小麗每天都有午睡的習(xí)慣考婴，不過為了方便，小麗一般都選擇趴在桌子上睡半個小時催烘。
但讓小麗奇怪的是沥阱，每次睡醒都覺得脖子酸痛，而且無論睡多久伊群，疲勞感還是在考杉。有時特地睡久一點(diǎn)屁使，卻越睡越累，小麗也不知如何是好奔则。
醫(yī)生提醒：午睡也分等級蛮寂，想要健康長壽，盡量別超過“標(biāo)準(zhǔn)時間”
原本午睡是為了能讓下午的精神更好易茬，讓工作和學(xué)習(xí)的效率更高酬蹋，但是有的人雖然睡了午覺卻覺得越睡越累，這是怎么回事呢抽莱？
一范抓、午睡分等級，不要超過這個時間
中國人向來就有午睡的習(xí)慣食铐，其實(shí)匕垫，午睡的好處有很多：發(fā)表在《General Psychiatry》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和沒有午睡習(xí)慣的人相比虐呻，有規(guī)律的午睡的人思維更加敏捷象泵，該研究結(jié)果表明午睡和工作記憶、位置意識以及語言流利度有關(guān)斟叼。
午睡還能減少心腦血管疾病的風(fēng)險偶惠，在《Heart》雜志上也發(fā)表了項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)偶爾午休的人和根本不午睡的人相比朗涩，心力衰竭/中風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險能降低48%忽孽。此外，午睡還可以提高記憶力谢床，改善心情兄一，適度午睡還有利于老年人的健康。
醫(yī)生提醒：午睡也分等級识腿，想要健康長壽出革，盡量別超過“標(biāo)準(zhǔn)時間”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病專家副主任中醫(yī)師徐大成認(rèn)為，午睡時間的長短不同覆履，效果也不同蹋盆，可以將午睡分為五個等級：
納秒級：10~20秒费薄，有些人因?yàn)楣ぷ髟蛑形鐭o法午睡硝全，可以閉上眼睛休息10~20秒，可以達(dá)到快速“充電”的目的楞抡。
微秒級：2~5分鐘伟众，雖然只有幾分鐘，但是對解除疲勞也有一定的效果召廷。
毫秒級：5~20分鐘凳厢，這不到20分鐘的午睡是非常重要的账胧，有利于提高短期記憶力，恢復(fù)較好的精神狀態(tài)先紫。
普通級：20~30分鐘治泥，如果想要加強(qiáng)長期記憶，這個級別的午睡最好遮精，而且這個級別的午睡還可以保養(yǎng)肝臟居夹。
懶人級：40~90分鐘，該級別的午睡時間過長本冲，反而不利健康准脂。
醫(yī)生提醒：午睡也分等級，想要健康長壽檬洞，盡量別超過“標(biāo)準(zhǔn)時間”
二狸膏、睡太久反而不好
適當(dāng)?shù)奈缢軌蚓徑馄诤蛪毫Γ强刂莆缢臅r間非常重要添怔，因?yàn)槲缬X睡太久反而不好湾戳。
首先，午睡時間過長會增加心血管疾病的風(fēng)險广料。廣州醫(yī)科大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于午睡時長與心血管疾病和全因死亡風(fēng)險關(guān)聯(lián)性的研究院塞，研究結(jié)果發(fā)表在《Sleep Medicine》，研究發(fā)現(xiàn)性昭，和不午睡的人相比拦止，午睡時間大于1小時/天的人增加30%的全因死亡風(fēng)險，增加34%的心血管疾病風(fēng)險糜颠。
其次汹族，午睡時間過久可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院經(jīng)過流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)其兴，對于絕經(jīng)女性來說顶瞒，午睡時間越長、晚上睡得越晚的元旬，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就越高榴徐。這是因?yàn)榘滋斓乃邥r間過長，會使激素分泌紊亂匀归，比如皮質(zhì)醇過高就會導(dǎo)致骨頭內(nèi)的鈣不足坑资，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。不過穆端，午睡時間在半小時內(nèi)的影響就很小袱贮，超過1小時風(fēng)險才會直線上升。
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另外嗽仪，午睡久了還會增加糖尿病風(fēng)險。日本專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)柒莉，超過1小時的長時間午睡會大幅增加患2型糖尿病的風(fēng)險闻坚，但午睡時間小于1小時則不會。
三兢孝、舒適午睡記住三個“不”
現(xiàn)代白領(lǐng)上班的地方基本上都是在辦公室鲤氢，給午睡帶來了很多不便，有的人可能也睡不好西潘。如果想有舒適的午睡卷玉，最好記住三個“不”：
不要直接趴著睡
很多在辦公室上班的人都會選擇趴在桌子上午睡，但是長期趴著午睡會對身體產(chǎn)生危害喷市。例如會壓迫神經(jīng)相种，影響大腦的反應(yīng)速度；趴著睡覺會壓迫眼球品姓，使視力受到損害寝并；
另外，腹部也會受到壓迫腹备，容易誘發(fā)胃炎衬潦，造成胃部脹氣等；趴著睡覺還容易誘發(fā)牙周病植酥，甚至導(dǎo)致牙齒脫落镀岛。
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不要睡太晚
有些人中午不困漂羊，到了下午四、五點(diǎn)感覺困了才去午睡卸留，這樣很容易打亂生物鐘走越，午覺睡得晚，晚上也就睡得晚耻瑟，導(dǎo)致次日白天的精神也不好旨指。
建議午睡時間選擇在早上睡醒之后6~8小時，或者晚上睡覺8小時之前喳整，這樣既能得到休息谆构，又不會影響晚上的睡眠。
醫(yī)生提醒：午睡也分等級算柳，想要健康長壽低淡，盡量別超過“標(biāo)準(zhǔn)時間”
不要吃飽了就睡
吃飽后人體的腸胃蠕動速度加快，血液會集中到消化系統(tǒng)瞬项，導(dǎo)致流向四肢和大腦的血液會相對減少蔗蹋，這時候人會很容易產(chǎn)生困意，但是吃飽后立刻午睡容易導(dǎo)致消化不良囱淋，誘發(fā)胃炎猪杭、反流性食管炎；
由于大腦供血不足妥衣，容易導(dǎo)致睡醒后四肢乏力皂吮、頭昏腦漲；飽飯后就午睡會導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張税手，血流量增加蜂筹，容易誘發(fā)腦栓塞。因此芦倒，建議最好在午飯后20分鐘至30分鐘后再睡午覺艺挪。
四、午睡充電做好這3點(diǎn)
1.避免外界干擾
午睡的時候在公司可能燈光較亮兵扬，最好準(zhǔn)備一個午睡專用的眼罩麻裳，還可以自備防噪耳塞，幫助創(chuàng)造一個安靜的午睡環(huán)境器钟，還要注意避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹津坑，以免感冒。
2.沒床用躺椅和頸枕
上班族可以考慮買張?zhí)梢伟涟裕谖缢臅r候打開疆瑰，不用時收起來，不會占用太多的空間昙啄。如果實(shí)在沒辦法乃摹，可以買個頸枕，午休時戴上頸枕靠著椅背上跟衅。
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3.醒后活動一下
午睡醒來后不要立刻投入高難度的工作伶跷，可以慢慢站起來輕度活動一下掰读，再喝一杯水，放松一下再開始工作叭莫。
總之蹈集，午睡有很多的好處，但是千萬要注意午睡時間不宜過長雇初，盡量為自己營造一個良好的午睡環(huán)境拢肆，提高午睡的質(zhì)量。
