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如果這樣做還不行口予，那就更進(jìn)一步性雄。每次看完電視就拔下電源插頭没卸，并取出遙控器里的電池，這樣一來秒旋，下次再看時至少需要多花 10秒鐘才能打開電視约计。如果你真的是頑冥不化，每次看完電視后迁筛，就把電視機(jī)從客廳搬到壁櫥里煤蚌。這樣的話，只有當(dāng)你真的想看某個節(jié)目的時候细卧，你才會把它搬出來尉桩。一件事做起來越麻煩，你就越不可能想要繼續(xù)做贪庙。
只要有可能蜘犁，我會把手機(jī)放在不同的房間直到午飯時間。當(dāng)它就在我身邊時止邮，我會莫名其妙地玩一上午这橙。但是當(dāng)它被放在另一個房間時奏窑，我很少想到它。既然不方便拿析恋，只有在必須用時良哲，我才會去拿盛卡。結(jié)果助隧，我每天上午多出了三四個小時可以不受干擾地工作。
如果覺得把手機(jī)放在另一個房間還不夠滑沧，告訴朋友或家人把它藏起來并村，過幾個小時再還給你∽壹迹或者請同事幫忙保管一上午哩牍，到午餐時間再還給你。
出乎意料的是令漂，實際上只需要稍微增加一點難度膝昆，人們就會停止不必要的行為。假如我把啤酒藏在冰箱最里面很難一眼就看到的地方叠必，我喝得就少了;當(dāng)我從手機(jī)上刪除社交媒體應(yīng)用程序后荚孵，可能需要兒周才會再次下載并登錄。這些小手段不太可能遏制真正的上癮纬朝，但對我們中的許多人來說收叶，增加一點點壞習(xí)慣的難度可能意味著更容易養(yǎng)成好習(xí)慣。你可以想象一下共苛，在做出幾十次這種改變后判没，累積的效應(yīng)有多大!這樣一來，你肯定會生活在一個易于學(xué)好隅茎、難以學(xué)壞的環(huán)境中澄峰。
無論我們作為個人、父母辟犀、教練還是領(lǐng)導(dǎo)者俏竞，面對行為改變時都應(yīng)該問自己同樣的問題:“我們該怎么設(shè)計一個讓人們的行為易于端正的世界?”重新設(shè)計你的生活，讓對你來說最重要的事成為最容易做的事踪蹬。
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感恩王總熱情的介紹他現(xiàn)在做的事情，表達(dá)想要的合作的意愿跃捣。
感恩鄰居的信任漱牵，咨詢五常大米和保姆。
冥想感受
今天冥想的時候疚漆，關(guān)注自己的呼吸酣胀，慢慢加深呼吸刁赦，感覺良好。
