這幾天在群里打了幾張卡，引起了大家的興趣怔鳖，希望能分享一些早睡早起的事兒：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一固蛾、關(guān)于早起
早起簽到卡艾凯，分別來自不同的倆平臺，一張是007的“不出局”微信公眾號：
? ? ?另一張是來自：“助理來也”微信公眾號：
? ? ? ? 兩平臺都要打卡恃泪，一樣的事情贝乎，不一樣的感覺，因為圖片因為文字蒙具，他們的相同點：記錄早起打卡，不同點：不同平臺持钉，文字篱昔，圖片不一樣州刽，覺得有些麻煩，我就在想辨绊，肯定許多人和我有一樣的感受匹表，不同平臺能夠兼容袍镀、續(xù)寫打卡是一件多么幸福的事情，估計這件事情和手機(jī)的攜號轉(zhuǎn)網(wǎng)一樣绸吸，不同平臺有不同平臺聚客的緣由设江，不會輕易實現(xiàn)吧绣硝！
? ? ? ? ?好多朋友看到我的打卡記錄撑刺，回復(fù)：好強(qiáng)，真棒甫菠，如果自己的行為能影響其他人產(chǎn)生積極的作用寂诱，我覺得也是很有意義的一件事情安聘，不是嗎？
? ? ? ? ? 其實丘喻，我生性屬于夜貓子型的泉粉，好睡懶覺一類的。記得上學(xué)時候考學(xué)那段時間跺撼，我也是每天早晨鐵定了7:00后起床讨彼，晚上可以晚點睡到到12點左右点骑；而我有的同學(xué)卻是早上5:00左右起床，晚上1-2點睡覺憨募，我簡直驚為天人袁辈，覺得我們都不是一個類型的人晚缩，因為我如果早起會覺得白天一天精力不佳，渾身難受冈敛，學(xué)習(xí)效率不高鸣皂。
? ? ? ? ? 就這樣寞缝，一直到工作以后很多年，我的習(xí)慣沒有改變滩届，還是晚睡早起型的被啼。為何發(fā)生了如此的變化呢？能夠早起了呢?!且聽我細(xì)細(xì)道來术健。
? ? ? ? ? 任何事情的發(fā)生都是有機(jī)緣的粘衬，話說我家寶貝上初中了稚新，發(fā)生了青春期叛逆的階段，為了拉近親子關(guān)系飞醉，為了走入她那顆小心臟屯阀，我開始研究如何更快的切入她的心靈难衰，發(fā)現(xiàn)孩子天生喜歡吃，那就從吃入手吧失暂，從一日三餐入手弟塞，開始早起為孩子做早飯拙已，她們早晨7:00前到校倍踪，我不得不5:40早起為她做愛心早餐，就這樣，一堅持就是六年癞志，中間收獲了無數(shù)框产，以后慢慢細(xì)說，早起的習(xí)慣算養(yǎng)成了屯碴。其實膊存，這個階段前幾年屬于逼不得已隔崎。
? ? ? ? ?后來，因為喜歡中醫(yī)養(yǎng)生虚缎，學(xué)習(xí)了中醫(yī)的時令養(yǎng)生钓株，更了解到早起的諸多好處：
? ? ? ? ?古語說：日出而起轴合，日落而息值桩。一年之計在于晨！早起5-7點養(yǎng)大腸經(jīng)携栋，排毒養(yǎng)陽氣？缺澜建！
? ? ? ? 道德經(jīng)有云：人法地炕舵、地法天，天法道溶推，道法自然蒜危。
? ? ? ? 世界觀決定方法論，這些經(jīng)典古語無不提醒我們部翘，人要遵循自然响委，天道晃酒，培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維習(xí)慣，才能人道循環(huán)崔兴，身體倍加健康敲茄！
? ? ? ? ?早5：00早起陽氣生發(fā)山析，就好似春天播種笋轨，經(jīng)歷了“春生爵政、夏長、秋收洁灵、冬藏”后最終一年才有收成掺出；另一方面徽千，能量是守恒的，早起大腸經(jīng)活動可以使體內(nèi)的陽氣轉(zhuǎn)化為清氣排出去汤锨，否則它就會憋死在體內(nèi)双抽，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。
? ? ? ? ?檢查對照一下自己：不早起的人是沒勁的闲礼，不是起的越晚越精神牍汹，反而是越累琅翻，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起柑贞，陽氣沒有生起來聂抢，人就乏力钧嘶，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣琳疏，所以人就脾氣大有决，體內(nèi)的邪火太大了。
? ? ? ? ? ?濁酸腐蝕腎空盼，全國腎病的人大概超過1億书幕，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去揽趾，憋在了體內(nèi)台汇，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)篱瞎，在腐蝕著腎苟呐，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的俐筋，所以就是早起早睡牵素。
長期堅持早起的10大好處：
1.精力更旺盛
? ? 研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快澄者，而且頭腦更清醒笆呆，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困粱挡，精力更旺盛赠幕。
2.上午效率更高
? ? ? “夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑抱怔、做好早餐劣坊、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動屈留，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施局冰。
3.快樂感更強(qiáng)
? ? ? 加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人灌危，早起者的情緒更積極康二，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因勇蝙。
4.做事更認(rèn)真
? ? ? 多項性格研究發(fā)現(xiàn)沫勿，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確产雹、更關(guān)注細(xì)節(jié)诫惭。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒蔓挖，遇事提前計劃夕土，行動更加果敢。
5.皮膚變好黑眼圈變少
? ? ? 長期早睡早起瘟判，首先新陳代謝順暢怨绣，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡拷获。比起那些晚睡熬夜篮撑，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時匆瓜，看看那些晚睡晚起的人赢笨，蒼老寫在了臉上。
6.不易長胖身材好
? ? ? 據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項研究表明：早起能加快代謝驮吱，相反质欲，晚睡則會影響人們的身材。加州大學(xué)貝克利分校的一項研究表明糠馆，習(xí)慣晚睡的青少年比在合理時間睡覺的青少年更易發(fā)胖嘶伟。
7.患上抑郁癥的風(fēng)險小
? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥又碌。習(xí)慣早起的人做事更井井有條九昧，準(zhǔn)備充分，極少慌亂毕匀，因而更少抑郁铸鹰。另一大原因是，早起者睡眠充足皂岔，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因蹋笼。
8.不易生病提升免疫力
? ? ? 多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險躁垛。早睡早起可增強(qiáng)免疫力剖毯，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此教馆，早睡早起還可以大大降低心臟病逊谋、腎病、高血壓和糖尿病土铺、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險胶滋。即使生病板鬓，康復(fù)也更快。
9.為人和善人際關(guān)系好
? ? ? 美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)究恤，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁俭令、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率部宿，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解唤蔗。早睡早起，這些問題都會得到明顯改善窟赏。
而悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善箱季。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”涯穷，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權(quán)謀者）藏雏。
10.早起的學(xué)生成績更好
? ? ? ?研究證實拷况，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%掘殴。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力赚瘦，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
美國圣勞倫斯大學(xué)的研究者對253名大學(xué)生的研究結(jié)果顯示奏寨，選修“早課”的學(xué)生往往學(xué)習(xí)成績更好起意。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個點病瞳。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說揽咕，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課套菜，學(xué)習(xí)更主動亲善，且沒有熬夜帶來的健康問題。
? ? ? ? ?古今中外逗柴，許多成功的人士和名人都是早睡早起型的蛹头。
曾國藩事項：早起 “早起為養(yǎng)生第一秘訣
美國總統(tǒng)奧巴馬事項：每天早上6：00起床
中國首富王健林事項：每天早上6點前起床
蘋果創(chuàng)始人喬布斯事項：早上4：00起床
蘋果首席執(zhí)行官Tim Cook事項：早上4點多起床工作，健身房鍛煉
股神巴菲特 事項：6：45起床
新東方創(chuàng)始人俞敏洪事項：6:00起床
地產(chǎn)名人潘石屹事項：6:00起床
地產(chǎn)名人任志強(qiáng)事項：6：00 之前起床
未來的名人的您戏溺，還不早起嗎渣蜗？?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?二、早睡的事兒
? ? ? ? ?早睡才能早起旷祸，早睡9-11點養(yǎng)三焦經(jīng)排毒袍睡，11-1點養(yǎng)膽經(jīng)造血。
? ? ? ? ? ?睡覺是最好的養(yǎng)顏美容肋僧，睡覺和運動一樣的重要斑胜。
? ? ? ? ? 現(xiàn)代人的通病是早晨起不來控淡，晚上睡不著。其中一個重要的解決方法就是要早睡止潘，為何孩子上學(xué)掺炭，學(xué)校制定的作息時間都是早晨5:30-晚上10:00呢？這肯定是符合自然規(guī)律的凭戴。如果條件許可的情況下涧狮，盡量不要上夜班，上夜班太傷身體么夫。
? ? ? ? 道理都明白者冤，很多人都做不到，還是不是真明白档痪，另外涉枫，自我自控力不好，那么腐螟，只有找到志同道合的人愿汰，大家一起踐行，一起努力乐纸，相信久久為功衬廷，會做的越來越好！
? ? ? ? ?如果汽绢，我們真正懂了早睡早起的好處吗跋，并照著做了，我們健康長壽的鑰匙就是真正的握到了自己的手中宁昭。
早睡的九大好處：
一小腊、有益心臟
? ? ? ?晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高久窟，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險秩冈。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺斥扛。
二入问、減緩壓力
? ? ? ?夜晚一個安穩(wěn)的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力稀颁，使身心得到放松芬失。不充足的睡眠會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或其它疾病。
三匾灶、提高記憶力
? ? ? 早睡幫助你很好地理清思維棱烂，早起之后你的思路會變得更加清晰。
? ? ?免受疾病困擾
? ? ? ?晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高阶女，只會給自己的身體帶來壓力颊糜。這樣的生活節(jié)奏會讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病哩治。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。
四衬鱼、有樂觀的行動
? ? ? 晚上連續(xù)睡眠7個小時非常有必要业筏。不充足的睡眠會導(dǎo)致你創(chuàng)造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭鸟赫，所有這些壓力的因素都會對你的行為產(chǎn)生不良影響蒜胖。
五、有助新陳代謝
? ? ? ?我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素抛蚤，睡得太晚會影響排毒的這個過程台谢。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。
六岁经、有時間吃早餐
? ? ? ?早餐對一天的開始非常重要朋沮，食物中的供能營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物蒿偎、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7（相當(dāng)于100克谷物怀读，50克雞蛋诉位，10克食用油），這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用菜枷，同時又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時后血糖水平的功能苍糠，兩者互補(bǔ)，使整個上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平啤誊，來滿足大腦對血糖供給的需求岳瞭，對保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義蚊锹。而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐瞳筏。為了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10點之前吃完早餐非常重要牡昆。
七姚炕、減少得癌癥的幾率
? ? ? ?要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量丢烘，而抗黑變激素能夠促進(jìn)睡眠柱宦，讓我們不容易得癌癥。所以晚上睡覺要保證房間黑暗并且早睡播瞳，這樣能促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生掸刊。
八、養(yǎng)精蓄銳
? ? ? ? 早睡能讓你睡眠更充足赢乓，早上更加有精神忧侧。能讓你精力充足表現(xiàn)更好石窑。靈活的頭腦也會助于集中精力。
九苍柏、保持體型
? ? ? ? ?睡太晚會導(dǎo)致你的機(jī)體收到干擾尼斧。一天睡眠不足7小時會導(dǎo)致肥胖。睡眠不足產(chǎn)生的激素會影響食欲试吁，使體重大幅減少棺棵。
? ? ? ? ?最后，祝愿大家身體健康熄捍，吃嘛嘛香烛恤，身體倍兒棒！
