如今受生活所迫患有強迫癥的人群越來越多恢总，在臨床實踐迎罗，估計國內(nèi)的強迫癥大約有500-1000萬，患病率約為5‰~10‰片仿。80%的強迫癥在25歲以前發(fā)病纹安，男性比女性多。
強迫癥=正常的心理現(xiàn)象+擺脫。
年輕人典型的表現(xiàn)癥狀
1無法控制自己總愛熬夜钻蔑，每天早上醒來總是跟自己說今日晚上要早點睡覺啥刻。白天困倦感十足，一到晚上變成了亢奮咪笑，便開始上網(wǎng)可帽、看小說、看電影窗怒、玩游戲映跟，然后無法自拔。玩游戲的時候總是想著下一局就是最后一局扬虚，看連續(xù)劇則想著看完這集就睡覺努隙。結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……
2總是懷疑自己辜昵，經(jīng)常走到小區(qū)門口總是懷疑自己門沒有鎖好荸镊，又爬樓梯回家檢查所有的門窗。
3多次重復沒有意義的行為堪置，手機24小時不離身而且開著鈴聲躬存，但每隔幾分鐘就會有意識的看一下手機，唯恐漏掉了短信舀锨。早上起來的第一件事就是上網(wǎng)岭洲，幾秒鐘刷新一次，經(jīng)常重復同樣的動作坎匿。
4有時對一些想法和一些事情無法控制時盾剩，一旦控制不去做，就會出現(xiàn)緊張替蔬，心慌等嚴重的焦慮表現(xiàn)告私。
強迫癥吃什么好？飲食宜清淡
1雞蛋承桥，如果你大腦反應緩慢德挣，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧快毛。雞蛋富含膽堿格嗅，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力唠帝，使注意力更加集中屯掖。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)襟衰，令人輕松度過每一天贴铜。
2燕麥，每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B绍坝，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)徘意，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量轩褐，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況椎咧。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
3香蕉把介，含有一種稱為生物堿的物質(zhì)勤讽，可以振奮精神和提高信心
4大蒜，德國的一項針對大蒜對膽圍醇的功效研究拗踢，從病人問卷中發(fā)現(xiàn)脚牍，他們吃了大蒜后感覺不疲倦，不焦慮巢墅，不易發(fā)怒诸狭。
5雞肉：硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學家給受試者補硒后君纫，受試者普遍感覺精神好作谚，思維更為清晰。
如何克服強迫心理
1紙條提醒
寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”貼在醒目的地方庵芭，提醒自己不要事事太過追求完美。
2自我統(tǒng)計
做一個統(tǒng)計表格雀监，查看自己一天下來双吆，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數(shù)会前。同時好乐，給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)瓦宜。
3聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力蔚万，任何事情聽其自然，做完就不再想它临庇。如好像有東西忘了帶就別帶它好了反璃，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了假夺。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒淮蜈，癥狀是會慢慢消除的。
4找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為已卷。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為梧田，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡裁眯，反復檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難鹉梨，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心穿稳，這時就會在頭腦里數(shù)1存皂、2、3司草、4艰垂、5，數(shù)3遍以后就認為好了埋虹，門已經(jīng)鎖好了猜憎。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
