)瑜伽也能放松身體桐早。大家可以通過(guò)健身俱樂(lè)部、瑜伽學(xué)習(xí)班或瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)厨剪。

2.放松精神

怎么放松精神哄酝，可采用以下兩個(gè)方法。

一是引導(dǎo)式內(nèi)觀祷膳。它是指通過(guò)使用心理意象改變行為方式陶衅、感知方式和生理狀態(tài)的方法。練習(xí)它時(shí)直晨，可以閉上眼搀军，想象自己身處某個(gè)讓人心情平靜的情境。

此外勇皇，為避免內(nèi)觀后睡著罩句，我們可以跟隨下面這段話恢復(fù)清醒。

現(xiàn)在敛摘，再過(guò)片刻门烂，就可以開(kāi)始恢復(fù)到清醒的精神狀態(tài)了。

在我從一數(shù)到五的過(guò)程中兄淫，請(qǐng)集中注意力屯远。我數(shù)到五時(shí)，可以睜開(kāi)雙眼捕虽，感覺(jué)清醒慨丐、精神煥發(fā)。

一……開(kāi)始恢復(fù)清醒泄私。

二……感覺(jué)越來(lái)越清醒房揭。

三……在變清醒的同時(shí),開(kāi)始活動(dòng)手腳挨措。

四……幾乎完全恢復(fù)清醒。

五……睜開(kāi)眼睛崩溪，感覺(jué)自己完全清醒、精神煥發(fā)斩松。

最后伶唯，站起來(lái)四處走走，直到感覺(jué)徹底清醒惧盹、回到現(xiàn)實(shí)乳幸。

注意：練習(xí)結(jié)束至少10分鐘后再開(kāi)車或者做其他需要復(fù)雜協(xié)調(diào)性的活動(dòng)。

二是冥想钧椰。它能讓人完全靜下來(lái)粹断，專注于此時(shí)此地。練習(xí)冥想時(shí)嫡霞，需要注意以下指導(dǎo)原則：

找一個(gè)安靜的環(huán)境瓶埋。

減少肌肉緊張。

每日練習(xí)诊沪，使之成為習(xí)慣养筒。

不要在飽腹或疲勞時(shí)冥想。

專注一個(gè)目標(biāo)端姚，把注意力集中在目標(biāo)上晕粪。

聽(tīng)任念頭來(lái)去，不評(píng)價(jià)自己做得是好是壞渐裸；分神時(shí)巫湘，輕輕把注意力拉回來(lái)。

不要總想著冥想的結(jié)果昏鹃，而是要去感受念頭的來(lái)去尚氛。

學(xué)會(huì)放輕松，越放松洞渤，冥想程度越深怠褐。

3.思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)

不同的思維方式使每個(gè)人對(duì)事物的感受不同。思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)就是要我們重新梳理自己的思維方式您宪。

生活中奈懒，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維。

這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼宪巨。比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦磷杏？”“如果孩子吸毒怎么辦？”“如果我出車禍怎么辦捏卓？”

那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維极祸，我們可以通過(guò)三個(gè)步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)慈格。

第一步，識(shí)別扭曲思維遥金。這時(shí)浴捆，我們得把擔(dān)憂的問(wèn)題轉(zhuǎn)換成肯定陳述。比如把“如果飛機(jī)墜毀怎么辦稿械？”換成“我認(rèn)為飛機(jī)要墜毀了选泻。”

第二步美莫，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性页眯。試著問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎厢呵？如果最糟的情況發(fā)生了窝撵，就真的無(wú)法應(yīng)對(duì)了嗎？

第三步襟铭，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)碌奉。這要求我們從實(shí)際出發(fā)，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況寒砖，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)道批，走出焦慮。

除了災(zāi)難化思維入撒，還有七種扭曲思維方式隆豹。

①過(guò)濾，即只關(guān)注負(fù)面信息茅逮。比如別人跟你說(shuō)了一段話璃赡，你只關(guān)注糟糕的部分，好的部分都沒(méi)聽(tīng)献雅。

應(yīng)對(duì)方法：迫使自己去關(guān)注事物積極的一面碉考。

②極化思維，即認(rèn)為事物非黑即白挺身，非好即壞侯谁。比如一個(gè)媽媽想成為好媽媽章钾，有一天早上送孩子上學(xué)遲到了。她覺(jué)得自己是一個(gè)不合格的媽媽贱傀，于是開(kāi)始變得焦慮。

應(yīng)對(duì)方法：使用百分率界定自己府寒。比如說(shuō)：“我有20%做得不夠好报腔，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的剖淀。”

③過(guò)度泛化纵隔，即根據(jù)一個(gè)證據(jù)或單一事件得出一般性結(jié)論。比如有一次坐火車暈車巨朦，就再也不坐火車了剑令。

應(yīng)對(duì)方法：用數(shù)字替代描述感受的形容詞糊啡。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的吁津。

④看透他人心思棚蓄，即揣測(cè)別人的心思。

應(yīng)對(duì)方法：揣測(cè)他人心思時(shí)碍脏，提醒自己別瞎猜梭依。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來(lái)的。

⑤放大典尾，即夸大了問(wèn)題的嚴(yán)重性役拴。

應(yīng)對(duì)方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時(shí)告訴自己钾埂，“我能應(yīng)付困難”“我能處理得很好”河闰。

⑥個(gè)人化，即認(rèn)為別人說(shuō)的話褥紫、做的事與己有關(guān)姜性，而且愛(ài)和別人比較，把自己的價(jià)值建立在與人的對(duì)比之上髓考。

應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與己有關(guān)時(shí)部念，沒(méi)得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論；當(dāng)與人比較時(shí)氨菇，提醒自己儡炼，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。

⑦“應(yīng)該”陳述查蓉，即對(duì)自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則射赛。比如“我應(yīng)該是完美的人”“他應(yīng)該這樣做”。

應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)我們出現(xiàn)“應(yīng)該”陳述時(shí)奶是，需要尋找一些例外楣责，告訴自己竣灌，經(jīng)常有人不是如此，也過(guò)得很好秆麸。

4.正視恐懼

作者說(shuō)初嘹，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。

如何正視恐懼沮趣，可采用暴露療法屯烦。它是指為了讓治療者正視某個(gè)恐懼，從而設(shè)置一系列活動(dòng)房铭，把治療者逐級(jí)帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼翁狐。

暴露的過(guò)程分為兩個(gè)階段：應(yīng)對(duì)暴露和完全暴露露懒。

在應(yīng)對(duì)暴露階段懈词，當(dāng)事人需要通過(guò)輔助手段進(jìn)行暴露治療坎弯。輔助手段包括陪同治療的人荞怒、練習(xí)腹式呼吸等褐桌。

第二階段是完全暴露荧嵌。這時(shí)啦撮，當(dāng)事人要直接進(jìn)入恐懼情境赃春，不依靠輔助手段進(jìn)行治療织中。它是為了讓治療者完全控制恐懼情境。

比如克服電梯恐懼癥层坠。應(yīng)對(duì)暴露階段破花，可以找人陪同乘電梯座每。首先摘悴，和陪同者乘電梯上下一層樓烦租，然后上下兩層樓叉橱，以此類推窃祝。完全暴露階段粪小，治療者沒(méi)有陪同者在身邊探膊，需要自己乘電梯待榔，從上下一層開(kāi)始逐漸增加層數(shù)锐锣，直到完全克服恐懼。

5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多益處姿骏。比如心肺功能分瘦、皮膚、睡眠蟋恬、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)趁冈。運(yùn)動(dòng)的方式很多渗勘，包括跑步旺坠、游泳、騎自行車蹋肮、有氧健身操坯辩、健步走漆魔、

6.呵護(hù)自己

所謂呵護(hù)自己却音，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠系瓢、娛樂(lè)和空閑時(shí)間夷陋。呵護(hù)自己欠拾，可以通過(guò)安排空閑時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。

空閑時(shí)間指放下手頭事務(wù)讓自己休息和恢復(fù)精力的時(shí)間爹谭。它分為三類：休息時(shí)間、消遣時(shí)間和關(guān)系時(shí)間践惑。它們對(duì)養(yǎng)成無(wú)焦慮生活很關(guān)鍵尔觉。

休息時(shí)間侦铜，即暫停一切活動(dòng)讓自己安靜存在的時(shí)間钉稍。比如躺著聽(tīng)音樂(lè)棺耍、冥想。

消遣時(shí)間指參與能補(bǔ)充能量俊卤、重塑自身的活動(dòng)時(shí)間害幅。比如釣魚、遠(yuǎn)足矫限、烘焙面包佩抹。

關(guān)系時(shí)間指把個(gè)人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊，安心享受與人的相處時(shí)光无宿。這里的“人”包括伴侶枢里、子女、父母彬碱、朋友巷疼、寵物等嚼沿。

空閑時(shí)間的理想數(shù)量是：每天1小時(shí)，每周1天遣妥，每12~16周1周箫踩。

此外班套，呵護(hù)自己還可以采用以下方法：

晚上睡好覺(jué)吱韭。

白天小憩理盆，如午睡15分鐘猿规。

閱讀陶冶心靈的書籍姨俩。

花時(shí)間獲得感官享受环葵，如泡熱水澡张遭、逛公園菊卷、買花給自己洁闰。

7.簡(jiǎn)化生活

如果想要減少焦慮扑眉，可以選擇簡(jiǎn)化生活襟雷。以下幾個(gè)方法能幫助我們簡(jiǎn)化生活。

①縮小居住空間咧虎。它能減少物品的堆積及減少打掃和維護(hù)的時(shí)間砰诵。

②清理不需要的東西。為減少雜亂扶歪，需要清理無(wú)用的東西善镰。

③從事自己喜歡的職業(yè)乎完。這將有益于人們更專注树姨、簡(jiǎn)單地生活帽揪。

④縮短上下班的路程台丛。交通高峰期的車流增加人的壓力感，所以变汪，這個(gè)方法是簡(jiǎn)化生活最重要的改變之一。

⑤減少對(duì)著屏幕的時(shí)間番官。在當(dāng)代徘熔，幾乎人手一部智能手機(jī)酷师⊙攘梗互聯(lián)網(wǎng)讓我們接收大量信息，選擇變多山孔。這些情況會(huì)讓我們的生活變得復(fù)雜 懂讯。

⑥親近自然。比如到樹林散步台颠，這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)能使我們的心靈平和褐望，減少焦慮感。

另外串前，還可以通過(guò)控制打電話的時(shí)間譬挚、把簡(jiǎn)單家務(wù)交給別人和學(xué)會(huì)拒絕等方法簡(jiǎn)化生活。

8.停止憂慮

當(dāng)你憂慮時(shí)酪呻，可以采用以下兩個(gè)方法玩荠。

一是轉(zhuǎn)移注意力。它包括：

讓身體動(dòng)起來(lái)，可以做運(yùn)動(dòng)，也可以做家務(wù)。

找人聊天烹吵。

做深度放松練習(xí)20分鐘只损，如利用漸進(jìn)式肌肉放松爆存、引導(dǎo)式內(nèi)觀等方法悼粮。

聽(tīng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)申尤。

體驗(yàn)令人愉悅的事时鸵，如看有趣的電影、品嘗美食冠跷。

展現(xiàn)創(chuàng)造力，如繪畫、彈琴、制作手工藝品。

二是解離驳糯。它是指擺脫無(wú)用思想的糾纏喉磁，并且停止與無(wú)用思想融合的過(guò)程孕暇。在與思想解離時(shí)座舍，我們將認(rèn)清這些思想只是腦中的一系列詞語(yǔ)和想象。

解離分為兩步亥鸠。第一步，覺(jué)察自己當(dāng)下的想法。此時(shí)彼硫，我們可以對(duì)自己說(shuō)：“此刻我心里要說(shuō)什么芜壁？”“此刻我的看法是什么？”

第二步运挫，認(rèn)清想法后，問(wèn)自己這些想法是否有用调榄，是否能幫到自己。

比如，我覺(jué)得自己很胖变擒，很難過(guò)策添。這是此刻的想法浸颓。那么我得問(wèn)自己：“因?yàn)榕侄y過(guò)有用嗎仪媒？”如果無(wú)用，那么難過(guò)的意義是什么呢。是否更應(yīng)該停止難過(guò)傲绣，去做一些有意義的事牵咙，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善。這就是解離的過(guò)程攀唯。

總之洁桌，解離就是讓我們放開(kāi)無(wú)用的想法，不管那想法是真是假侯嘀。

常見(jiàn)的解離方法有以下幾種另凌。

①覺(jué)察內(nèi)心的想法，即注意當(dāng)下的所思所想残拐，把它寫在紙上途茫。

②把想法歸類碟嘴。覺(jué)察到某個(gè)想法后溪食，以“我現(xiàn)在的想法是……”開(kāi)頭說(shuō)出想法。

③想象溪水中漂浮的樹葉娜扇。想象自己坐在溪邊错沃，樹葉落在水面上從身邊漂過(guò)。這時(shí)雀瓢，你可以把腦海中的想法放在樹葉上枢析，讓它順?biāo)摺?/p>

④想象電腦屏幕。想象自己的想法出現(xiàn)在電腦屏幕上刃麸，它在不斷地變換字體醒叁、顏色和形狀。

⑤把想法唱出來(lái)泊业。比如用《生日歌》的曲調(diào)把沼，唱出“我是失敗者”的想法。

9.即刻應(yīng)對(duì)

如何應(yīng)對(duì)當(dāng)前的焦慮吁伺，作者建議采取三種方法饮睬。

①應(yīng)對(duì)策略。它包括前文提到的放松身體的方法篮奄、放松精神的方法捆愁、正視恐懼的方法和轉(zhuǎn)移注意力的方法等。

②應(yīng)對(duì)陳述窟却。它是指當(dāng)你焦慮時(shí)昼丑，將你帶離恐懼的自我對(duì)話。它讓人擺脫“如果……該怎么辦”的想法夸赫，從而轉(zhuǎn)向更輕松菩帝、自信的想法。比如，感覺(jué)陷入困境時(shí)胁附，對(duì)自己說(shuō)：“放輕松酒繁，慢慢來(lái)】仄蓿” 出現(xiàn)驚恐時(shí)州袒，對(duì)自己說(shuō)：“我可以應(yīng)付這些癥狀和感覺(jué)」颍”

③肯定話語(yǔ)郎哭。它的目的是通過(guò)肯定的話語(yǔ)，幫助人們更積極自信地面對(duì)焦慮菇存。比如夸研，出現(xiàn)焦慮時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“我在學(xué)著放下憂慮依鸥。同時(shí)亥至，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”

結(jié) 語(yǔ)

當(dāng)焦慮影響到生活和工作時(shí)贱迟，它像清冷又不見(jiàn)光的黑夜，令人惶恐沮喪衣吠。它阻礙我們成長(zhǎng)茶敏，破壞人際和諧缚俏，使我們的生活陷入困頓惊搏。而本書提供的方法能讓我們重獲生活的陽(yáng)光與美好。