手繪思維導(dǎo)圖
嗨隐岛，親愛的小伙伴荒揣，你們好嗎？
我們又見面啦社证！
之前的四篇文章我們講了很多健康管理的問題钓简，幫你消除了很多誤區(qū)的困擾乌妒，這一節(jié)我們重點來講一講你的肌肉力量，也就是你的肌肉能夠爆發(fā)的最大力量外邓。
01? 肌肉力量有什么用撤蚊？
我們常人所熟知的在健身房“擼鐵”，其實這些力量的訓(xùn)練都是為了練你的肌肉力量损话。之前我們說過侦啸，訓(xùn)練肌肉力量主要是為了身形好看槽唾，但是肌肉也是有它非常大的作用的，比如可以幫助你應(yīng)對平時的舉重或者搬運行李這樣的體力活光涂。最常見的就是做公交車庞萍，大家可以跟我一起回憶一個場景，很多時候你坐公交車忘闻，如果公交車司機突然剎車钝计，很多人就會被甩出去，他們有些可能是沒踩穩(wěn)齐佳，有些是沒抓牢私恬。那為什么會沒踩穩(wěn)？沒抓著呢炼吴？主要還是你的肌肉力量不夠本鸣，不不足以承受突然的外力作用，所以才會這樣硅蹦。
02 自測你的肌肉力量
剛才說了肌肉力量的作用荣德，你可能會問，那我怎么知道我的肌肉力量合不合格呢童芹？
你可以嘗試做一個簡單的測試涮瞻。你做一個標準的跪姿俯臥撐。
具體這樣做：
1. 先把你的雙手放在身體兩側(cè)
2. 膝蓋著地
3. 做俯臥撐
這個動作其實就是推起你自身重量的50%辐脖，50%可以看做一個基礎(chǔ)水平饲宛，達到這個水平皆愉，在你摔跤倒地的時候你才能輕松地把自己推起來嗜价，然后再坐起來。
除了推動50%的力量測試幕庐，還有60%的體重久锥，你需要怎么測試呢？
你可以在小區(qū)或者公園里找到那種比較矮的單杠异剥，和你的肚臍差不多高的那種瑟由。你嘗試站在單杠里，雙手握住單杠的杠子冤寿，保持你的腿伸直歹苦，腳并攏。雙手用力督怜，將你的身體撐起殴瘦。如果你能將自己的身體撐起，說明你的背部力量是比較好的号杠。
如果你覺得撐單杠是小意思蚪腋，你做的很輕松丰歌。你可以再提升難度，嘗試負重深蹲屉凯。負重的重量要和你的體重一樣大立帖，你可以嘗試負重之后深蹲。如果你也可以做起來悠砚，說明你的下肢力量是足夠的晓勇。當你跑步的時候，你的力量可以保護你的關(guān)節(jié)不受傷灌旧。
03 改善你的肌肉力量
如果你去健身房訓(xùn)練宵蕉，私教通常都會跟你說，你要把每個動作都做標準节榜，而且還要做到力竭羡玛，就是再也做不下去的程度。
曾經(jīng)就有人比喻說宗苍，什么是力竭稼稿，就是當你做到最后沒有力氣的時候，有人拿著槍指著你的額頭讳窟，這個時候最后逼你繼續(xù)完成幾個動作让歼，這才叫力竭。
你要知道丽啡，如果你動作做的不徹底谋右，達不到力竭的狀態(tài)，那你就沒有辦法調(diào)動起你全部的肌纖維补箍，這樣你力量的訓(xùn)練就無法達到預(yù)期的效果改执。
你所不知道的腹肌
很多人一鍛煉，進入健身房坑雅，目標都是要練出腹肌辈挂。這里我想要告訴你一個殘酷的現(xiàn)實。如果你想要人魚線和馬甲線裹粤，有一個非常重要的前提就是你的體脂要很低终蒂，不然你有了這些線也是藏在你的脂肪里，根本看不出來遥诉。只有當你體脂足夠低的時候拇泣，你再配合做一些肌肉力量練習(xí)，才會讓這些線條變得更加明顯矮锈。
降低體脂的方式還是要靠控制飲食霉翔，科學(xué)的飲食才能達到減脂的效果。
你想要的翹臀
完美的翹臀無論是男生還是女生都是非常羨慕的愕难，那怎么才能練出完美的翹臀嗎早龟？
之前我們說過惫霸，你要練習(xí)上坡走，這樣可以很好的鍛煉到你的臀大肌葱弟。
其次壹店，如果你想要更完美的蜜桃臀，你可以在家練習(xí)壺玲搖擺芝加。壺玲的重量一般正常體重的女生選擇12公斤硅卢，男生選擇20公斤，每周練習(xí)3天藏杖，每天至少做70次即可将塑。做這個訓(xùn)練能夠讓你明顯感到臀部肌肉的生長，期待不期待呀蝌麸！
好了点寥，今天我們著重講了肌肉力量，你對肌肉力量有了新的認識嗎来吩？如果你能一直保持背部肌肉和腿部肌肉的力量敢辩，管理你的身材，相信你到老了也是腿腳麻利的老人弟疆，自己不受罪戚长，家人也安心！
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