有效的積極心理學(xué)練習(xí)?--2021?年秋《積極心理學(xué)》第七次課程綜述

【內(nèi)容摘要】:陶老師常用的心理治療方法、積極心理學(xué)治療抑郁癥、培育心理復(fù)原力 三個大方面進行講解膜赃,通過大量案例,以及幽默風(fēng)趣的語言幫助我們有效地進行積極心 理學(xué)練習(xí)揉忘。教會大家從探索跳座、領(lǐng)悟、行動三步治療抑郁泣矛。最后陶老師現(xiàn)場回答了幾位學(xué) 員的困惑疲眷。

【關(guān)鍵詞】:探索 領(lǐng)悟 行動 感恩 寬恕 情緒 樂觀 人際關(guān)系

【前言】背景 2021 年 12 月 10 日 19:00,《積極心理學(xué)》課程開啟了第七次授課您朽,陶新華老師從 表揚學(xué)員的優(yōu)秀作業(yè)開啟了今天的授課狂丝。這節(jié)課陶老師心理治療方法、積極心理學(xué)治療 抑郁癥哗总、培育心理復(fù)原力三個大方面几颜,通過大量詳實的案例,強調(diào)治療原理讯屈,強調(diào)探 索蛋哭、領(lǐng)悟、行動的治療步驟耻煤,強調(diào)管好情緒具壮,培養(yǎng)好樂觀品質(zhì),建立好人際環(huán)境的重要 性哈蝇。

【正文】 (一)常用的心理治療方法 1.以焦慮來訪者為例棺妓,常用的治療焦慮方法

(1)習(xí)得效能信念(班杜拉) 回顧成功經(jīng)驗; 模仿他人炮赦; 他人言語說服怜跑; 積極心情。

(2)自我指導(dǎo)訓(xùn)練(米琴鮑姆) 來訪者想象問題,描述內(nèi)心對話性芬,收集信息峡眶; 練習(xí)適應(yīng)性的應(yīng)對對話,以加強實際使用可能植锉。

(3)自我控制模型(坎弗) 自我監(jiān)控辫樱,觀察問題行為的前因后果; 自我評估俊庇,認(rèn)識到自己的行為表現(xiàn)可能不適應(yīng)狮暑; 自我強化,利用獎勵和懲罰自己對不合適行為的控制辉饱。 積極心理學(xué)搬男,作為一個新的學(xué)科,一個新的體系彭沼,有一種新的思維方法缔逛,如果學(xué)了 一個新東西,不改變自己的認(rèn)知姓惑,不改變自己的思維方法褐奴,那就不可能改變自己的行 為,所以老師學(xué)習(xí)是這樣于毙,學(xué)生學(xué)習(xí)也是這樣歉糜。小學(xué)生從低年級進入高年級的時候認(rèn)知 會有很大的改變,思維方法也應(yīng)該跟著改變望众,認(rèn)知改變了思維方法也改變了,行為就可 以跟著改變伞辛。如果認(rèn)知改變了烂翰,思維方法不改變,還是老一套的思維方法蚤氏,行為就不可 能發(fā)生改變甘耿,所以有很多老師學(xué)了很多的新的理論和方法,但是沒有人把這個理論和方 法跟自己從前的一些成功的經(jīng)驗對接好竿滨,學(xué)了新的方法沒有產(chǎn)生新的成功體驗佳恬,行為就 不能改變,所以很多老師非常懂道理于游,但是自己問題很多是改變不了的毁葱,就有非常多的問題,之后就說我什么都懂贰剥,但是沒有用倾剿,那些東西沒有用。不是那個科學(xué)理論知識沒 有用蚌成,也不是那個方法沒有用前痘,是學(xué)習(xí)的人沒有把已經(jīng)學(xué)到的知識跟從前的經(jīng)驗融合起 來凛捏,沒有把新學(xué)到的知識用到自己的工作。

學(xué)了一個東西覺得沒有用芹缔,大多數(shù)的原因都 是自己一知半解造成的坯癣,所以今天第 7 講用積極心理學(xué)的方法來干預(yù)。個案是個別學(xué) 生最欠,老師在當(dāng)班主任的時候示罗,在帶學(xué)生的時候,或者在教育自己孩子的時候窒所,常常會遇 到問題說這個孩子很難搞鹉勒,積極心理學(xué)的干預(yù)是要用積極心理學(xué)的原理方法來幫助個別 學(xué)生獲得成長或者進步。

第 1 個常用的心理治療的方法吵取,以焦慮的來訪者為例禽额,比如說 考試焦慮。焦慮總是有定向的目標(biāo)的皮官,為什么事情而焦慮脯倒。老師也有焦慮的感覺,學(xué)生 要考試了捺氢。要開家長會了藻丢,學(xué)生焦慮老師要家訪了。假如說領(lǐng)導(dǎo)要批評我了摄乒,明天或后 天星期一開會悠反,領(lǐng)導(dǎo)要批評你,那怎么辦馍佑?你肯定焦慮斋否,這時有焦慮的時間,特定的事 情肯定是要發(fā)生拭荤,但是我要讓自己平靜下來茵臭,那你什么時候能平靜下來?人在一天當(dāng)中 不都是焦慮的舅世,你想起別的事情就不焦慮了旦委,你喝一杯水喝水的時候是不是可以平靜下 來?然后你到陽光下曬曬太陽雏亚,呼吸一下新鮮空氣缨硝,是不是可以平靜下來了,然后你去 運動去跑步评凝。然后看看你親愛的孩子追葡,陪他們一起玩一玩,你是不是可以平靜下來,等 你平靜下來了宜肉,然后你再來反思如何應(yīng)對和解決問題匀钧,這個問題有可能不能解決,最快 的是什么最好的是什么谬返?先把它想清楚之斯,想清楚了以后,我有很多種應(yīng)對的方法遣铝,讓我 胸有成竹佑刷,于是再想起那個人要對我怎樣時有應(yīng)對方法,就不再那么焦慮了酿炸,但是也有 可能我還焦慮智亮,但是焦慮感降低了寄月。

那這個時候呢我們就會去說,考試焦慮,重要的考 試削锰,如果考差了考的不好俄讹,后果很嚴(yán)重疙挺,后果有多嚴(yán)重硅蹦?通過同學(xué)討論,很嚴(yán)重的后果 發(fā)生了姻檀,我們怎么辦命满?那是不是就真的不可收拾了?我們會去想绣版,這樣去想了以后胶台,有 的人想明白了,沒事的杂抽,我已經(jīng)早就想明白了概作,我才不焦慮。有的人雖然想明白了默怨,但 是我仍然會很焦慮。比如高考或者中考心理輔導(dǎo)的時候骤素,中考考不好問題有多嚴(yán)重匙睹。

有 一個學(xué)生,他說考不好后果很嚴(yán)重济竹。我說很嚴(yán)重是有多嚴(yán)重痕檬?他說媽媽就會非常的焦 慮,每天讓我沒有日子好過送浊。我說媽媽是用什么方法讓你沒有日子過梦谜?是罵你、打你、 不給你飯吃唁桩、不讓你睡覺還是什么闭树?他說這個都沒有,媽媽還是很愛我的荒澡。那媽媽做什 么讓你日子很難過报辱?如果考不好,媽媽會很痛苦會很傷心单山,然后媽媽會哭碍现,說兒子你怎 么搞的,你又考這么差米奸?我說你媽媽哭是一件非持缃樱可怕的事情,考試如果考不好媽媽就 會哭悴晰,這個讓你很焦慮對不對慢睡?他說是的

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