兩則故事：
兩個拼命者的命運(yùn)：
馬格內(nèi)斯伶氢，曾經(jīng)是一位特別有潛力的運(yùn)動員趟径。他還在上高中的時候就和職業(yè)選手一起比賽，是美國歷史上跑的最快的五個高中生之一癣防，成績曾經(jīng)名列青年運(yùn)動員的全世界第二舵抹。
馬格內(nèi)斯為了自己的夢想不計一切代價，什么意志力劣砍、自控力根本不在話下，他的訓(xùn)練已經(jīng)到了“癡迷”的程度扇救。作為一個高中生刑枝，他從不參加同學(xué)的聚會，也不怎么跟女朋友交往迅腔，強(qiáng)迫自己每天晚上十點必須睡覺装畅。馬格內(nèi)斯的努力獲得了回報。歷史上曾經(jīng)有人認(rèn)為人類不可能在4分鐘之內(nèi)跑完一英里（1609米）沧烈，結(jié)果后來每年都有二三十個運(yùn)動員能跑進(jìn)4分鐘掠兄，而作為高中生的馬格內(nèi)斯，在一次關(guān)鍵比賽中锌雀，只差幾秒就進(jìn)了4分鐘蚂夕。他感到很遺憾，但同時認(rèn)為自己很快就能跑進(jìn)4分鐘腋逆。
他從未跑進(jìn)4分鐘婿牍。
史托伯格，從小就愛鉆研經(jīng)濟(jì)學(xué)惩歉。有很多優(yōu)等生努力學(xué)習(xí)都是為了找個好工作之類的外部目標(biāo)等脂，而史托伯格是真心喜歡經(jīng)濟(jì)學(xué)俏蛮。他放棄了各種娛樂項目，全力向?qū)W上遥，在學(xué)業(yè)之外還大量閱讀經(jīng)濟(jì)學(xué)的書搏屑，每天還必看《華爾街日報》和《哈佛商業(yè)評論》之類的報刊。
史托伯格剛畢業(yè)就進(jìn)了大名鼎鼎的麥肯錫咨詢公司粉楚。他的工作更加努力辣恋，自己搞出來一套每天早上在12分鐘之內(nèi)完成刷牙、洗澡解幼、刮胡子抑党、穿好衣服出門的高效率流程，披星戴月地工作撵摆。別人都說你這么干是不是太累了底靠，可是史托伯格其實非常享受這樣高強(qiáng)度的工作。
史托伯格的成績相當(dāng)了不起特铝。他搞出的一個有關(guān)醫(yī)保的數(shù)學(xué)模型被證明非常好使暑中，很多保險公司都在使用。因為這個工作鲫剿，史托伯格被白宮征召鳄逾，還不到24歲就開始給總統(tǒng)出謀劃策。史托伯格躊躇滿志灵莲，相信自己的工作很快就能影響國家政策雕凹。
那也是他最后一次獲得職務(wù)升遷。
史托伯格和馬格內(nèi)斯的經(jīng)歷非常具有代表性政冻。像這樣特別優(yōu)秀枚抵、特別高效率的人，什么自律明场、意志力汽摹、好習(xí)慣的力量、注意力集中……這些品質(zhì)他們都有苦锨，他們的內(nèi)在天賦和外部環(huán)境都很好逼泣，他們也取得了非常好的成績，但是在他們還很年輕時候的某一刻舟舒，他們突然不玩了拉庶。
有時候是因為太累，累到了玩不下去的程度魏蔗。有時候是因為事業(yè)上升到了一個平臺期砍的，本身不想再繼續(xù)了。不論是什么情況莺治，這些人早期的高速進(jìn)步廓鞠，都是不可持續(xù)的帚稠。
一個結(jié)論：成長= 壓力 + 休息
有研究者考察了長期保持狀態(tài)、甚至40多歲了還保持了世界一流水平的運(yùn)動員床佳，也考察了從事創(chuàng)造性工作的腦力勞動者滋早，發(fā)現(xiàn)他們的行為規(guī)律有共同之處。一個關(guān)鍵砌们，是節(jié)奏感杆麸。
壓力并不一定是外界給你的，而是你自己為了提高水平浪感，故意給自己施加的壓力昔头。說白了，這就好像是為了鍛煉身體而故意對身體的某個區(qū)域進(jìn)行的“打擊”影兽。
就好像舉重一樣揭斧，一次舉的東西太重或者太輕、練習(xí)時間太長或者太短都不行峻堰。這個公式說讹开，合理分配壓力和休息，你才能以最高效率捐名、可持續(xù)地成長旦万。如果壓力太大而休息太少，你就會被擊垮镶蹋；如果壓力不夠而休息太多成艘，你就會自滿、達(dá)到一個平臺不再進(jìn)步贺归。
有很多運(yùn)動員面臨“過度訓(xùn)練”的問題狰腌，練著練著把身體練壞了，或者精神上極度疲憊不想練了牧氮。美國有很多有前途的中學(xué)生練體育，就是練到實在練不下去選擇了退出瑰枫。
而這本書則發(fā)現(xiàn)踱葛，如果你考察那些保持可持續(xù)狀態(tài)的運(yùn)動員，他們的訓(xùn)練方法其實特別強(qiáng)調(diào)休息光坝。他們會在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后安排正式的休息和非常簡單的訓(xùn)練尸诽。總結(jié)來說盯另，高水平訓(xùn)練流程是這樣的——
[if !supportLists]1.?[endif]確定你要練什么性含；
[if !supportLists]2.?[endif]進(jìn)行有針對性的、高壓式的訓(xùn)練鸳惯；
[if !supportLists]3.?[endif]休息和恢復(fù)商蕴，讓身體能適應(yīng)變化叠萍；
[if !supportLists]4.?[endif]重復(fù)上面過程，但這一次的強(qiáng)度要略高一點绪商。
整個過程非常簡單苛谷，關(guān)鍵詞是“恢復(fù)”。這個道理是因為人體是一個“反脆弱”系統(tǒng)格郁。能恢復(fù)過來腹殿，就是反脆弱，會變得更強(qiáng)大例书；恢復(fù)不過來锣尉，就練廢了。
這個道理也適用于創(chuàng)造性的腦力勞動决采。
契克森米哈賴總結(jié)的創(chuàng)造活動有三個步驟——
[if !supportLists]1.?[endif]沉浸自沧。完全集中注意力，把自己沉浸在你正在研究的這個內(nèi)容之中织狐；
[if !supportLists]2.?[endif]孵化暂幼。專門有一個休息和恢復(fù)的時間段，在此期間完全不想那個研究內(nèi)容移迫；
[if !supportLists]3.?[endif]洞見旺嬉。也就是新想法出現(xiàn)的尤里卡時刻。
這個過程厨埋，跟我們講過的“集中思維”和“發(fā)散思維”的過程是一致的邪媳。其實道理就是這么點道理，但是真正這么做的人并不多荡陷。
體力活動和腦力活動消耗的是同一個資源雨效，也就是類似于人們常說的“意志力”。
高手會非常精確地管理自己的體能废赞，絕不輕易浪費徽龟。比如說既然抵制誘惑會消耗意志力，高手就會好好安排自己的生活環(huán)境唉地，把各種誘惑減少到最低限度据悔。
